Проверете опаковката на много протеинови барове и ще намерите списък със съставки, които изглеждат като че ли в научен експеримент. Запазете допълнителните луковици и изолати за лабораторията и вместо това направете тези домашни протеинови блокчета в собствената си кухня. Тези вкусни барове са пълни с протеини (вместо със захар!), За да ви осигурят часове енергия без свързаната със захарта спад в следобеда. Разбъркайте партида този уикенд за закуски на стойност една седмица, които ще ви държат сити и концентрирани - и много по-слаби от обичайните ви автомати. Много от рецептите по-долу изискват протеин на прах; можете да използвате любимия си, но горещо препоръчваме първо да разгледате нашето ексклузивно ръководство за най-добрите и най-лошите протеинови прахове.

рецепти

Здравословни Matcha зелен чай Fudge протеинови барове

Сервира: 10
Хранене: 130 калории, 5 g мазнини, 0,5 g мазнини, 9 g въглехидрати, 4 g фибри, 1 g захар, 15 g протеин

Пропуснете баровете за подуване на корема, които можете да получите в магазина, и разбъркайте партида от тези домашно приготвени протеинови барове със суперхрана. Те не само получават естествен цвят и вкус от матча, но също така използват вегетариански протеини на растителна основа, които няма да причинят нежелана подутина на корема като суроватката. Залейте ги леко с тъмен шоколад, за да създадете текстура, вдъхновена от тестото на бисквитките. Няма да намерите по-вкусен начин за зареждане в средата на следобеда.

Вземете рецептата от Десерти с предимства.

Червена боровинка и бадемови протеинови блокчета

Сервира: 8
Хранене: 312 калории, 22,3 g мазнини, 4,8 g наситени мазнини, 24,4 g въглехидрати, 5,2 g фибри, 13,4 g захар, 8,8 g протеин

Ние сме големи фенове на KIND баровете (дори сме класирали всеки един KIND бар!), Но понякога се нуждаете от закуска, която е малко по-съществена. Тези барове удрят всички едни и същи нотки - видими ядки, семена и само едно докосване на сладост - с малко повече тежест, за да стигнете до обяд пълен и фокусиран. Търсите малко по-малко сладост? Всичко, от което се нуждаете, е достатъчно мед и сироп, за да поддържат всички естествени съставки заедно, така че не се колебайте да се откажете от количеството, предложено в тази рецепта.

Вземете рецептата от Gimme Some Oven.

Тройни шоколадови протеинови барове

Сервира: 9
Хранене: 116 калории, 4,5 g мазнини, 1,2 g мазнини, 11,9 g въглехидрати, 2,0 g фибри, 2,9 g захар, 8,3 g протеин

Независимо дали харесвате тези барове като закуска или здравословна алтернатива на десерта, ще получите над осем грама протеин от комбинация от суроватъчен протеин на прах, орехи и обикновено гръцко кисело мляко. Ако сте здравословен ядец с меко място за сладкиши, ще ви хареса този гениален подход към класическата протеинова лента.

Вземете рецептата от Running to the Kitchen.

Малин шоколадови протеинови блокчета

Сервира: 8
Хранене: 234 калории, 10,4 g мазнини, 2,1 g наситени мазнини, 25,7 g въглехидрати, 3,8 g фибри, 14,4 g захар, 11,8 g протеин

Сладки, дъвчащи и пълни с енергия, тези домашно приготвени протеинови блокчета са вашето вкусно решение за онова досадно 3 часа. спад. Изберете любимия си протеин на прах - ние сме фенове на граховия протеин - и използвайте тези барове, за да замените ежедневно натоварения със захар бар на мюсли. Само с едно докосване на мед и нула неестествени подсладители, тези барове получават естествен сладко-тръпчив вкус от пресни плодове.

Вземете рецептата от Yummy Healthy Easy.

