навици

1. Влезте в баланс.

Яжте диета с 45% въглехидрати, 30% протеини и 35% полезни за вас мазнини - зехтин, риба или ядки. „Яденето на твърде малко мазнини ви кара да се чувствате лишени“, казва Форберг. "Поръсете бадеми върху салатата си, сложете пармезан върху пълнозърнестите си макаронени изделия или нарязайте авокадо върху сандвича си. Мазнината е носител на аромат, който помага на другите храни да вкусят по-здраво.

2. Избягвайте нещо изкуствено.

Придържайте се към истински храни, като зеленчуци, плодове, ядки, постно месо, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести тестени изделия, ориз и хляб. "Идеята е да се получи най-големият хранителен взрив за калориите. Преработените храни съдържат много боклуци. Истинските храни са богати на антиоксиданти и пълни с фибри."

3. Натрупайте зелените неща.

„Основната част от вашата диета трябва да бъде зеленчуци, като домати, гъби, тиквички, спанак и други зеленчуци“, казва Форберг. Зеленчуците са богати на фибри и вода, които ви пълнят. "Ще бъдете изненадани от това колко можете да ядете, когато следвате този план."

4. Водете дневник за храна.

„Хората, които записват какво ядат след всяко хранене, губят два пъти теглото на тези, които не го правят.“

5. Поставете здравословни граници.

"В шоуто препоръчваме на жените да консумират от 1200 до 1500 калории на ден, а мъжете от 1600 до 2400, в зависимост от техния размер", казва Форберг. "Ако сте супер уморени, яжте малко повече. Това е свързано с промяна на начина на живот и правене на нещо, което е устойчиво."

6. Никога не си позволявайте да огладнеете - или да се преситите.

"Когато сте супер гладни, избирате грешни храни и ядете твърде много. Спрете, когато сте комфортно сити. Никога не трябва да разкопчавате панталона си!"