Ако сте толкова отегчени от коремни преси, колкото и ние, тази проста тренировка за ядро ​​и горна част на тялото ще изгради определени коремни мускули, като гърдите и ръцете трябва да съвпадат. Всичко, от което се нуждаете, е някъде да седнете, да се потопите и да натиснете

15-минутен

Виждали ли сте някога гимнастичка без шест опаковки? Точно. Но не е нужно да размотавате пръстеновидните мускули, за да се възползвате от завидното им определение и контрол на ядрото.

Тази домашна тренировка, измислена от Скот Бритън, основател на Battle Cancer, започва с L-Sit: държите краката си изправени пред себе си с извадени ръце, сякаш в горната позиция на потапяне. Повече хлабина от пода прави това безкрайно по-лесно за постигане, за щастие. Паралелите като тези са идеални, но седалките на два масивни стола или кутии са също толкова добри.

Започнете с 10 секунди задържане. След всяко L-Sit, имате 15 повторения спадове и ръчно повдигнати притискания, за да сте сигурни, че ръцете и гърдите ви получават добра помпа, докато си правите почивка. Добавете две секунди към L-седа всеки рунд и продължете, докато достигнете общо 10 рунда. Задържанията ще станат трудни, така че ако ударите стена върху тях, просто се стремете към максималното време в L-Sit всеки рунд.

Ще станете много по-силни в позицията само след няколко сесии, така че си дайте почивен ден и след това го поставете отново. С олимпийските игри, изместени до 2021 г., все още имате достатъчно време да направите отбора на GB по гимнастика.

10, 12, 14. секунди

С надхват на паралетите, кутиите със столове, започнете с изправени ръце и крака (A), дръжте краката си стегнати, докато ги повдигате от пода (B). Задръжте за целта си от секунди и не забравяйте да продължите да дишате. Изграждането на дефиниран трицепс е вашата справедлива награда за издръжливостта.

15 повторения

Завъртете се, за да седнете на ръба на кутия, пейка или стол, с изпънати крака. С ръце на повърхността, подкрепете тежестта си с ръце и се изместете от ръба (A). Спуснете тялото си, докато почувствате разтягане през гърдите (B). Натиснете назад силно. Опитайте да броите три надолу и едно обратно нагоре.

15 повторения

Сега се завъртете, за да поставите ръцете си върху стола или кутията, като заемете силна позиция на дъска (A). В същото темпо, както преди, огъвайте се в лакътя и спускайте към кутията, докато гърдите просто я докоснат (B). Включете захранването, докато лактите ви се заключат. Все още няма време да се възхищавате на помпата - завършете повторенията си, след това се пригответе за поредното L-Sit.