Мариал Феке-Стоуд, 32-годишна учителка от пети клас от Аризона, няма деца. Преди година обаче тя реши, че иска да влезе във форма и да промени хранителните си навици в името на децата, които ще има в бъдеще. Също толкова важно, ако не и по-важно, тя искаше да го направи за себе си. "Мислех си" Добре, може някой ден да имам деца. И така, нека започнем сега. Нека го направим възможно най-лесно сега ", каза Мариал пред POPSUGAR. "И част от това беше, че просто бях уморен от наднорменото тегло. Беше ми писнало да пазарувам в секцията плюс размер; омръзна ми да не правя всички неща, които исках да мога да правя с приятелите си и семейството ми, защото бях ограничен от размера си. "

учител

Първоначалната цел на Мариал през август 2018 г. беше да свали 100 паунда за една година, което тя срещна до май 2019 г. Оттогава тя отслабна с още 11 паунда. Преди пътуването си за отслабване, Мариал достигна 280 килограма. Сега на 169, тя се фокусира върху поддържането на резултатите си и продължава с начина на живот, който е приела. Два от ключовите фактори за отслабването й са приложението за проследяване на калориите Lose It! и седмично упражнение. Напред сме подчертали рутината на Мариал за фитнес и хранене, както и нейните заведения и съвети за успех. (Ако работите в училище, тя има конкретни съвети за вас. Съвет: Стойте далеч от бонбоните в салона на учителите!)

Хранене, контрол на порциите и ежедневно хранене на Marial

Поглеждайки назад, Мариал каза, че преди да започне пътуването си за отслабване, винаги се е борила с контрол на порциите. Със загубата! приложението, тя може да проследява калориите си и да записва какво яде за всяко хранене. "Просто ме накара да разбера колко всъщност ям", отбеляза тя. (Забавен факт: Можете да потърсите дали някой друг е качил калории за храна в ресторант, в който вечеряте, и дори да използвате приложението, за да сканирате баркода на нещо, което ядете, за да получите хранителната информация. Marial също изважда калориите изгорени по време на тренировки.)

Тя започна с цел да яде 2000 калории на ден, но тъй като отслабваше повече, дневният лимит на калории също намаля. По времето, когато тя постигна целта си за загуба на тегло от 100 килограма, тя каза, че яде около 1450 калории дневно. Типичният ден на хранене изглежда по следния начин:

  • Закуска (200 до 300 калории): През делничните дни, Kind бар за закуска и ябълка. В дните, в които тя не преподава, яйца със спанак и лук, заедно с малко плодове.
  • Обяд (400 до 500 калории): Клиф бар, портокал и гевреци или картофи с чипс.
  • Вечеря (500 до 600 калории): Протеини като тофу, темпе, Beyond Burgers (тя е вегетарианка!) Или яйца. Тиква бамя или спагети. Плодове като нектарини или ягоди.
  • Закуски: Въглехидрати като гевреци, пуканки, картофи с чипс или ориз.

Мариал все още ще прави място за лакомства като сладолед в броя на калориите си от време на време. И сега, когато тя е достигнала целевото си тегло, дневните й калории се връщат на около 2000. Тя продължава да използва Lose It! приложение за контрол и проследяване на порции.

Как изглеждат тренировките на Мариал

Мариал тренираше полуредовно, но в началото на пътуването си за отслабване тренираше по 45 минути три дни в седмицата. Най-интензивно, което според нея беше зимата на 2018 и 2019, тя правеше почасова сесия във фитнеса шест дни в седмицата. Тя също тренираше, за да влезе във форма 5K, така че бягаше на две или три мили на върха на силовите тренировки. Сега Marial продължава да ходи поне три пъти седмично. Тя разделя вдигането на тежести по части от тялото: крака един ден; гръден кош, трицепс и рамене още един ден; след това бицепс и обратно. Абс, по която тя ще работи по-често.

Мариал дори кара някои от приятелите си да идват с нея във фитнеса, наричайки ги нейните „партньори по отчетност“, което я държи на път. „В дните, които бяха особено тежки, аз просто се върнах при онзи партньор за отчетност“, каза Мариал пред POPSUGAR. "Беше като" Не, трябва да направиш това. Ти каза, че ще направиш това. "

През април Мариал надмина целта си да пробяга 10 минути мили и завърши 5K. "Мотивирах и други хора", каза тя. „Продавах на него други хора и казвах:„ Хей, ако мога да направя това, ти ще го направиш “. Така че мотивирането на други хора ми помогна и да остана мотивиран. "

Съвети на Marial за учители (и всички останали)

Marial има няколко съвета за учителите, особено които искат да отслабнат или да се хранят здравословно:

  1. Стойте далеч от салона на учителите. Изкушаващо е да хапнем каквото има вътре; учителите носят много различни лакомства. Вместо това се уверете, че поддържате по-здравословни храни под ръка.
  2. Кажете на учениците си, че ако искат да донесат храна за вас, трябва да донесат леки закуски, които ще ви харесат. Например Мариал обича ягоди, затова казва на учениците си да й подаряват тези вместо бисквитки.
  3. Не се чувствайте задължени да ядете каквото ви дадат учениците ви. Ако все пак получите храна, която не искате или "не трябва" да ядете, дайте я на приятелите си или я дарете на килер.
  4. Вградете своя план за хранене във вашия ден. Студентите имат надеждни почивки, които могат да ви позволят да разпределите храненията си.
  5. Ако имате приложение за проследяване на калории, въведете пакетирания си обяд в началото на деня, за да се насърчите да се придържате към яденето на това, което сте донесли.
  6. Предварително пакетираните закуски са ваши приятели и могат да ви помогнат да управлявате размерите на порциите си.

Мащабните победи на Мариал

Бягането на 5K и правенето на 10-минутни мили бяха мащабни победи за Marial и то големи. Преди това е бягала 5K, но е направила 15-минутни мили. Тя каза, че трябва да направи двойно отнемане на времето си, беше толкова шокирана. „Придобих много увереност по време на целия процес, точно в това как изглеждам и как се чувствам и какво мога да правя сега“, разсъждава тя. Например, тя и нейните братя и сестри изкачиха планина, която тя беше успяла да измине само един път. В миналото, преди загубата на тегло, тя изобщо не е била в състояние да направи похода. Това беше голяма победа за нея.

Marial предстои още 5K през октомври и иска да победи личния си рекорд. Тя също иска да пусне 10K следващия март. И оттук нататък тя се е заела да поддържа своята загуба на тегло от 111 килограма. Да се ​​научи как да интегрира по-добри, контролирани от порциите хранителни навици с редовни упражнения беше наистина важно за нея, така че придържането към този начин на живот е нейният фокус.

„Всички искат да чуят, че това е било нещо, освен да яде по-малко и да се движи повече, но това е всичко,“ каза Мариал за пътуването си. Отне и много самодисциплина и мотивация. „Оставането на мотивация беше огромна част от това, особено в обезсърчителните моменти, когато се чувствах, че не отслабвам“, споделя тя. Мариал се е срещнал - и надмина! - нейната цел за отслабване от 100 паунда за една година. Това е постижение за себе си, а също и за децата, които иска в бъдеще: „Един ден, когато имам семейство, мога да се справя с тях“.