съвета

Следвайте тези съвети, за да помогнете за реализирането на целите си за отслабване тази година (снимка: BigStockPhoto.com)

Сред хората, които определят новогодишните резолюции, отслабването и по-здравословното хранене винаги са на върха в списъка. Но в действителност този вид резолюции рядко са ефективни и за мнозина дори няма да продължат до февруари. Има няколко причини изборът на този тип резолюция не винаги работи. Като начало, ние почти винаги сме твърде амбициозни в целите си. Това създава нереалистични очаквания и ни кара да се проваляме от самото начало. Друга причина, поради която често сме неуспешни, е, че се опитваме да променим твърде много неща едновременно. Основният ремонт на вашата диета в продължение на една година би бил фантастичен подвиг, така че не е чудно, че се борим да постигнем нещо толкова голямо в първия ден.

Това обаче не означава, че не трябва да използвате енергията на Новата година, за да правите големи трайни промени. Това просто означава, че може да се наложи да извършите тези промени по малко по-различен начин. Ако не сте си направили труда да зададете някакви резолюции за здравословно хранене тази година или ако вече се колебаете, ето 5 съвета за извеждането ви на правилния път.

1. Започнете от малко

Докато крайната ви игра може да бъде да свалите 50 килограма, да изрежете сладки напитки и да пиете повече вода, вероятността ви за успех е по-малка, отколкото ако сте започнали с по-малка цел като загуба на паунд седмично. Все още можете да постигнете и трите от тези цели през годината, но като правите малки стъпки и правите малки промени с течение на времето е по-вероятно да стигнете до там.

2. Потърсете поддръжка

Един от най-добрите начини да направите големи промени в хранителните си навици и да отслабнете е да намерите приятел, който е в същата лодка. Системата за приятели създава незабавен източник на подкрепа и външен източник на отчетност.

3. Проследявайте вашата храна

Едно от предизвикателствата, с които всички се сблъскваме, когато се опитваме да отслабнем, е, че често подценяваме калорийния си прием. Не е задължително да проследявате всичко, което ядете и пиете всеки ден, но е добра идея да го правите няколко седмици тук и там, за да сте сигурни, че знаете колко калории приемате.

4. Водете дневник

Друго предизвикателство, пред което са изправени много хора, е емоционалното хранене или несъзнателното хранене. Храним се по много причини, които са напълно несвързани с глада, като скука или безпокойство, но може да не видим връзката. Записването не само на това, което ядете, но и защо ядете, може да ви помогне да видите нездравословните навици и модели, които трябва да нарушите по пътя си към успеха.

5. Бъдете в него, за да го спечелите

Не сте спечелили тези излишни килограми за една нощ и ще ги загубите и за една нощ. Бързите корекции не са отговорът. Настройте ума си към постигане на целта си и разберете, че ще отнеме време, за да стигнете дотам. Отделянето на време, търпението и доброто отношение към себе си също ще имат голяма разлика в способността ви да постоянствате.