Дял

обиколката талията

Никой не обича да ходи на лекар. Да отидеш на лекар означава да се изправиш срещу кантара и теглото си. Лекарите често използват вашето тегло и скалата на индекса на телесна маса, за да определят колко сте здрави и дали сте изложени на риск от определени здравословни състояния. За съжаление вашият ИТМ не винаги е най-добрият показател за здравето. Вместо да се притеснявате колко тегло носите, трябва да се притеснявате къде носите излишните си телесни мазнини. Колкото повече мазнини носите около кръста си, това може да означава повече здравословни проблеми по пътя.

Къде носите мазнини е важно

Затлъстяването е свързано с различни здравословни проблеми. От време на време повечето от нас натрупват допълнителни телесни мазнини. Може да носите излишната мазнина в бедрата, ръцете или задните части. Но ако тази допълнителна мазнина се натрупа около средната ви част, може да имате проблеми. Излишните мазнини около вътрешните органи могат да повлияят на начина, по който тялото ви функционира. Изследователи в няколко скорошни проучвания са установили, че ако носите тегло около средната си част, имате по-висок риск от сърдечни заболявания, диабет и други здравословни състояния, отколкото тези, които носят допълнително тегло в краката или задните части.

Как да измерите талията си

Измерването на талията ви е добър индикатор за цялостното ви здравословно състояние. Ето как да измервате обиколката на талията си.

  1. Намерете тазобедрената си кост. Увийте рулетката около тялото си. Тя трябва да е изравнена до кръста, като използвате пъпа като ориентир.
  2. Не дърпайте рулетката прекалено здраво. Опитайте се да не задържате дъх или да смучете, докато измервате талията си.
  3. Прочетете номера на рулетката и го запишете.

Каква е вашата идея за измерване на талията?

Знаете, че измерването на голяма талия не е чудесно за вашето здраве. След като сте измерили обиколката на талията си, трябва да знаете какво означава това. За да имате най-добрия шанс за поддържане на добро здраве, трябва да се стремите към:

  • Мъжете трябва да имат обиколка на талията от 40 инча или по-малко.
  • Жените трябва да имат обиколка на талията от 35 инча или по-малко.

Намаляване на обиколката на талията

Да знаете, че трябва да намалите обиколката на талията си е много по-лесно, отколкото да го направите в действителност. Ако обиколката на талията ви е по-голяма от указанията по-горе, трябва да говорите с Вашия лекар за това как да я намалите. За съжаление е доста трудно да намалите само талията си. Специфичните упражнения за намаляване на талията и корема обикновено правят малко за свиване на висцералната мазнина. За най-добри резултати ще трябва да намалите общия процент телесни мазнини. Ето няколко идеи.

  • Водете дневник с храни, където да проследявате калориите си.
  • Пий повече вода.
  • Упражнявайте се поне 30 минути, три пъти седмично. Повече, ако е възможно.
  • Яжте повече протеини и фибри.
  • Намалете добавения прием на захар.
  • Спете повече.
  • Намалете стреса си.

Ако ви предстои дълъг път за намаляване на обиколката на талията ви, може да се почувствате поразително или дори безнадеждно. За щастие загубата на само десет процента от телесното си тегло може да помогне за подобряване на здравето ви. И ако измервате напредъка си в инчове, може да видите резултатите по-бързо, отколкото с мащаба. Поставете ежедневни цели и с течение на времето ще видите резултати.