Шоколадови блокчета без мента без печене

Сервира: 12
Хранене: 157 калории, 5,8 g мазнини, 1,2 g мазнини, 16,6 g въглехидрати, 2,4 g фибри, 10,3 g захар, 12,5 g протеин

Само седем съставки и 20 минути са всичко, от което се нуждаете, за да приготвите партида от домашно протеинови блокчета, вдъхновени от момиче скаут, които ще ви подхранват през две работни седмици - ако можете да не допускате други хора да ви пазят. Не разчитайте на това, обаче, тези здравословни барове имат вкус на десерт, но са естествено подсладени с фурми и пълни с над 12 грама протеин за изграждане на мускули.

Вземете рецептата от Healthy Maven.

Вегетариански тестени бисквити с фъстъчено масло

Сервира: 8
Хранене: 200 калории, 11,3 g мазнини, 2,2 g наситени мазнини, 19,4 g въглехидрати, 1,8 g фибри, 10,5 g захар, 8,2 g протеин

Ако любимата ви сладка наслада е бисквитка с фъстъчено масло, това е идеалният протеинов бар за вас. Те са пълни с много кремообразно фъстъчено масло и се гордеят с много пълен веган протеин, за да сте сити от обяд до вечеря. Те са подсладени с фурми и само едно докосване на кленов сироп, така че не е нужно да се притеснявате за странни подсладители или захарни алкохоли, когато времето за закуска се търкаля наоколо.

Вземете рецептата от един главен готвач.

Здравословни протеинови барове от червено кадифе

Сервира: 12
Хранене: 180 калории, 8 g мазнини, 0,5 g мазнини, 12 g въглехидрати, 3 g фибри, 2 g захар, 17 g протеин

На първо място, това не е изкуствено оцветяване, което виждате; тези домашно приготвени протеинови блокчета получават своя арестуващ цвят от здравословно, опаковано с витамини пюре от цвекло. Повярвайте ни: няма да го опитате. Ванилова паста и шоколадов протеин на прах се комбинират за класически вкус, вдъхновен от тортата, който ще ви накара да забравите всичко за цвеклото. Още по-добре ще получите огромните 17 грама протеин и само два грама захар за по-малко от 200 калории.

Вземете рецептата от Десерти с предимства.

Без печене на протеинови барове от ябълков пай

Сервира: 10
Хранене: 239 калории, 7 g мазнини, 2 g мазнини, 36 g въглехидрати, 6 g фибри, 9 g захар, 10 g протеин

Тези домашно приготвени протеинови блокчета имат вкус на любимия ви класически американски десерт, минус всички ненужни мазнини и захар. С впечатляващите 10 грама протеин на порция, те са идеалната закуска в средата на сутринта, която ще ви задържи до обяд. Арман, ръководителят на тази рецепта, подходяща за талията, казва, че те вкусват най-добре, когато са замразени и след това размразени за 10 минути.

Вземете рецептата от света на големия човек.

Няма печени канелени протеинови блокчета с канела

Сервира: 8
Хранене: 120 калории, 5 g мазнини, 1 g мазнини, 11 g въглехидрати, 3 g фибри, 4 g захар, 9 g протеин

Разбиването на партида от тези барове без печене е толкова лесно и бързо, колкото става, и напълно си заслужава. Повишаващият вкуса канела ще стабилизира кръвната Ви захар и ще предпази от скокове на инсулин, което означава, че ще Ви държат по-дълго време сити. Опаковайте един или два от тези сладки барове за следобедна закуска и няма да погледнете два пъти автоматите за закупуване.

Вземете рецептата от The Healthy Maven.

Веган тиквен пай протеинови барове

Сервира: 8
Хранене: 172 калории, 8 g мазнини, 2 g мазнини, 20 g въглехидрати, 5 g фибри, 13 g захар, 8 g протеин (изчислено с ⅔ чаша протеин на прах)

С изобилие от ползи като забавяне на храносмилането и подпомагане на кожата ви да изглежда по-млада, ние винаги търсим повече начини да вмъкнем тиква в диетите си. Тези домашно приготвени протеинови блокчета улесняват изключително лесното изпълнение под формата на вкусна закуска без вина, която ви държи сити часове след като я погълнете.

