Тази тема съдържа 103 отговора, има 47 гласа и е актуализирана последно от mjimba преди 5 месеца.

диета

Преглед на 50 публикации - 51 до 100 (от общо 106)

Някой отслабвал ли е, като се храни разумно по време на 8-часово разтягане и гладува 16 часа сам, без да прави диета 5/2.

Има няколко книги за диети за хранене на прозорци, но има само едно клинично проучване, което ми е известно за „прозорци за ядене“. В него субектите или са яли три пъти на ден, или едно хранене на ден в рамките на 20: 4. Ястията бяха проектирани така, че субектите да се хранят около своите TDEE. По някаква причина диетата 20: 4 съдържа малко по-малко калории от диетата с три хранения на ден. Един от авторите на изследването е Марк Матсън, признат лидер в света на научните изследвания.

Индивидуалната констатация за загуба на тегло е, че хората 20: 4 са загубили малко тегло поради по-ниския калориен прием, но дори като се има предвид, че загубата на тегло „не са забелязани значителни разлики от изходното ниво в телесното тегло, мастната маса, масата без мазнини или обща телесна вода през всеки период от изследването. " Така че загубата на тегло под 20: 4 не е била значителна според авторите.

Изследването също така установи, че хората на 20: 4 показват „значително увеличаване на глада; значителна модификация на телесния състав, включително намаляване на мастната маса; значително повишаване на кръвното налягане и общо, LDL- и HDL-холестерол; и значително намаляване на концентрациите на кортизол.

Разглеждайки резултатите от проучването в тяхната цялост, авторите заключават: „Настоящите открития показват, че без намаляване на приема на калории, диетата с намалена честота на хранене не предоставя големи ползи за здравето на хората.“ http://ajcn.nutrition.org/content/85/4/981.long

Така че, накратко, поне за прозорец за хранене 20: 4, няма да загубите значително количество тегло, ако се храните с TDEE, но вероятно ще увеличите кръвното си налягане и нивата на холестерола. Изглежда, че няма „магия“ за прозорец за хранене 20: 4. Но ако ядете по-малко от TDEE с около 20 до 30% по време на вашия прозорец за хранене в продължение на дълъг период от време, ще бъдете на всекидневно намалена калория, която ще ви накара да отслабнете и може би ще осигури други ползи за здравето - “ Дългосрочната диета с намалена честота на хранене, която включва и 20–30% намаляване на приема на калории, би наподобявала по-скоро режима на прекъсване на гладно, който се използва широко при проучвания върху гризачи. “ За да го поставим в перспектива, ако вашият TDEE е 2000 кал., Приемът на калории ще трябва да бъде между 1400 до 1600 кал. на ден, за да получите резултати.

Ако вярвате, че 16: 8 ще ви помогне по някакъв начин, продължете. Но от изследванията изглежда няма причина да се притеснявате, освен ако не го превърнете в ежедневно намалена калория диета. Изводът е, че ограничението на калориите носи ползи, а не времето между храненията.

Е, Simco, все още съм малко избирателен в четенето на изследването, което виждам.

Авторите заключават:

„Консумацията на 1 хранене на ден доведе до загуба на тегло и намаляване на мастната маса с малко промени в консумацията на калории“

Не съм сигурен как успя да пропуснеш това ....

Както посочват авторите, диетата 20: 4 съдържа по-малко калории от контролната диета и е причина за голяма част от записаната загуба на тегло. Както авторите заключават, цялата загуба на тегло, независимо от причината, не показва „никакви значителни разлики спрямо изходното ниво. . . "

Не съм сигурен как успяхте да пренебрегнете това . . .

Няма съмнение, че намаляването на приема на калории, както сте направили, води до загуба на тегло.

Поздравления за вашата успешна диета!

Благодаря simcoeluv, но не съм сигурен, че намалявам калориите, тъй като не ги броя. Ако не знам, сигурен съм, че и вие не.

