Те наистина работят, според експерти.

най-добри

Постигането на плосък корем може да бъде предизвикателство, след като ударите 40, тъй като метаболизмът ви се забавя, което прави много по-трудно да се отървете от упоритите коремни мазнини. Но това не е невъзможно - просто погледнете много жени знаменитости над 40, които са успели да забавят процеса на стареене и да останат в бойна форма.

И така, каква е тяхната тайна? Попитахме някои от най-добрите фитнес треньори и диетолози в Холивуд за това как те помагат на своите знаменитости да поддържат плосък корем, да подобряват здравето си и да изглеждат адски добре на червения килим и извън него. Ето техните съвети за тренировки от A-списък и съвети за хранене, за да можете да изглеждате и да се чувствате също толкова добре, навреме за сезона на бикини.

Дори на 73 години Шер доказва, че често тренировките могат да помогнат за поддържането на тялото ви в отлична форма. Good Housekeeping наскоро съобщи, че певицата каза на Hello! че тя тренира пет дни в седмицата, дори ако се опитва да играе възрастовата карта с треньора си.

Какво казва експертът: Въпреки че може да откриете, че енергийните ви нива може да не са там, където някога са били, след като навършите 40 години, фитнес треньорът на знаменитости Тадео Арнолд предполага, че спазването на стабилен график за тренировки като Шер е от решаващо значение, тъй като последователността става още по-важна с напредването на възрастта. „Планирайте тренировките си, както бихте направили среща или среща с лекар“, казва Арнолд.

44-годишният Челси Хендлър не е непознат за вдигането на тежести и има стабилна рутинна тренировка за сила. И докато удряте стаята за тежести, като Handler, гарантира тонизирани бицепси, рамене, трицепс и други, Арнолд казва, че това може да ви помогне да постигнете по-плосък корем.

Какво казва експертът: „Вдигайте 10 до 20 процента по-тежки тежести два до три дни в седмицата, за да увеличите резултатите от тренировките си“, препоръчва Арнолд.

50-годишната Дженифър Лопес е въплъщение на целите за тренировка. Музикалният магнат и актриса успява да поддържа солидна шест опаковка, която би затруднила всеки плъх във фитнеса.

Изнурителният режим на тренировка определено е ключова част от успеха на Лопес, но храненето също е това, което поддържа корема й във върхова форма. През 2015 г. тя каза на People, че има внимателно планирана диета, която включва здравословни закуски като плодове и зеленчуци. J. Lo също наскоро публикува в Instagram, че спазва 10-дневна диета с ниско съдържание на въглехидрати и без захар.

Какво казва експертът: Докато спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати е трудно да се поддържа дългосрочно, Арнолд казва, че всеки може да откъсне страница от здравословния навик на Лопес за закуска. „Точно както правите, когато сте били дете, уверете се, че сте приемали три хранения и мини закуски, за да поддържате тялото си пълноценно“, обяснява Арнолд. Това ще помогне да се откажете от мазнините в резултат на правилното зареждане с гориво, казва той.

Разбира се, тренировките, като Бери, също ще ви помогнат да получите по-плоския корем. Бери тренира пет дни в седмицата с треньор, редувайки йога, бокс, кардио и силови тренировки. Но това е нейният график на съня, който й помага да поддържа това убийствено тяло. 53-годишната Хали Бери приписва успеха си на девет часа сън всяка вечер, каза тя пред People още през 2011 г.

Какво казва експертът: За да поддържа ниските нива на кортизол и да позволи на тялото ви да изгаря мазнините, Арнолд казва, че е от решаващо значение да получавате шест до осем часа твърд сън всяка вечер. „Това твърдо състояние на сън е, когато тялото ви ще изгори най-много мазнини, докато тялото ви рестартира правилно“, обяснява той.

Захарните храни са основно не-не за звезди като Ева Лонгория, 44. Тя каза на Glamour, че няма да яде захар в продължение на три месеца и изрязва всички въглехидрати, които се превръщат в захар, включително ориз, хляб и тестени изделия. Вместо това тя включва много зеленчуци в диетата си, включително броколи, спанак и брюкселско зеле.

Диетата без захар не е устойчива за здравословен, балансиран начин на живот, но Ейми Шапиро, MS, RD, CDN, обяснява, че избягването и/или ограничаването на консумацията на преработени и сладки храни може да ви помогне да постигнете по-стегнат корем.

