Здравословно хранене

Игнорирайте всички модни диети - за отслабване няма магически хапчета. Това не означава, че диетите трябва да страдат с парче целина и лист маруля за обяд. Има много вкусни храни, които не изискват притеснение за опаковане на излишни килограми или отмяна на тренировка. Тези нискокалорични ястия съдържат евтини и богати на хранителни вещества храни, които помагат бързо да отслабнете, като същевременно се наслаждавате на ястията.

бързо

Сок от диня

Опитайте това лесно, вкусно лакомство, за да се насладите на хидратираща и ароматна напитка без добавена захар или изкуствени подсладители. Динята е на най-ниската си цена през лятото, което прави здравословния, нискокалоричен сок от диня по-евтин от натоварените с химикали алтернативи като спортни напитки и газирани напитки. За да направите, просто поставете парчета студена, сладка, сочна диня в блендер и пасирайте, докато стане напълно гладка.

Броколи с разбъркване

Запържените продукти много се отразяват по отношение на здравето. Традиционните подправки, включително чесън, джинджифил и лук, са нискокалорични и осигуряват тонове хранене. Някои от месото могат да бъдат заменени с парчета броколи, една от най-нискокалоричните храни. Не пестете от други зеленчуци, като чушки и снежен грах. Подправете с нискокалорични люти чушки и соев сос, а не от сосове, закупени в магазина, които могат да скрият много калории.

Печени костилкови плодове

Десертът може да бъде труден за хората, които се опитват да отслабнат и е важно да имате здравословни възможности. Скарата улеснява избягването на сладкиши с високо съдържание на мазнини, защото карамелизираните костилкови плодове са също толкова вкусни, колкото всеки пай или бисквитка. Скарата осигурява слоеве вкус от самите узрели плодове и горещия грил. Малка топка сладолед или кисело мляко отгоре няма да унищожи това нискокалорично ястие, но се придържайте главно към плодовете, за да се отдадете без вина.

Паста от тиквички

Този трик е промяна на играта за всеки, който се опитва да отслабне, да намали въглехидратите или да избегне глутена: Заменете макароните с варелки или спиралирани тиквички - които могат да се приготвят у дома с евтин спирализатор. Някои други зеленчуци, като например жълт летен скуош, също работят. Изборът на тиквички намалява калориите повече от наполовина, а през сезона тиквичките са дори по-евтини от макароните по обем. За най-добра текстура посолете и изцедете зодлите, като изстискате, за да премахнете излишната влага, преди да добавите сос.

Банан "Сладолед"

Никой не трябва да пропуска сладолед - дори хората, които се опитват бързо да свалят килограми. Вместо да отваряте пинта, просто смесете замразени банани, пулсирайки, докато те се смачкат и смесвайки до гладка смес, за да направите едносъставна храна, която е вкусна и задоволяваща. Яжте бананов "сладолед" веднага като меко сервиране или го оставете във фризера за по-твърда консистенция. Добавете вкус с канела, ванилия или дори няколко ядки.

Зелена супа

Най-добрата прочистваща диетична храна, тази мощност на нискокалорично ястие изпълва стомаха и прочиства червата. Похвалена от древния Рим за своите ползи за здравето, зелевата супа има безкрайни вариации. Придържайте се към прости съставки като лук, моркови, целина, чесън, зеленчуков бульон и натрошени домати. Подправете със сол, черен пипер и чили и яжте колкото искате, толкова често, колкото искате.

Печени ябълки

Това вкусно ястие се използва и като закуска или десерт. Поръсете сърцевините ябълки с канела и няколко стафиди и печете на 350 градуса, докато омекнат (около 45 минути). Резултатът е сладък вкус като пълнеж от ябълков пай, но с калориите на ябълка. Насладете се с малка лъжичка гръцко кисело мляко за допълнителен слой на упадък.

Пилешки бедра без кожа

Пилето доставя здравословна доза животински протеин, който може да помогне за ограничаване на глада по време на нискокалоричен престой. Мазнините са в кожата, така че изберете пиле без кожа. Бедрата са по-евтини от гърдите и имат повече вкус в самото месо, така че остават сочни и ароматни дори без кожата. Подправете със сол и черен пипер и печете до готовност. Те могат да се насладят до зеленчуци или върху салата за завършване на хранене.

Овесена каша

Мръсна и пълна, овесена каша е най-добрият приятел на пестеливия диета. Една малка порция сутрин може да ви засити с относително малко калории. Не пропускайте да вземете обикновена овесена каша и добавете топинги и овкусители като стафиди или чаена лъжичка кленов сироп. Ароматизираните пакетирани версии крият много захар и могат да превърнат тази здравословна храна в здравословно бедствие.

Зелена салата

Салатите предлагат привидно безкрайно разнообразие и освен това пътуват добре. Предварително направете няколко салати (с дресинг, съхраняван отделно) в началото на седмицата, за да имате готови ястия. Придържайте се към основа от зеленчуци като маруля, спанак, билки или зеле и добавете три до четири зеленчукови топинга като моркови, краставици, домати, целина, репички, аспержи, царевица и лук. Отгоре поръсете с поръсване на сурови семена като коноп или тиква и залепете с обикновен дресинг на основата на оцет или цитрус - опитайте 1 част оцет на 2 части масло, плюс емулгатор като горчица, за да направите основен дресинг. След това опитайте да добавите билки, чили, чесън и други ароматизанти.

Гаспачо

Суровите зеленчуци се смесват заедно, за да създадат тази освежаваща студена супа на домати, която обикновено се смята за деликатес, а не като здравословна храна. Най-добре е да се прави през лятото, когато доматите са ароматни и евтини, но гаспачото също така получава слоеве аромат от лук, чушка и краставица. Сервиран с билки и дъжд от зехтин, той спестява достатъчно калории, за да оправдае краденето на чаша вино, за да се сдвои с него.