За вас е лесно да разберете - просто изчислете текущия си TDEE, добавете 500 или повече калории на ден и изяждайте толкова калории всеки ден в продължение на седмица или две за период от 8 часа и вижте дали ще спрете да губите и да започнете да наддавате. Както показа проучването, лесно е да се храните с TDEE за четири часа или по-малко. Ако продължите да отслабвате, осемчасовият период на хранене ще бъде причината. Ако спрете да отслабвате или започнете да напълнявате, контролират се калориите, а не периодът на хранене.

Както казвате, само вие можете да кажете вместо вас, но науката е доста ясна за повечето хора.

[премахнато от модератор]

Исках да изпробвам плана 16: 8 и да видя как се справям със загубата на тегло. Също така съм чел 8-седмичната диета с кръвна захар и диетата с горещ корем, така че комбинирам знанията си, за да измисля диета. Ям много кичади. По принцип съм вегетарианец, но понякога ям месо. Ям също яйца и кисело мляко. Ям овесени овесени ядки и бавно готвя всичките си зърна с малко зехтин и ги охлаждам за една нощ, за да повиша устойчивите въглехидрати. Голямото ми хранене ще бъде сутрин и обед. Ще ям плодове преди 15:00 и след това ще постим до 7 сутринта на следващия ден. Имам затруднения при отслабване и бих искал да отслабна поне 20 килограма. Резултатите на LostinMaine са обнадеждаващи!

Не съм сигурен защо бихте споменали повишен BP или Simco, тъй като изглежда си спомням, че се смяташе, че това е артефакт на времето за вземане на проби ...

Предполагам, че това просто показва, че всеки може да бъде виновен за пристрастия и бране на череши, за да подкрепи своите собствени вярвания ...

Вижте кой говори!

Ще се придържам към написаното от авторите: „Настоящите констатации показват, че без намаляване на приема на калории, диетата с намалена честота на хранене не носи големи ползи за здравето на хората.“

Ако вярвате по различен начин, трябва да се свържете с авторите и да им обясните къде са сгрешили. Или можете да цитирате изследвания, които противоречат на авторите на изследването - и да ги изпратите на тях.

Вашият избор, но не ме оставяйте настрана. Не ме обвинявайте за написаното от авторите. Човек попита дали има някакви доказателства, че правенето на 16: 8 и нормалното хранене би довело до загуба на тегло и аз просто предложих единственото изследване, което ми е известно, което се отнася до зададения въпрос. Вие не сте предложили нищо, освен лични атаки, тъй като изследването, което предложих, не е в съгласие с вашите убеждения.

Осветете се! Може да живеете по-дълго, въпреки че нямам изследвания в подкрепа на това убеждение: >>

Ако само хората бяха мишки!

За пръв път, 16-часовото гладуване за мишка е приблизително еквивалентно на четиридневна водна бързина за човек. Проучванията потвърждават, че периодичните четири или повече дневни водни гладувания за хората могат да донесат значителни ползи за здравето. Така че изследването, което цитирате, е показателно за потенциалните ползи за здравето от гладуването, но периодът на гладуване (16 часа) не се отнася за хората.

Що се отнася до изследването на глюкозата, то поражда интересни възможности. Но, както цитира вашето цитиране: „Необходими са рандомизирани проучвания, за да се потвърди дали продължителното нощно гладуване може да подобри биомаркерите за контрол на глюкозата, като по този начин намали риска от рак на гърдата.“

С други думи, все още няма доказателства, а само хипотеза. Наистина се надявам бъдещите изследвания да потвърдят хипотезата. Би било относително лесен и рентабилен начин както за жените, така и за мъжете да намалят риска от рак на гърдата. И само защото няма доказателство, че това ще намали риска, ако човек има фамилна анамнеза за рак на гърдата или е загрижен по друг начин, няма абсолютно никаква причина да не може да практикува 16: 8 само в случай, че работи.

ЛостинМейн,
Ясно е, че мишките, хранени по време на ограничено време, са били по-здрави и по-слаби, независимо от това колко калории са консумирали. Това е важно изследване.

Просто се опитвам да внеса малко баланс във вашето докладване/завъртане на това проучване ...

И цитирам авторите ...