Какво казва експертът: Бързото бонбонче може да ви даде бърз прилив на енергия, но тези храни ни карат да съхраняваме повече мазнини по корема, казва Шапиро. Високият прием на захар също може да доведе до повишени нива на кортизол. „За да намалите тези нива, ще искате да намалите приема на захар“, казва тя.

Пиенето на достатъчно вода през целия ден може да ви помогне да запазите глада си под контрол и да предотвратите апетита за захар. 47-годишната Габриел Юнион, когато каза пред The ​​New York Times, че се опитва да пие поне един галон вода на ден.

Какво казва експертът: Вдлъбването на H20 е това, което също придава на Union нейната ефирно изглеждаща кожа, но Шапиро казва, че поддържането на хидратация е друг ключов компонент за премахване на нежеланото подуване на корема. „Когато сме дехидратирани, телата ни задържат каквото може, което може да ни накара да се почувстваме подути“, казва Шапиро.

FODMAP са въглехидрати, открити в определени храни, които някои хора по-трудно смилат и могат да причинят стомашни проблеми. 46-годишната Тайра Банкс заяви пред Glamour UK, че е почитател на диетата с ниско съдържание на FODMAP, която изрязва храни, причиняващи газове като чесън, карфиол, аспержи и боб.

Какво казва експертът: Винаги трябва да говорите с диетолог или с вашия лекар, преди да започнете нова диета. Диетата с ниско съдържание на FODMAP е за хора, които трудно усвояват определени въглехидрати в храните, но не е за всеки. Ако изпитвате повече подуване на корема от обикновено, говорете с Вашия лекар. Може да е знак за нещо друго.

Вместо това Шапиро съветва да избягвате всякакви газообразни храни в дните, в които трябва да изглеждате и да се чувствате като плосък корем, тъй като тези видове храни могат да доведат до разширяване на корема.

„Те включват здравословни храни като карфиол, зеле, броколи и брюкселско зеле“, казва тя. За да поддържа стомаха ви в тонус, тя препоръчва да ядете сладки картофи, постни протеини, лесни зеленчуци като спанак и ромен, краставица и целина, защото премахват излишната вода от тялото.

45-годишната Ева Мендес обича да прави нещата прости в диетичния отдел. Shape съобщи, че актрисата е спазвала 5-факторната диета в един момент, която призовава за ядене пет пъти на ден с рецепти, които съдържат не повече от пет съставки, пет дни в седмицата.

Какво казва експертът: Докато добавянето на едно допълнително хранене на ден може да изглежда като грешна рецепта за отслабване, Шапиро казва, че яденето на малки редовни ястия, като Мендес, може да помогне за предотвратяване на преяждането, което води до наддаване на тегло.

Тези по-малки хранения ще поддържат нивата на кръвната Ви захар стабилни и корема Ви равен. Това също ще ви попречи да преяждате поради екстремен глад, което води до недостатъчна активност на стомашните киселини. Свръхактивните стомашни киселини могат да доведат до подуване на корема, казва тя.

Контролът на порциите може да изглежда като най-старият трик в диетата в книгата, но Дженифър Анистън (50) се кълне в диетата Zone, която призовава за ядене на три контролирани порции ястия (плюс две закуски) всеки ден.

Какво казва експертът: Треньори на знаменитости като Ералдо Маглара, NSCA-CPT, виждат стойността на яденето на контролирани порции ястия, тъй като той казва, че консумирането на допълнителни калории може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло около средната ви част. „Телата ни са проектирани по природа да се борят с глада“, казва той. „Следователно всяка храна, която не се елиминира или отделя чрез телата ни, се съхранява като мазнина“, добавя той.

Може да се спори, че 50-годишната Гуен Стефани изглежда по същия начин или дори по-добре, отколкото преди повече от десетилетие, когато беше водеща певица на No Doubt. Нейната тайна за слаба физика: Работи с TRX тренажор за окачване, каза тя на Shape.

Какво казва експертът: Maglara казва, че тренировката с TRX лента може да помогне за премахване на нежеланите коремни мазнини, защото може да тонизира и извая различни мускулни групи, особено ядрото. Маглара предполага, че може би е разумно да включите режим на трениране на цялото тяло - с кардио - във вашия режим, за да намалите общите телесни мазнини в области като средния дял.

