ИМЕ: Памела/ПРЕДИ ТЕГЛО: Над 300 паунда/СЛЕД ТЕГЛО: 148/ЗАГУБЕНИ ФУНДИ: над 150 паунда

изгубена

Изгубени 85 лири: Това е реално и аз го живея

Цял живот съм затлъстявал ... дори като малко дете.

КАК ВАШЕТО ТЕГЛО ВЪЗДЕЙСТВИ НА ВСЯКИ АСПЕКТ (И) НА ВАШИЯ ЖИВОТ? Теглото ми винаги е влияело на всеки един аспект от живота ми. Като дете бях тормозен не само заради теглото си, а защото бях много тих и срамежлив поради ниско самочувствие.

КАКВО БЕШЕ „ОБРАТНАТА ТОЧКА“, С КОЯТО СТЕ СТАРТИРАНИ В ПЪТУВАНЕТО СИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ? Бях завел децата си на местно състезание един ден тук, в града, в който живея. Трябваше да вървя по наклон, за да вляза в района, където се провеждаха състезанията. Наклонът беше много малък и разходката дори не беше толкова далеч, но след това стигнах до мост надлез, който беше издигнат още повече. Имах чувството, че не мога да си поема въздух по пътя навътре и ми беше много трудно да прекося този мост. На излизане, когато събитието приключи, беше по-лошо. Мислех, че няма да мога да си поема въздух толкова много, че съпругът ми трябваше да ме остави там, да отиде да вземе колата и да се върне да ме вземе. Беше толкова лошо, че си помислих, че ще трябва да отида в болницата. Когато дишате и дишате, опитвайки се да си поемете дъх и просто не работи, това е много страшно нещо. Това се случи няколко седмици преди да реша, че ми е гадно, че съм нещастен. След като това се случи, ми беше в ума всеки ден (достатъчно, за да ме накара да направя промяна).

КАК СТЕ ЗАПОЧНАЛИ? В началото просто промених това, което ядях, кога ядях и количеството храна, което консумирах. Когато бях затлъстял, имах лошия навик да не ям нищо по цял ден, след което изчаках до 17 часа. когато беше време за вечеря, тогава ядях каквото си поискам през останалата част от деня много късно през нощта. Добавих много сурови зеленчуци, когато исках леки закуски, започнах да ям закуска и обяд (много по-здравословен избор, разбира се) и това ми помогна да ме задоволи през нощта, така че успях да изключа нощните закуски (или дори хапване ).

КОЛКО ДА СЛЕД ЗАПОЧВАНЕТО ВИ ЗАПОЧНАХА ДА ВИДИТЕ РЕЗУЛТАТИТЕ ОТ УСИЛИТЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ? Започнах да виждам резултати веднага. Бях направил снимки още в първия ден, когато реших да променя начина си на живот и снимки в същите дрехи около 3 седмици по-късно. Имаше огромна разлика. Никога не съм стъпвал на кантара в началото, защото се страхувах от това, което този номер можеше да ми покаже. Ходих по снимки само през първия месец или така, докато се почувствах достатъчно уверен, за да стъпя на скалата. Снимките направиха разликата в пътуването ми за отслабване и са това, което ме държеше мотивиран и отговорен през цялото време.

КАКВА БЕШЕ НАЙ-ТВЪРДАТА ЧАСТ? Най-трудното за мен беше да се опитам да обърна пристрастяването си към храната. Вместо да се опитвам да разреша пристрастяването си към храната, най-добрият начин да го направя е да намеря любов към различните храни. Вместо да ям много пържени или захарни храни, започнах да ям зеленчуци и постно месо. В началото имах ужасна пристрастеност към захарта, която отне месеци, за да се промени. В началото заместих с по-нискокалоричните сладоледени барове с тегло Watchers или барове Skinny Cow. Това беше достатъчно, за да задоволи желанието за захар (или сладолед, който беше моята храна за отключване). Все още се боря и до днес с тези неща понякога. Разбрах обаче, че телата ни жадуват с това, с което го храним. Ако ям чисто, жадувам за чисти храни. Ако ям захар, жадувам за захар.

Друго много трудно нещо за мен да се науча беше да осъзная, че във всичко има баланс. Това е КЛЮЧ за всеки, който иска да предприеме това пътешествие! Като майка и съпруга винаги правех всичко за всички останали. Всички винаги бяха много зависими от мен едновременно. Трябваше да се науча да балансирам времето, което влагам в себе си, както и времето, което отделям за децата си, съпруга си и всичко останало, което е важно и необходимо в живота. През последните няколко години нещата, които трябваше да се науча да балансирам в живота, се промениха и трябваше да направя преоценка, тъй като животът се промени. Това е един от най-важните уроци, които трябва да се научат в това, защото като майка и съпруга изглежда забравяме, че сме също толкова важни, колкото и всички останали.

ИСКАЛИ ЛИ НИКОГА ДА ОТКАЗЕТЕ? КАКВО ПРЕДПАЗИ ВАС? Честно казано, никога не съм искал да се откажа този път. Обикновено, всеки друг път, когато отидох на „диета“, удрях плато (както правят повечето хора), отказвах се, връщах се към яденето по начина, по който преди това ядох, и набирах цялото тегло обратно плюс още. Този път бях решен. Влязох в Интернет и започнах да изследвам, изследвам и изследвам. Елате да разберете, вярвате или не, не ядох достатъчно! Смених някои неща и теглото отново започна да намалява. Този път бях решен! Знаех, че не искам да се чувствам нещастен през цялото време и трябва да променя живота си. Този път за мен това не беше диета, но трябваше да променя начина си на живот веднъж завинаги.

