Сигурен съм, че сте наясно с ползите от йога върху вашата гъвкавост и стойка, но знаете ли, че йога може да ви помогне и да отслабнете и да изгорите мазнините бързо?
Йога повишава вниманието, фокуса и ви помага да станете по-в унисон с тялото си. Помага ви да разберете кога сте сити и ви дава силата и решимостта да избягвате нездравословната храна и да се храните комфортно.
Също така може да подобри качеството на съня ви.
Проучванията показват, че качеството на съня е свързано със загуба на тегло.
Разбира се, физическият акт на завършване на енергична йога рутина също ще ви помогне да изгорите калории и да подобрите силата.
Тази 15-минутна йога рутина за отслабване включва всички основи!
Това ще повиши сърдечната честота и ще се изпотите, като същевременно подобри вниманието, гъвкавостта, силата и кръвния поток.
Преди да започнете, от решаващо значение е действително да разполагате с подходящото оборудване за този тип йога. Ето защо препоръчваме Manduka PROLite като най-добрата цялостна подложка или постелката за йога PIDO, ако откриете, че имате потни длани.
Най-препоръчителните йога матове - Manduka PROLite
Ако търсите подложка за йога, която да е универсална за използване във всяка ситуация, това трябва да имате предвид. Това е една от най-издръжливите постелки там, така че няма да се притеснявате, че ще се наложи да я сменяте през следващите няколко години.
Възглавницата с висока плътност и защитата на ставите означават, че е подходяща за всички видове йога, пилатес и обща работа във фитнеса.
Тази опора е идеална за начинаещи или напреднали йоги, за да се избегнат наранявания или усещане за болка през постелката на лактите и коленете.
15-минутна йога рутина за отслабване
1. Куче с лице надолу към дъска - 3 кръга
Добре подготвени съвети:
- За да се улесни; падайте на колене в позиция на дъска
- Уверете се, че гърбът и шията ви са на една линия; дръжте тялото си изправено
- Поставете краката си в куче, обърнато надолу, за да разхлабите мускулите
Ползи:
- Изгражда сила в ръцете, раменете и сърцевината ви
- Увеличава притока на кръв към мозъка
- Изпъва подколенните сухожилия и прасците
- Укрепва гърба и разтяга гръбначния стълб
2. Чатуранга - задръжте за 3 дъха
Добре подготвени съвети:
- Ангажирайте мускулите си, изтеглете пъпа
- Дръжте лактите прегърнати близо до страничното тяло по време на движението
- Долу с контрол
- Спрете да спускате, когато лактите са на една линия с китките
Ползи:
- Коригиране на стойката
- Тонизира коремните ви мускули
- Изгражда сила в ръцете и китките
3. Куче с лице нагоре - задръжте за 3 дъха
Добре подготвени съвети:
- Натиснете горната част на краката си в постелката
- Натиснете в ръцете си, за да повдигнете тялото
- Дръжте раменете си далеч от ушите си
- Отворете гърдите си
Ползи:
- Дълбоко разтягане за раменете, корема, гърдите и белите дробове
- Подобрява стойката
- Тонизира дъното ви
- Стимулира коремните органи
- Помага за облекчаване на лека умора
4. Куче с лице надолу - задръжте за 3 дишания
Добре подготвени съвети:
- Дръжте ръцете и краката си здраво вкоренени в земята
- Започнете от позиция на дъска и бутайте бедрата нагоре и назад, без да движите ръцете и краката си
- Свийте коленете си, ако откриете, че гърбът ви се закръгля или петите ви са високо от земята
- Поставете краката си в куче, обърнато надолу, за да разхлабите мускулите
Ползи:
- Увеличава притока на кръв към мозъка
- Укрепва гърба и укрепва гръбначния стълб
- Изпъва подколенното сухожилие и прасците
- Тонизира талията и сърцевината ви
5. Три кучета с крака до носа - 3 кръга
Добре подготвени съвети:
- Вдишайте, докато удължавате крака си нагоре в куче с 3 крака
- Издишайте, докато стигате коляното до носа
- Преместете раменете си над коленете, докато стигате коляното до носа
Ползи:
- Подобрява баланса и здравината на сърцевината
- Укрепва горната и долната част на тялото
- Подобрява циркулацията
- Ускорява метаболизма
- Изгаря мазнините
6. Вирабхадрасана I (поза на воина)
Добре подготвени съвети:
- Задното стъпало трябва да бъде обърнато под ъгъл
- Уверете се, че бедрата ви са обърнати напред и са на една линия
- Предното коляно трябва да е над глезена
- Фокусирайте се върху дъха си и останете внимателни
Ползи:
- Разтяга корема, белите дробове и гърдите
- Укрепва мускулите на гърба
- Успокоява ума
7. Virabhadrasana B (Warrior II)
Добре подготвени съвети:
- Задният крак сочи отстрани
- Предното ви коляно трябва да е над глезена
- Уверете се, че раменете ви са меки, но ръцете ви са силни
- Останете присъстващи и дишайте в участъка
Ползи:
- Подобрява баланса и вниманието
- Подобрява основната сила на тялото
- Успокоява безпокойството и намалява умората
8. Обратен воин на удължен страничен ъглов поток
Добре подготвени съвети:
- Уверете се, че коляното не се простира покрай пръстите на краката
- Не поставяйте никаква тежест върху гърба си
- Погледнете с разширените си върхове на пръстите