45-годишната Пенелопе Крус е последователка на противовъзпалителната диета, според Health. Противовъзпалителната диета се състои в яденето на много зеленчуци и плодове и ограничаване на захарта и рафинираните храни

Какво казва експертът: Маглара казва, че овладяването на възпалението е важна част от поддържането на контрол на коремните мазнини. Рафинираните зърнени храни, като бял хляб и бисквити и преработените захари от храни като печени продукти и сода, могат да увеличат възпалението в тялото, което може да попречи на способността ви да елиминирате коремните мазнини. Вместо това складирайте хладилника и килера си с пълноценни храни, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини, за да намалите възпалението.

Може да се каже, че 55-годишната Ел Макферсън се противопоставя на законите на стареенето и благодари за това на диетата си. Ел съобщи, че супермоделът спазва алкалната диета, за да помогне на тялото й да остане във върхова форма. Макферсън също така ограничава консумацията на кафе и алкохол, за да балансира нивата на pH на тялото си. Привържениците на алкалната диета вярват, че храните, които са твърде "кисели", като преработените меса и млечни продукти, могат да причинят възпаление в тялото.

Какво казва експертът: След алкална диета може да стане твърде ограничаващо за дългосрочно отслабване, но ако сте любопитни към диетата, не забравяйте да говорите с регистриран диетолог, преди да започнете. Те могат да препоръчат най-добрия план за отслабване, който отговаря на вашия начин на живот и нужди.

Що се отнася до пиенето на алкохол, не е тайна, че твърде много от него може да навреди на целите ви за отслабване, още повече на цялостното ви здраве. „Ограничаването на общия прием не само ще запази дълголетието на вашите вътрешни органи, но също така ще направи чудеса за вашия среден сегмент и кожата ви“, обяснява Маглара.

Практикуването на внимателност и позитивност чрез медитация е нещо, на което Опра, 65-годишна, се кълне, за да намали стреса и да намери фокус. Тя казва, че медитира по 20 минути всеки ден, за да повиши креативността и производителността си.

Какво казва експертът: Маглара казва, че медитацията, подобно на Опра, също може да помогне за повишаване на ефективността на вашите тренировки. „Когато сме в позитивно мислене и сме съсредоточени върху мисията, която имаме, вероятността за успех във всичко, което правим, се увеличава десетократно“, казва Маглара. Медитацията също може да ви помогне да се приведете в съответствие с дъха си, което ще ви помогне да извлечете максимума от вашата тренировка. Използването на дъха ви с всяко повторение може да ви помогне да извадите трудни неща, когато стане неудобно.

43-годишната Алисън Суини стана свидетел на предимствата от работата с треньор, когато беше домакин на The Biggest Loser, но това не й пречи да се занимава с прости тренировки, които може да прави у дома. Веднъж Суини сподели абсурдно лесна тренировка с осем хода с Fitness Magazine. Най-хубавото е, че можете да го направите седнали.

Какво казва експертът: Треньорът на знаменитости Астрид Суон казва, че можете да поддържате ядрото си активно дори когато не тренирате, като ангажирате мускулите си, докато правите ежедневни задачи, като вдигане на хранителни стоки и отваряне на врати. „Ядрото ви трябва да работи дори когато не работите“, казва тя.

Въпреки че повечето хора предполагат, че упражненията, като смачкване, гарантират твърди коремни кореми, София Вергара, 47, доказва, че работата с тежести е също толкова ефективна за стягане на сърцевината. Тя публикува този видеоклип в Instagram, на който прави мъртва тяга.

Какво казва експертът: Упражненията, като мъртва тяга и махове с манипулации, работят както с глутерите, така и с ядрото, защото те принуждават да наемете мускулите си, за да поддържате баланс, казва Суон.

Не е изненадващо, че 47-годишната Гуинет Полтроу е фен на комбуча, богата на пробиотици напитка. Пробиотици, които са от съществено значение за поддържане на добро здраве на червата и силна имунна система.

Какво казва експертът: „Балансираният микробиом е първата линия на защита срещу подут корем, независимо от възрастта ви“, казва главният готвач и холистичен диетолог Серена Пуон. След като уцелите 40, нивата на хормоните ви започват да се променят, което може да доведе до подуване на корема и наддаване на тегло в средната част. За да поддържате червата си щастливи, тя съветва да използвате висококачествена пробиотична добавка и да ядете ферментирали храни, за да помогнете за балансирането на червата и да поддържате корема плосък.