„Интересно е, че телесното тегло и телесните мазнини намаляват при едно хранене на ден, което може да бъде обяснено отчасти с лек дефицит от 65 kcal в дневния енергиен прием. Тази промяна в телесния състав може да бъде повлияна и от ефекта, който моделите на хранене биха могли да окажат върху метаболитната активност. "

„Частично обяснено“ е интересно, нали? Това означава, че намаляването на телесното тегло и телесните мазнини при едно хранене на ден не може да бъде напълно обяснено с калориен дефицит. т.е. калорийният дефицит сам по себе си не е бил достатъчно голям, за да доведе до намаляване на телесното тегло и регистрираните телесни мазнини.

„В заключение, променената честота на хранене е осъществима при здрави мъже и жени на средна възраст с нормално тегло. Консумацията на 1 хранене/ден води до загуба на тегло и намаляване на мастната маса с малко промени в консумацията на калории. "

Какво е това? Моделите на хранене могат да повлияят на метаболизма? Какво, като понижаване на инсулина (хормона за съхранение на мазнини)? Защо да . и това със сигурност изглежда е това, което д-р Фунг (международно уважаван експерт) вярва.

Хм, така че трябва ли да изчакам повече клинични изпитвания (като онзи тип, който публикува много във форума) или да го пусна, защото нововъзникващите доказателства (и експерти, които наистина могат да говорят с някакъв авторитет по въпроса) предполагат, че може да има ползи ...?!

„Не съм сигурен защо бихте споменали повишен BP или Simco, тъй като изглежда си спомням, че се смяташе, че това е артефакт на времето за вземане на проби ...

Предполагам, че това просто показва, че всеки може да бъде виновен за пристрастия и бране на череши, за да подкрепи своите собствени вярвания ... "

Много хора ‘следват’ 20: 4 или 16: 8 в диетичните си дни, независимо дали са ги характеризирали по този начин или не. На този сайт има няколко теми за повишени нива на кръвното налягане в диетичните дни. Някои дори обявиха, че са напуснали 5: 2 заради повишеното кръвно налягане, което са изпитвали. Отбелязах информацията за кръвното налягане, защото когато има клинично проучване, което установява, че 100% от участниците са имали значително повишено кръвно налягане, когато следват режим на хранене, подобен или идентичен на този, следван от хора, които правят 5: 2, усещам, че информацията може да бъде полезно за някои хора на този сайт. Тъй като мнозина няма да кликнат върху връзката към изследването или да го прочетат, ако го направят, смятах, че информацията е достатъчно важна, за да подчертае в моите коментари, вместо да очаква хората да прочетат изследването и да открият информацията за себе си. Нямам интерес да намаля до минимум важността на информацията, още по-малко да я запазвам от тези, които биха могли да се възползват от знанието за нея.

Същото като подчертаването на констатациите за холестерола. Много хора на този сайт са загрижени за нивата на холестерола. Когато клинично проучване установи, че всички негови участници изпитват значително повишаване на нивата на холестерола, когато следват режим на хранене, общ за тези, които правят 5: 2, добре, някои на този сайт може да се интересуват от този факт. Виждал съм публикации на онези, които наскоро са започнали 5: 2 и са отишли ​​при лекарите си за кръвни изследвания, които съобщават, че нивата на холестерола им са се повишили, което ги безпокои. Това проучване може да обясни защо. Както знаете, аз не съм толкова загрижен за нивата на холестерола, колкото някои, и повечето хора, които отслабват, също изпитват понижени нива на холестерол в резултат на това, но въпреки това тази информация е очевидно интересна за много, много на този сайт, които са загрижени за техните нива на холестерол и обмисляне на включването на хранителни прозорци в техния режим на хранене, който не е на диета.

Разликата между нас е, че имате програма за пълна подкрепа за хранене на прозорци до такава степен, че да се опитате да сведете до минимум или дори да скриете информация, която не подкрепя концепцията, докато моята програма е да предоставя на хората подходяща, независима информация, която може да им помогне да се информират избор за тяхното здраве. Ако утре излезе солидно клинично проучване, което казва, че храненето с прозорци е най-здравословното нещо на света, с радост ще публикувам това проучване. Но от днес утре не е пристигнал.