Candiceena

Cathlete

Просто исках да получа някои мнения.

прекалено

Ръсти Мур (той води блог, наречен Fitness Black Book - целта е да подкрепи хората в стремежа им към „постно излъчване на Холивуд“) има PDF пътеводител, посветен на тренировки за жени - той засяга силата и кардиото, а също така докосва малко за това какво/как да ям.

Той се застъпва за това, че жените, които са нещастни от долната част на тялото си, трябва или да пропуснат да вършат работа на крака, или просто да го правят веднъж седмично, макс. Под работа на крака имам предвид всякакъв вид тежести, които включват мускулите на краката.

Имам много мускулести крака, естествено. Когато тренирам, губя бързо мазнини в областта на стомаха/талията, но никога не съм имал много късмет с бедрата/дупето ми да стават по-малки и по-тънки.

Почти ми е логично да избягвам конкретно да работя с краката си - чувствам се, че само от стъпката и други кардио тренировки през седмицата получават достатъчно работа.

Някой има ли някакъв принос? По принцип целта ми не е да имам слаби крака, но не искам да изглеждат „обемисти“. Искам да погледна краката си и да видя определение, тон и да знам, че тренирам. но не искам да имам крака на фитнес състезател. това просто не е нещо, към което се стремя. Ако трябваше да мисля за идеалното търсене на крака за мен, това биха краката на Кари Ъндърууд (Ако търсите в Google тренировка за крака на Кари Ъндърууд или нещо, можете да разберете какво имам предвид).

Сега не ме е страх да осветявам тежести по никакъв начин. Преди няколко години, когато работех с ФИРМАТА, вдигах тежести (стигнах само до около 10 # s). След като прекарах около 2 седмици с изоставаща мотивация, направих тази публикация тук, за да се мотивирам и вие наистина ме накарате да се изпомпвам отново, така че искам да продължа да го удрям силно и да получа наистина добри резултати. Просто не искам да върша работа, която е противоинтуитивна на личните ми телесни цели.

Някакъв вход за прескачане на работа на крака, за да се отслабнат краката/дупето? По принцип искам да намаля реалния размер на краката/дупето си. Сега съм размер 12. Не съм сигурен какъв размер непременно се стремя да бъда, но определено искам да имам по-малки крака/дупе. Също така имам склонност да съхранявам мазнини най-много в тази област, така че знам, че трябва да повиша и стриктността на диетата си.

Съвет, дами? TIA

atompki1

Cathlete

Стеби

Cathlete

Ще предговоря това, като кажа, че всеки е различен и различните типове тяло реагират по различен начин.

Трябва да вдигам тежко, особено за долната част на тялото. Всеки път, когато спирам или олеквам за няколко месеца, краката и дупето ми се напълняват и получавам крушовидна форма (по-голяма в долната част на тялото от горната част на тялото). Когато съм дисциплиниран и следя тежки тежести на долната част на тялото 1-2 пъти седмично, ставам по-стройни и стегнати. Аз съм на 51 и вдигам тежко повече от 30 години и това все още важи за мен. Няколко примера от близкото минало: Бях в добра форма през 2010 г. и носех размер 6-8. Най-малкото ми е в състояние (това се е случвало няколко пъти в живота ми, но последният път е през 2011 г., когато и двамата ми родители са имали рак и всичките ми добри навици както за упражнения, така и за хранене излизат през прозореца) бях на около 12. Точно сега аз съм на добро място, получавам 5 тренировки на седмица, но не правя тази 2-ра тренировка за долната част на тялото толкова често, колкото трябва, а аз съм 8-10.

лудница

Cathlete

Казвате, че в момента сте с размер 12. Това означава непременно, че имате повече от просто мускулна тъкан в долната част на тялото си. За да загубите това, само кардиото няма да е достатъчно.

Не ви съветвам да спрете да използвате тежести. Тренирайте долната част на тялото възможно най-силно. Подобно на горната част на тялото. Задействайте този метаболизъм с метаболитни тренировки, схеми, HiiT, plyo и комбинация от кардио тренировки и тренировки с тежести за цялото тяло и мазнините ще се отделят навсякъде.

Бягането винаги ми е давало най-слабите ми крака. Въпреки това, генетично имам късмет, защото мога да получа онзи слаб, дългокрак пилатес тип тяло, който вие изглежда желаете (съдейки по избрания от вас уебсайт). Това обаче може да е за вас. Пожеланието за тип тяло, който не е генетично възможен за вас, да работите към тази нереална цел и след това да не виждате дублираните точно тези резултати на тялото си, също ще ви помогне да обясните защо понякога губите мотивация.

Тренировките с тежести ще помогнат за изграждането на мускулна тъкан в цялото тяло и ще помогнат за изгарянето на калории, за да се наведе тялото като цяло, включително в дупето и бедрата. Точковите тренировки не работят и само тренировките от тип пилатес могат да направят толкова много. Тези тренировки включват микро движения, които не изгарят цял ​​тон калории и мазнини от тялото. Те могат да помогнат за укрепване на по-малки мускули, по-специално на мускулите стабилизатори, особено в сърцевината, което ви помага да вдигнете по-тежко в крайна сметка.

