•  

Топ 10 на нарушителите, които може да ви пречат да свалите тези килограми.

Тук има толкова много храни, които твърдят и изглеждат здравословни. И все пак тези „интелигентни избори“ не са всичко, което те твърдят. Ето топ 10 нарушители, които може да ви пречат да свалите тези килограми.

най-лоши

Trail Mix

Опасността дебне в пакетираната смес под формата на излишна захар, масла и консерванти. Разбира се, ядките са пълни със здравословни за сърцето мазнини. Обикновените, естествени смеси от несолени ядки и неподсладени сушени плодове могат да направят добра, високоенергийна закуска.

Проблемът е, че пътеките са взели няколко допълнителни свободи в списъците си с съставки. Много от тях са заредени с допълнително солени ядки, пържени бананови чипсове и шоколад. Това превръща т. Нар. „Здравословна“ закуска в тежък калории десерт. Тъй като малка шепа лесно съдържа 300 калории, пътеката може да не е идеалната опция за закуска за тези, които искат да отслабнат.

Оризова торта

Толкова леки и въздушни - оризовите крекери са най-добрата диетична закуска. Разбира се, те са с ниско съдържание на калории, но са „празни“ калории. Ако погледнете етикета на съставката, ще видите много нищо. Няма мазнини, фибри, минимални витамини и минерали и може би 1 грам протеин. Това са всички важни хранителни вещества, които подобряват ситостта и помагат да не ума си закусва.

Простите въглехидрати в органичните оризови сладки, от друга страна, всъщност предизвикват глад за храна. Освен това, новите ароматизирани сортове имат и недостатъка, съдържащ захар и сол в тях. Макар и да се харесват умерено, те наистина не дават на тялото ви много храна.

Салата за бързо хранене

Преди да аплодирате себе си, че сте избрали салата пред бургер, разгледайте по-отблизо съставките. Салатните заливки като крутони, ядки и салатни превръзки могат бързо да превърнат здравословната салата в калорийна бомба.

Салатата на McDonald’s California Cobb с хрупкаво пиле и дресинг за ранчо обхваща огромните 670 калории и 53 грама мазнини! Това е само със 130 калории по-малко от Big Mac и малки картофи. Така че не забравяйте да проучите броя на калориите, преди да вечеряте!

Гранола

Гранола изглежда безобидно, но далеч не е шампион за закуска. Без значение как го ядете - независимо дали като зърнени храни, в бар или като част от вашето парфе от кисело мляко - в мюслито дебнат мазнини, захар и калории. Една чаша съдържа до 560 калории и 28 грама мазнини - и това е преди да добавите мляко!

Придържайте се към размерите на порциите? Разбира се, но те обикновено са оскъдна ¼ чаша, достатъчна като добавка към плодове или кисело мляко.

Фъстъчено масло с намалено съдържание на мазнини

Едно от най-големите предимства на фъстъченото масло е, че то е естествен източник на „добрите“ мононенаситени мазнини. Когато го извадите, какво ви остава? Тонове захар и същото количество калории, но празни. Обикновено, когато видите намалена мазнина във всеки продукт, това означава, че мазнината е заменена със захар или сол.

Придържайте се към истинското нещо. Но не забравяйте, че две големи лъжици могат да съдържат почти толкова калории и мазнини, колкото бар Snickers! Така че се наслаждавайте умерено.

Настоящото блокиране промени нашите ежедневни режими на хранене и упражнения, но ние можем ...

Независимо дали започвате да тренирате или сте професионален спортист, протеин ...

Тази седмица в подкаста 20 Minute Fitness се опитваме да предоставим на слушателите си ...

Смутита

Смутитата могат да бъдат истински измамници, когато става въпрос да останете на път. Само защото те са пълни с цели плодове, не ги прави автоматично здравословна опция. Можете лесно да се поберете в калориите на хранене в едно смути, без дори да го осъзнавате. Starbucks - Strawberry Banana Smoothie съдържа 300 калории.

Нещо повече, изследванията показват, че ако приемате същата енергия като течност вместо твърдо вещество, по-късно ще консумирате повече калории, защото втечнената енергия не задоволява апетита ви, както и твърдата храна.

Вегетариански чипове

Зеленчуковите чипсове трябва да са здравословни, защото са направени от зеленчуци, нали? Не толкова бързо. Да, зеленчуковият чипс се прави от истински зеленчуци, но не е много по-здравословен от обикновения картофен чипс. По-голямата част от времето, вегетарианските чипове са само картофи с зеленчуков аромат или пюре.

Освен това основните витамини като А и С, които се намират в зеленчуците, се губят при обработката на тези чипове, така че те не предлагат много в начина на хранене. Повечето от тези чипове са с високо съдържание на мазнини, калории и натрий. Унция вегетариански чипс съдържа 150 калории и 9 или 10 грама мазнина на шепа - същото като картофения чипс!

По-добре си пригответе собствени вегетариански „чипове“ у дома. Опитайте да накълцате кейла и го хвърлете с малко количество зехтин и морска сол, поставете го във фурната и печете до хрупкавост.

Сушени плодове

Сушените кайсии или стафиди може да изглеждат като идеалният начин да задоволите сладките си зъби. Но добавената захар, която съдържа кондензираният плод, наистина може да увеличи броя на калориите. В чаша грозде има около 60 калории и над 400 в чаша стафиди. Снек разумно!

Дресинг за салата

Зеленчуците са страхотни, но нека си признаем, те не вкусват толкова страхотно сами. Ето защо много от нас използват превръзки, за да придадат повече вкус на нашите салати. Да, дресинг за салата. Никога не сте подозирали нещо, нали?

Много търговски превръзки за салати се приготвят с безброй консерванти, фалшиви аромати, оцветители, мазнини, соли и захари. Освен това, повечето хора са склонни да игнорират своите салатни дресинги, за които се съобщава размер на порцията, който обикновено е само две супени лъжици! Така че бъдете внимателни какво и колко накапвате върху зеленината си.

Здравни барове

Похвалите маркетинговите гении, които са успели да продават храни, които съдържат повече захар и калории, отколкото някои бонбони, като „здравословни“. Клетката от бял шоколад на Clif’s Macadamia Nut, например, има повече калории (26) от лентата на Snickers. Много енергийни блокчета са пълни с високо фруктозен царевичен сироп, добавена захар и наситени мазнини, запушващи артериите.

Наскоро Администрацията по храните и лекарствата помоли производителите на барове KIND да премахнат думата „здравословно“ върху някои от техните продукти. Например барът KIND Fruit & Nut Almond & Coconut съдържа 5 g наситени мазнини на 40 g (определено надвишава 1 g наситени мазнини на 40 g храна). Така че, ако имате нужда от лека закуска, е много по-добре вместо това да имате ябълка и шепа бадеми!

Най-мощният инструмент за хранене е знанието за това, което ядете

Каква храна ви изненада най-много? Знаете ли други храни, които не заслужават етикета си „здравословни“? Разкажете ни за това по-долу!

Wiktoria е автор на съдържание и илюстратор в Shape.