Тази 15-минутна тренировка по всяко време и навсякъде с телесно тегло е създадена, за да ускори загубата на мазнини чрез включване на хормона за изгаряне на мазнини.
Той е пълен с упражнения за изгаряне на мазнини и изграждане на чиста мускулна маса, така че можете да получите стройно, изваяно тяло преди летните хитове.
Тази бърза тренировъчна тренировка за силова тренировка е свързана с достигане на максимума и изграждане на чиста мускулна маса.
За да изгаряте мазнини, да отслабвате, да тонизирате и стягате тялото си, трябва да постигнете две неща.
Изградете чиста мускулна маса
Дори за жените е от решаващо значение да изградите чиста мускулна маса по две причини.
Чистите мускули са много по-плътни от мазнините и заемат по-малко място в тялото ви, така че естествено ще постигнете стройност.
Другата причина е, че чистите мускули са активни влакна, които отнемат повече енергия само за поддържане от мазнините. Като имате по-слаби мускули, тялото ви естествено ще изгаря повече калории, отколкото някой, който в тялото е доминиран от мазнини.
За да постигнете наистина слабия вид, който искате, и да поддържате резултатите в дългосрочен план, трябва да изпълнявате упражнения, които насърчават развитието на чиста мускулна маса.
Ако се притеснявате дали силовата тренировка ще ви изгради, мога да ви уверя, че това е мит.
Всички ние във фитнес индустрията чуваме това почти всеки ДЕН и наистина не можем да кажем достатъчно силно как това е невярно.
Отидете с висока интензивност
Тренировката с висока интензивност е доходоносен начин за изгаряне на мазнини и бързо отслабване.
Защо? защото максимирането по време на вашата тренировка повишава нивото на консумация на кислород след тренировка и кара тялото ви да изгаря мазнини дори часове след тренировката.
Казано по-просто, Работи на тялото толкова силно, че отнема часове и евентуално дни, докато се възстановите до състоянието си преди тренировка, а по време на възстановяването тялото ви изразходва калории.
Това е най-умният начин за изгаряне на калории и мазнини, защото отнема толкова малко време за тренировка, за да се постигне това. Всичко, което е необходимо, е да се изкачите максимално, като се стараете.
Тази схема с висока интензивност комбинира както кардио, така и движения за изграждане на сила, така че можете да убиете две птици с един камък.
Готови ли сте да отидете усилено за 15 минути и да изгорите максимално калориите и мазнините и да получите постно, изваяно тяло?
Ето как изпълнявате тази 15-минутна тренировка за изгаряне на мазнини:
Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди. Вашата цел е да завършите колкото се може повече повторения през 30 секунди. Ако можете, изпълнявайте всички упражнения, без да почивате между тях.
След като изпълните всичките шест упражнения, почивайте до една минута. Попълнете 3 комплекта.
- Лицеви опори - 30 секунди
- Лепилни мостове - 30 секунди
- Клякам - 30 секунди
- Разделени клекове - 30 секунди на страна
- Странична дъска - задръжте за 30 секунди. Попълнете двете страни.
- V-Crunch - 30 секунди
Отслабнете, тонизирайте краката си и стегнете корема за 15 минути или по-малко. Правете тази тренировка 3 дни в седмицата, за да ускорите загубата на мазнини.
- Най-добър план за хранене за отслабване за трениращите жени; s Здраве
- 10-минутна сутрешна тренировка за отслабване - 2SHAREMYJOY
- Най-добрите планове за тренировки за отслабване за жени - Noom
- 10-минутно решение за отслабване Вашата бърза тренировка у дома Udemy
- 3 напитки, които са по-ефективни от лимоновата вода за жени за отслабване; s Здраве