Оцет Coleslaw

Тази салата, базирана на зеле, е полезна за хора с големи апетити - тя е толкова нискокалорична, че е възможно да имате толкова, колкото желаете, без да броите калории. Съхранява се в хладилника до една седмица, така че си струва да направите голяма партида, която да имате наоколо за импулсна закуска. Комбинирайте глава настъргано зеле с няколко настъргани моркови, поръсено семе от целина и напукан черен пипер, след което подправете с оцет. Допълнителните добавки включват краставица и мъничка, суха сусамово масло непосредствено преди ядене.

Пуканки

Закуските не стават много по-евтини от пуканките, които са нискокалорична алтернатива на чипсовете и гевреците. Когато жадувате за хрупкави въглехидрати, издуйте една четвърт чаша ядки и подправете с любими подправки. Ядките носят много задоволителен вкус, без мазнини или калории от подобни закуски.

Цацики и Крудит

Това е добро мезе за носене на партита, където винаги има изкушение. Бъдете подготвени със здравословно блюдо без вина. Базата на киселото мляко получава вкуса си от чесън, копър и краставица, а не от тежка майонеза и заквасена сметана или сирене. Направете потапянето прясно у дома с рецепта от блога Natasha’s Kitchen и го съчетайте с пресни зеленчуци.

Веге кебап

Намаляването на килограмите с ниско съдържание не означава, че трябва да пропускате барбекюта. Просто имайте вегетариански кебап под ръка, за да ви помогне да устоите да посегнете към допълнително хотдог или бургер. Заредете шишчета с домати, жълти тиквички или тиквички, лук, гъби и чушки и ги изпечете на скара, докато получат хубава овъглена маса. Направете сос от билки, оцет и малко количество зехтин, за да капе отгоре.

Вегетарианска салата с тако

Мексиканските вкусове и пресните съставки се поддават добре на план за отслабване. Създайте задоволително мексиканско ястие, като наслоите така подправена леща или боб върху хрупкава маруля и заливате с пико де гало, няколко филийки авокадо, кориандър и лют сос. Любителите на заквасена сметана могат да заменят супена лъжица гръцко кисело мляко, за да постигнат ефекта. Пропуснете чипса и тортилите; те добавят много калории, заредени с въглехидрати.

Печен сладък картоф "Фрийс"

Понякога нуждата от пържени картофи е толкова голяма, че няма смисъл да се борим с нея. Когато гладът удари, посрещнете го с нискокалорични сладки картофи. Нарежете ги на пържени картофи; намажете леко с олио, сол и черен пипер. Печете в 400-градусова фурна, докато станат хрупкави отвън. Те не са изцяло без вина, но при половината калории и мазнини от обикновените пържени картофи, пържените картофи правят добре да се отдадете от време на време.

Гъбен бургер

В тази обсебена от бургери държава отказването от месо дори временно може да изглежда невъзможно. Вместо това опитайте да замените гъба portobello. Месо и пълен с протеини, той задоволява жаждата, когато се допълва по правилния начин. Подправките (особено майонеза и кетчуп) и кифлата все още добавят пълния си калориен товар, но най-тежката част от ястието се намалява с две трети.

Печена зеленчукова смесица

Печените зеленчуци са пълни с вкус - всъщност те често осигуряват по-голямата част от сложността на ястията на месна основа. Пропуснете калоричното месо и добавете допълнителни порции зеленчуци. Използвайте разнообразие, за да получите разнообразие от вкусове, като лук, чушки, гъби, патладжан, броколи, карфиол и дори домати. Подправете със сол и черен пипер и други любими като чесън, чили и билки. Добавете към салати или се насладете заедно със здравословни зърнени храни като елда или киноа за пълноценно хранене.

Пресни плодове с балсамика и билки

Пресните плодове не се нуждаят от много помощ, за да бъдат вкусни сами. Изявете вкуса им, като залеете с висококачествен балсамов оцет и поръсите с пресни билки. Сладостта на плодовете ще експлодира, създавайки задоволителен десерт, закуска, закуска или почистващ препарат за небцето по време на хранене.

Пюре от карфиол

Жаждата за въглехидрати може да провали всяка диета, така че намирането на убедителни заместители може да помогне. Опитайте пюре от карфиол вместо картофено пюре. Дори с малко мляко, тази рецепта е подобрена с витамини и фибри подобрение на истинското нещо.

Спагети скуош

Добавете соса си от маринара и дори кюфтетата към спагети вместо на тестени изделия и вземете витамини и фибри, които макароните, бедни на хранителни вещества и плътни калории, нямат. Лесно е да готвите или в микровълнова фурна, или във фурна.

Лазаня с патладжани

Искате да се потопите в богата, домашна лазаня, но не желаете да поглъщате калориите? Оставете месото извън рецептата и използвайте патладжан или тиквички вместо юфка за лазаня. Искате ли да намалите калориите още повече? Заменете изварата с рикота, за да намалите мазнините.

Юфка Ширатаки

Предварително приготвени и направени от сладкиши, юфките ширатаки са изключително нискокалорични и богати на фибри. Помислете дали да не ги добавите към всяко пържено ястие или ястие, вдъхновено от Азия.

Краставица "бисквити"

Вместо да загребвате калорични спадове с крекери, които нямат хранителна стойност и просто добавяте празни калории към вашата диета, преминете към филийки краставица. Те не само добавят свеж момент към вашата закуска, но и са богати на фибри и витамини.