Получаването на идеалното ви тяло, не е задължително краката на Кари Ъндърууд, защото това може да не е възможно за вас генетично (а това не знам със сигурност), ще включва арсенал от различни подходи: различни видове кардио, различна интензивност, тренировки с тежести и здравословна диета, която намалява нежеланите калории.

Не бих избегнал тежестите. Върнете се към публикациите на Cathe за стойността на програмата STS, прочетена за някои истории за успех от хора, които са използвали STS, и вижте какво може да направи за вас. Може никога да не ви даде краката на Кари Ъндърууд (повечето хора нямат такива! Плюс това е много млада жена, имайте предвид това, ако вече не сте на двадесет години), но може да ви помогне да се доближите до реалистичните цели за вие сте по-добър, по-здрав, по-монтиран.

Не забравяйте също така, как се чувствате в тялото си е дори по-важно от това как изглеждате (да речем, 60/40): тренировките с тежести ще ви помогнат да се почувствате по-мощни, а силата, която изграждате в долната част на тялото, ще допринесе за по-големи физически постижения, докато скачате по-високо, скочи по-нататък, отиди за по-дълго и може би дори започни да тичаш или да ходиш по-нататък? Никога не подценявайте стойността на ходенето.

Включете го, поддържайте го разнообразно, продължете да се движите, поддържайте го възможно най-забавно и започнете да си отбелязвате колко по-добре започвате да се чувствате. Късмет.

дейнейра

Cathlete

Поздравления,
Аз не съм крушовидна форма сама по себе си, тъй като имам склонност да съм пропорционална навсякъде, но също така имам тенденция да имам по-стръмна форма, повече от дълга, постна форма. През последната година и половина се опитвам да подобря състоянието на долната си половина и това, което ми се отрази добре, е по-голямото тегло при работа в долната част на тялото (не по-малко) и работа на краката поне два пъти седмично. както казаха другите тук. Когато не се фокусирам върху тях, те не стават по-слаби. Когато се съсредоточа върху работата на долната част на тялото, ставам по-слаб и успях да се отърва от дисагите си, които мислех, че е невъзможно. Това, което ми помогна от библиотеката на Cathe, беше серията LIS (доста се наклоних, въртейки тази ротация) и STS. Правя също прилично количество HiiT и кардио тренировките за крака от STS ми бяха от голяма помощ. Plyo помага да наклоня значително краката ми. Сега правя Tonique, което също помага.

Трябва да отбележа, че когато вдигам тежко на горната част на тялото си, мога да стана по-голям там, така че не съм човек, който изпитва тежко вдигане, тъй като ги прави по-малки навсякъде. По някаква причина се отнася най-вече за долната ми половина.

Целта ми беше да имам по-слаби крака с повече дефиниция, което звучи сякаш и вие бихте искали да постигнете. Описаното по-горе ме приближава до това от всякога, но също така ям наистина чисто, през повечето време, не ям много бели въглехидрати и преработени храни и пия много вода. Ям много постни протеини, боб и зеленчуци, някои млечни продукти и трябва да правя всички тези неща (последователно), за да постигна резултати, а не само някои от тези неща.

Преминах от размер 12-14 до размер 6 в ежедневни панталони и 8-10 в работни панталони, в зависимост от кройката. Все още съм криволичещ, но по-слаб и го направих, като направих промените/следвайки описания по-горе режим. Поддържам загубата на тегло от около 5 години, но фината настройка на телосложението ми е проект през последните две или повече.

Надявам се това да помогне!
Ева

Candiceena

Cathlete

Тони - обосновката му беше, че въпреки че жените не се "насипват" по начина, по който мъжете могат, той казва, че краката на жените МОГАТ да станат мускулести и често пъти по-мускулести, отколкото те искат да бъдат.

Stebby - благодаря за вашата обратна връзка Полезно е да чуете за други, които са имали успехи с вдигане на тежки, защото всъщност обичам да правя много упражнения за мъртва тяга и клякам. така че може би ще продължа да го пазя.

Клер - Публикацията ви наистина беше полезна, така че благодаря, че отделихте време да отговорите. Малко предистория - бих казал, че съм наполовина круша, половин пясъчен часовник. Както споменах, МНОГО бързо отслабвам в стомаха/кръста си, което улеснява издърпването с по-слаби дрехи, но когато се погледна в огледалото, все още знам, че ми предстои дълъг път. Някои други описания на погледа на краката, които ми харесват, биха били, например, волейболист - предполагам, че търся около 1-2 стъпала от гимнастичка или балерина. "Пилатес" погледът, който описахте, е нещо, което искам, може би малко по-мускулест, но като цяло не твърде мускулест. Определено ще направя някои изследвания на STS. и прочетете публикациите на Кате, а също и хората тук, които са го завършили.