Вземете рецептата от Nutritionist in the Kitch.

Немски шоколадови протеинови блокчета

Сервира: 12
Хранене: 230 калории, 11 g мазнини, 29 g въглехидрати, 5 g фибри, 14 g захари, 8 g протеин

Тази декадентска протеинова лента е гарантиран победител. Богат тъмен шоколад, настърган кокосов орех и естествено сладки фурми Medjool се съчетават толкова чудесно, че ще ви е трудно да спрете, след като се окопаете!

Вземете рецептата от My Darling Vegan.

Без печене на бананови протеинови барове

Сервира: 12
Хранене: 208 калории, 6 g мазнини, 1 g мазнини, 31 g въглехидрати, 6 g фибри, 8 g захари, 9 g протеин

Няма да пропуснете астрономическото количество калории и захар, които обикновено се свързват с банановия хляб, когато хапете тази алтернатива, пълна с протеини. Яжте едно от тези домашно приготвени протеинови блокчета за закуска - високото съдържание на фибри, което идва от естествено сладките, узрели банани, ще ви осигури пълнота и концентрация през тези сутрешни срещи.

Вземете рецептата от Светът на големия човек.

Мока протеинови блокчета

Сервира: 8
Хранене: 123 калории, 5 g мазнини, 3 g мазнини, 26 g въглехидрати, 13 g фибри, 1 g захар, 9 g протеин

Влива се с запазващо мозъка кафе и какао, понижаващо кръвното налягане, този протеинов бар е антиоксидант, който със сигурност ще ви даде допълнителен енергиен удар, от който се нуждаете, за да започнете сутринта и енергията си през тези срещи в понеделник сутринта. И не забравяйте да изберете сурово какао на прах, за да сте сигурни, че извличате всички ползи за здравето, за които се казва, че се намират в шоколада!

Вземете рецептата от Chocolate Chilli Mango.

Фъстъчено масло Шоколадов чип Протеинови блокчета

Сервира: 12
Хранене: 276 калории, 13 g мазнини, 20 g въглехидрати, 3 g фибри, 10 g захари, 17 g протеин (изчислено с 2 супени лъжици шоколадов чипс)

Има причина тази комбинация от вкусове да е класическа, просто е толкова добра! Снабден с веган протеинов прах, извара и органично фъстъчено масло, този бар има впечатляващо количество протеини, което прави тези домашни протеинови барове страхотна закуска след тренировка. Направете го, след като завъртите или вдигнете тежести, за да сте сигурни, че тялото ви е правилно попълнено.

Вземете рецептата от Cupcakes и Kale Chips.

Сладък картоф протеин бар

Сервира: 8
Хранене: 184 калории, 7,4 мазнини, 1,9 наситени мазнини, 17,2 въглехидрати, 1,7 фибри, 9,9 захари, 13,3 g протеин

Сладките картофи правят неочаквано - но вкусно - появяване в тази рецепта за протеинови барове, придавайки на тези барове прекрасния си портокалов оттенък и ви дават щедро количество витамин А, хранително вещество, което подпомага имунната функция, зрението, репродукцията и клетъчната комуникация.

Вземете рецептата от The Lean Green Bean.

Издърпайте лимонови протеинови блокчета

Сервира: 10
Хранене: 225 калории, 13 g мазнини, 5 g мазнини, 17 g въглехидрати, 7 g фибри, 7 g захар, 12 g протеин

Ако имате нещо за лимонови бисквитки и сладкиши, ще ви харесат абсолютно перфектно сладките енергични барове. Насладете се на това, знаейки, че лимоните, които им придават непреодолимия вкус, са най-хранителните плодове на планетата, опаковайки повече от 100 процента от препоръчителния дневен прием на витамин С, който избелва талията.

Вземете рецептата от Om Nom Ally.