УДАЛИ ЛИ ВСЕКИ ПЛАТО ЗА ОТСЛАБВАНЕ? КАК СИ ИЗГРАДИХТЕ ИХ? Когато ударих първото си плато след първите четиридесет килограма, бях объркан. Чудех се защо, по дяволите, бях плато, когато имах толкова много повече тегло, което да отслабна. Както много пъти преди, не се отказвах. Когато разбрах, че не ям достатъчно, добавих допълнителни калории и теглото отново започна да пада. Когато ударих второто си плато (след като първите 60 килограма бяха отпаднали), разбрах какъв трябва да бъде дневният ми прием на калории и започнах да залитам калориите си. Бих имал дни с много калории и дни с ниско съдържание на калории. След втората седмица се сблъска с моето плато. След това преживях трето плато, когато бях на около 25 килограма от целевото ми тегло. Този път реших, че ще ям в продължение на месец за поддръжка, след което ще намаля калориите си до дефицит, за да дам на тялото малко почивка. Когато върнах калориите си обратно, това отключи тялото ми да започне да губи отново и загубих още 20 килограма.

КОЛКО ДЪЛГО ВИ ОТСЛАБВАНЕТО НА ПО-ГОЛЕМОТО ТЕГЛО? Загубих по-голямата част от теглото през първите 17 месеца.

ИМАХТЕ ЛИ ВСЕКИ НЕМАСАЩИ ПОБЕДИ? Имал съм много немащабни победи.
* Всеки път, когато правя снимки и виждам напредък. Това е, което ме поддържа и мотивира толкова дълго.
* Виждайки, че номерът на рулетката намалява.
* Трябва да купувате ново облекло на всеки няколко седмици.
* Да мога да пазарувам във всеки магазин, който искам. Още от 7-ми клас трябваше да пазарувам в магазини за дамски дрехи с големи размери. Отидох от отдел за момичета с големи размери в JCPenney направо в дамско облекло с големи размери.
* Станете ACE сертифициран личен треньор
* И най-големият ми NSV, който беше моята цел за всички времена да стана ACE сертифициран здравен треньор
* Използване на моите сертификати за започване на собствен успешен бизнес като треньор за промяна на начина на живот. Това е моят начин да го платя напред и аз абсолютно го обичам.

КАКВО ПРИЛОЖИ ВАШАТА ЕЖЕДНЕВНА ДИЕТА В СРАВНЕНИЕ, КОГАТО БЕХТЕ ПО-ТЕЖКИ? Когато бях по-тежък, ядох много. Любимият ми ресторант беше Chilis. Обичах тяхната салата взрив Кесадила или ОГРОМЕН бургер. Обичах картофите от сирене халапеньо, задушени със сирене. Обичах и техния десерт с брауни, гарниран с фъдж и сладолед. Бих ял тези неща през цялото време и никога не съм се замислял за количеството калории, които консумирам. Много рядко ядяхме у дома. Бихме посещавали местен ресторант, в който имаше огромни картофи на фурна, пълнени със сирене, заквасена сметана и всякакви други неща. Обичах обичах обичах сладолед и не мислех два пъти да имам две купички от него за една нощ. Обичах бонбони.особено кегли и шоколад. Хранителните ми навици бяха много лоши! Никога не съм ял нищо до 17:00. всеки ден и също имаше ужасен график за сън.

Сега хранителните ми навици са много планирани. Планирам предварително и записвам какво ще ям преди време. Ям много постно месо (обикновено пилешко), риба тон и много риба. Обичам зеленчуци, салати (само с балсамов оцет, зехтин или лимон за дресинг), боб, ядки, авокадо, плодове, гръцко кисело мляко и др. Позволявам си лакомства като черен шоколад. Ако искам сладолед и не искам да се чувствам виновен, тогава ще сложа замразен банан в моя Vitamix и ще направя „сладолед“ по този начин. Научих се как да намеря заместители на някои от нещата, които обичах преди и без които не можех да живея.

КАК СЕ СРАВНЯВА ВАШАТА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ, КОГАТО БЕХТЕ ПО-ТЕЖКИ? Бях напълно заседнал, преди да реша да променя начина си на живот. Сега тренирам шест дни в седмицата. Правя 3 дни кардио за един час и три дни тренировки с тежести. Понякога ще добавя йога в деня за почивка.

МОИТЕ ОТСЛАБВАНЕ СЪВЕТИ И ТРИКОВЕ

  1. Научете баланса с ВСИЧКО в живота! Не забравяйте, че ВАС сте също толкова важни и всички останали. Отделете време за себе си, което наистина заслужавате.
  2. Не гледайте толкова далеч в бъдещето на броя килограми, които трябва да свалите, за да сте здрави. Вземете го седмица след седмица. Всички малки промени, които правите всяка седмица, скоро ще се превърнат в една ОГРОМНА промяна.
  3. Ако имате един лош ден, това не би трябвало да означава, че сте се провалили. Това е промяна в начина на живот. Няма диети! Утре е нов ден и ново начало.