Ева - благодаря и на теб, че ми се обади! Имам серия LIS. Сега преминавам през ротацията за начинаещи, но започвам да мисля, че може да се нуждая от повече предизвикателство. може би? Не сте първият човек, когото съм виждал да споменава, че те са се наклонили от LIS (особено долната част на тялото), така че мисля, че след като завърша ротацията за начинаещи, ще направя LIS ротация.

Момичета, благодаря много за тази обратна връзка. Хубаво е да чуете тези неща.

овъртане наоколо

Cathlete

Ето още един вот за ротация на LIS! Имам въртящ се велосипед, така че добавих, че през и също поне 1 ден йога. Това комбо даде най-добрите ми резултати.

Успех в намирането на това, което работи най-добре за вас!

мини-нати

Cathlete

Аз определено НЕ съгласи се с Ръсти Мур! Тотален боклук IMO .

Вземете ме за пример: аз съм вашата типична крушовидна форма във всяко отношение. Имам голяма плячка, дисаги, пълни бедра. Взех целия пакет, скъпа. Мога да ви кажа от моя собствена личен опит, който повдигане тежък тъй като моят LB направи чудеса за моя тип тяло. Все още съм круша, но забележимо по-малък круша. Всичките ми „проблемни зони“ (които сега смятам дори за проблемни - точно там, където тялото ми обича да съхранява телесни мазнини) бавно намаляват, с помощта на вдигане на тежки за моето цял тяло. Също така се опитвам да се храня чисто в около 80% от времето, което за мен е най-важната част от уравнението. Като цяло не избягвам всякакъв вид работа с тежести LB! Високи повторения с ниско тегло, плио, умерено-тежки тежести, баре, работа на пода, всичко и всичко, което ще предизвика моите мускули. Всичко е наред .

Моля, не си поставяйте ограничения. Слушането на едно момче, което приема как жените трябва да тренират, прави точно това. Първоначално трябва да разберете какво работи за ВАС, да бъдете последователни, да се придържате към него дългосрочно. Ако слушах всички неприятности там, които ми казваха да избягвам да вдигам тежко за LB, нямаше да бъда там, където съм днес! Загубих няколко размера панталони и инчове, но най-важното получих увереност и сила.

Успех и грижи,

poachedsalmon

Cathlete

Аз съм друг фен на LIS. Всъщност мисля, че Athletic Training, Afterburn, Slide/Glide, Cardio Supersets са сред любимите ми тренировки на Cathe. Аз също съм човек, който се бори с това да вземе по-слаба долна част на тялото (добре, и по-слаба горна част на тялото) и като някои други тук, повдигането на по-тежко и правенето на клякам и нападания всъщност ми помогна да направя много по-стройна долна част на тялото от кардиото Направих.

Другият ключов фактор, който ми помогна много, е просто смесването на нещата. Не съм сигурен дали мога да посоча някаква конкретна тренировка, която е била причината, но правенето на различни видове тренировки е много ефективно. Правя традиционни тренировки с тежести (STS, High Reps), но също така правя тренировки с телесно тегло (като Atletica 4 на Ilaria) и тренирам с хоризонтално кондициониране и без тренировки. Знам, че Трейси Андерсън може да каже някои призрачни неща, но нейната тренировка TA Mat също ми даде резултати.

Бях човек, който мислеше, че моят набит вид означава, че трябва да правя повече кардио и да избягвам големи тежести, когато е точно обратното. Така че, когато правя STS Total Body сега, ставам по-тежък. Тренировките Tonique като Premier и Born to Move имат много клекове и удари, което бих си помислил, че ще бъде голямо не-не за мен. Вместо това краката и дупето ми са много по-малки и аз се вписвам в панталони, които имам от 20 години (да, имам няколко ежедневни панталона, които са на 20 години). Не съм обемист, но съм по-слаб и имам точното количество мускулна дефиниция. И трябва да кажа, че тренировките без яд направиха чудеса за мен. Turbobarre на Cathe е много добър. Създадох доста голяма колекция от тренировки без ядро, които не подчертават прекалено много четирите и се опитвам да правя по една всяка седмица в допълнение към традиционната тренировка с тежести. Що се отнася до горната част на тялото ми, смесвайки по-ниско тегло, високите повторения като в TA Mat и Tonique ми придадоха по-слаб вид, който търся от години. Все още правя традиционни тежки тренировки за горната част на тялото си, но установих, че трябва да смесвам по-леки/високи повторения, за да придобия желания вид.

Смесете и кардиото си. Може би не правете стъпки всяка седмица, може би си вземете няколко седмици почивка и добавете други кардио, за да объркате нещата. Смесете силните си тренировки. Вместо само с дъмбели, правете тренировки с телесно тегло (дъски, лицеви опори), добавете тренировки без ядро. Вместо само по-ниски повторения, големи тежести, направете някои по-ниски тежести/високи повторения.

Предполагам, че това е много дълъг начин да се каже, че не се отказвайте от тренировките с тежести още. Може би трябва да отидете по-тежко от време на време. Всичко казано, бих добавил също, че диетата също е огромен компонент. Всички различни упражнения, които правя, са безполезни, ако хранителните ми навици се изплъзнат, не само по отношение на размера на порцията, но и видовете храни, които ям.