Тази 15-минутна тренировка по всяко време и навсякъде с телесно тегло е създадена, за да ускори загубата на мазнини чрез включване на хормона за изгаряне на мазнини.

загуба

Той е пълен с упражнения за изгаряне на мазнини и изграждане на чиста мускулна маса, така че можете да получите стройно, изваяно тяло преди летните хитове.

Тази бърза тренировъчна тренировка за силова тренировка е свързана с достигане на максимума и изграждане на чиста мускулна маса.

За да изгаряте мазнини, да отслабвате, да тонизирате и стягате тялото си, трябва да постигнете две неща.

Изградете чиста мускулна маса

Дори за жените е от решаващо значение да изградите чиста мускулна маса по две причини.

Чистите мускули са много по-плътни от мазнините и заемат по-малко място в тялото ви, така че естествено ще постигнете стройност.

Другата причина е, че чистите мускули са активни влакна, които отнемат повече енергия само за поддържане от мазнините. Като имате по-слаби мускули, тялото ви естествено ще изгаря повече калории, отколкото някой, който в тялото е доминиран от мазнини.

За да постигнете наистина слабия вид, който искате, и да поддържате резултатите в дългосрочен план, трябва да изпълнявате упражнения, които насърчават развитието на чиста мускулна маса.

Ако се притеснявате дали силовата тренировка ще ви изгради, мога да ви уверя, че това е мит.

Всички ние във фитнес индустрията чуваме това почти всеки ДЕН и наистина не можем да кажем достатъчно силно как това е невярно.

Отидете с висока интензивност

Тренировката с висока интензивност е доходоносен начин за изгаряне на мазнини и бързо отслабване.

Защо? защото максимирането по време на вашата тренировка повишава нивото на консумация на кислород след тренировка и кара тялото ви да изгаря мазнини дори часове след тренировката.

Казано по-просто, Работи на тялото толкова силно, че отнема часове и евентуално дни, докато се възстановите до състоянието си преди тренировка, а по време на възстановяването тялото ви изразходва калории.

Това е най-умният начин за изгаряне на калории и мазнини, защото отнема толкова малко време за тренировка, за да се постигне това. Всичко, което е необходимо, е да се изкачите максимално, като се стараете.

Тази схема с висока интензивност комбинира както кардио, така и движения за изграждане на сила, така че можете да убиете две птици с един камък.

Готови ли сте да отидете усилено за 15 минути и да изгорите максимално калориите и мазнините и да получите постно, изваяно тяло?

Ето как изпълнявате тази 15-минутна тренировка за изгаряне на мазнини:

Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди. Вашата цел е да завършите колкото се може повече повторения през 30 секунди. Ако можете, изпълнявайте всички упражнения, без да почивате между тях.

След като изпълните всичките шест упражнения, почивайте до една минута. Попълнете 3 комплекта.

  1. Лицеви опори - 30 секунди
  2. Лепилни мостове - 30 секунди
  3. Клякам - 30 секунди
  4. Разделени клекове - 30 секунди на страна
  5. Странична дъска - задръжте за 30 секунди. Попълнете двете страни.
  6. V-Crunch - 30 секунди

Отслабнете, тонизирайте краката си и стегнете корема за 15 минути или по-малко. Правете тази тренировка 3 дни в седмицата, за да ускорите загубата на мазнини.