- Ако се мъчите да балансирате, погледнете надолу към пръстите на краката си
- Повторете от всяка страна, като изпънете и двете страни на тялото
Ползи:
- Подобрява подвижността на гръбначния стълб
- Укрепва краката
- Отваря страничното тяло
- Подобрява баланса и здравината на сърцевината
- Позволява по-добро дишане и циркулация
9. Вирабхадрасана С (Воин III)
Добре подготвени съвети:
- Започнете с преместване на ръцете си до тавана
- Уверете се, че изправеният крак е здрав
- Стремете се да задържите задния си крак и ръце в една права линия, точно като дъска
- Можете да огънете изправения си крак като умереност или да използвате маса, за да улесните баланса на ръцете си
- Останете присъстващи и дишайте в участъка
Ползи:
- Подобрява баланса и вниманието
- Подобрява гъвкавостта на подколенните сухожилия
- Успокоява безпокойството и намалява умората
10. Поза на полумесец
Добре подготвени съвети:
- Използвайте блок, за да поддържате долната си ръка, ако не можете да докоснете пода
- Ако имате проблеми с врата, не обръщайте главата, за да погледнете нагоре, продължете с лице надолу към пръстите на краката
- Останете в това положение за около 30 секунди и след това повторете от другата страна
Ползи:
- Разтяга слабините, подколенното сухожилие, прасците, раменете, гърдите и гръбначния стълб
- Подобрява баланса и координацията
- Облекчава стреса
- Допринася за доброто храносмилане
11. Изправено сгъване напред - наполовина повдигане - сгъване - планински позов поток
Добре подготвени съвети:
- За да увеличите разтягането, повдигнете нагоре към топките на краката си
- Не заключвайте коленете си, запазете лек завой, особено ако сте нов в позата
- Панта на ханша, внимавайте да не закръгляте гърба
Ползи:
- Разтяга сухожилията, прасците, бедрата и гърба
- Успокоява мозъка
- Стимулира черния дроб и бъбреците
- Подобрява храносмилането
- Помага за облекчаване на главоболието
12. Разширена планинска поза
Добре подготвени съвети:
- Дръжте раменете си надолу
- Практикувайте позата със затворени очи, за да я направите по-предизвикателна
- Проверете подравняването си, като застанете до стена, задната част на главата ви не трябва да докосва стената, но петите, сакрума и лопатките трябва
- Уверете се, че ръцете ви са възможно най-изправени
Ползи:
- Тонизира мускулите на дъното и корема
- Подобрява стойката
- Подобрява силата в коленете, глезените и бедрата
- Помага за облекчаване на ишиас
13. Планк - задръжте за 3 дъха
Добре подготвени съвети:
- Поставете краката си на стена за опора
- Дръжте сърцевината си стегната
- Уверете се, че врата ви е на една линия с гърба
- Спуснете се на колене, поддържайки прав гръб, за да го улесните
Ползи:
- Подобрява силата на раменете и ръцете ви
- Повишава здравината на сърцевината
- Подобрява стойката ви
- Намалява шанса за нараняване на гърба
- Подобрява метаболизма ви
14. Поза на лодка към ниска лодка - задръжте по 5 вдишвания
Добре подготвени съвети:
- Долната част на корема трябва да е стегната, но не трябва да става твърда и дебела, поддържайте я възможно най-плоска
- Наклонете леко брадичката си към гръдната кост
- Уверете се, че гърбът ви не се закръгля
Ползи:
- Помага за облекчаване на стреса
- Укрепва флексорите на тазобедрената става, корема и гръбначния стълб
- Подобрява храносмилането
15. Мост - 5 дъха
Добре подготвени съвети:
- Дръжте бедрата и вътрешните крака успоредни
- Уверете се, че коленете ви остават над глезените и ги изтласквайте напред
- Съберете ръце за допълнително разтягане на гърдите
- Плъзнете блок или подпора под кръстната кост за допълнителна подкрепа
Ползи:
- Подобрява храносмилането
- Разтяга гръдния кош, шията и гръбначния стълб
- Подмладява уморените крака
- Стимулира коремните органи
16. Савасана (Трупна поза) - Почивка
Добре подготвени съвети:
- Поставете сгънато одеяло под тила за допълнителна подкрепа
- Уверете се, че лопатките ви лежат равномерно върху постелката
- Отпуснете ВСИЧКО и се насладете!
- Останете тук толкова дълго, колкото ви е необходимо, за тази рутина се препоръчват поне 3 минути
Ползи:
- Успокоява мозъка
- Отпуска тялото
- Помага за понижаване на кръвното налягане
Йога рутинни за отслабване Обобщение
Ето го, 15-минутна рутинна йога за отслабване.
За да видите наистина и да усетите ползата от йога, опитайте я веднъж на ден, всеки ден. Смесете го с други съчетания като 10-минутна лесна релаксираща йога или 23-те най-добри йога пози за бързо отслабване.
Само 15 минути на ден отслабвате и изгаряте мазнини.
Коментирайте по-долу, за да ни уведомите как се качихте и кои пози са ви любими.
- 10 приложения за йога за iPhone и Android за бързо отслабване
- 10 най-добри тренировки, които да ви помогнат бързо да отслабнете Фитнес
- 3 начина за отслабване с йога и медитация
- 10 плода, които да ви помогнат да отслабнете бързо
- 3 ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ МОМЕНТАЛНО КАФЕ Отслабнете Burn Fat Detox Pretty White; THAI ETC GROUP Онлайн тайландски