Как да отслабнете бързо за тийнейджърките - трябва да има начин да ви уведомим, като помогнем да отделим мита от фактите и да ви отведем по правилния път към здравословно щастливо тегло! Ако сте тийнейджър, който се интересува от отслабване и го прави безопасно и ефективно, продължете да четете! Ето 17 съвета за това как бързо да отслабнете за тийнейджърките, всички те изпитани и верни.

бързо

1. Осъзнайте, че все още растете

Ако се чудите как да отслабнете бързо и все още сте в тийнейджърска възраст, имайте предвид, че все още растете! По време на тийнейджърските години просто ще наддавате и отслабвате, докато тялото ви се адаптира към нивата на хормоните и докато тялото ви развива свой собствен метаболизъм. Не изпадайте в паника всеки път, когато качите килограм или два ... все още растете!

2. Играйте спорт

Когато бях тийнейджър, поддържах форма, като бягах в отбора по крос кънтри. Ако изобщо се интересувате от някакъв отборен или индивидуален спорт, изпробвайте или се регистрирайте! Спортът е чудесен начин да създадете и задържите приятели с единомислие и да поддържате форма (или да отслабнете).

3. Изберете един, разменете останалото

Моите тийнейджърски години бяха мъгла от чипс, сода и бонбони - живеех в рая с нежелана храна. Но това е ужасно нездравословно и за съжаление все още е част от живота на повечето тийнейджъри. Предлагам ли ви да спрете да ядете нездравословна храна. Не. Но би било чудесен начин да започнете да водите по-здравословен начин на живот, за да изберете един порок, а останалите да замените с нещо много по-здравословно. Например, можете да продължите да ядете филмови пуканки на кино, но пропуснете содата и изберете бутилирана вода. Или не се колебайте да вземете чипс със сандвича си на обяд, но пропуснете содата и вместо това вземете парче пресен плод или хрупкав зеленчук.

4. Пропуснете содата

Забелязахте ли, че споменах сода два пъти в горния си съвет? Това е така, защото това е един прост начин за тийнейджърите да отслабнат бързо. Всяка порция сода съдържа купища празни калории. С течение на времето тези калории достигат до килограми. Пропуснете напълно содата или поне преминете към диета или нула калории.

5. Направи го СЕГА

Ако сте тийнейджър, който се бори със сериозни проблеми с теглото, не отлагайте загубата на тегло. Никога няма да е по-лесно от сега. Не казвам, че ще бъде по-лесно, просто по-лесно, за да отслабнете в тийнейджърските си години, отколкото да кажете в 40-те си години.

6. Намерете приятел, но се отървете от Frenemies

Вашите приятели могат да поставят или пробият цел за отслабване. Точните приятели ще ви подкрепят и насърчат. Frenemies ще ви разбият и ще саботират вашите здравословни усилия. Затова се придържайте към приятелите, на които знаете, че можете да разчитате, и се откажете от подлите момичета.

7. Изключете телевизора и компютъра

Прекарваме все повече време в правене на заседнали неща (на задника!) От всякога - гледане на телевизия, игра на видео игри, използване на компютъра или дори просто седене и изпращане на съобщения на приятели. Това е ужасно! Не само уврежда действителните ни реални връзки, но и обезсърчава физическата активност, от която всички се нуждаем, за да отслабнем, и да я държим настрана. Ако искате да отслабнете или просто да сте по-добре, изключете телевизора и се отдалечете от компютъра.

8. Станете и танцувайте!

Нека поговорим повече за видео игрите. Имам меко място за всяка игра, която насърчава физическата активност, като танцовите игри. Те са толкова забавни, а някои дори са много добри упражнения! Тези видео игри са отличен начин за тийнейджърите да отслабнат или просто да бъдат по-здрави.

9. Направете го за ВАС

Ако мислите да отслабнете, защото смятате, че това искат вашите приятели, или родителите ви, или приятелят ви, или някой друг, спрете и се вгледайте дълго в себе си. Ако ВАС харесвате това, което виждате, или сте объркани от съобщенията, които получавате от връстници, роднини или медии, отидете при Вашия лекар за наистина обективно мнение. Той или тя ще ви каже, честно казано, ако трябва да отслабнете или ако сте повлияни от някого или нещо друго. Направи го вместо теб!

10. Помолете за помощ

Трудно е да си тийнейджър с наднормено тегло. Ставаш тормозен и ти се смеят. Никой не иска да помогне, всички просто искат да се забавляват! Ако се чувствате тормозени, заплашени или просто преуморени, попитайте за помощ. Попитайте учител, роднина, приятел. Не се опитвайте да се справите със света или с проблем с теглото, и то сами.

11. Започнете бавно

Отслабването никога няма да бъде най-лесното нещо, което някога сте правили. Вместо да скочите в него и да направите милион промени наведнъж, започнете бавно и надграждайте инерцията си. Може би сте изрязали сода през първата седмица, след това добавяте нов плод всеки ден през втората седмица, след това добавяте едно ново упражнение през третата седмица. Номерът е да следите всяко нещо и да добавяте към новите си навици, докато вървите. С течение на времето ще започнете да виждате напредък и малките промени, които правите, ще се добавят, без да са толкова трудни.

12. Опаковайте обяда си

Разбира се, храненето в училищната трапезария е лесно и без усилия, но нека бъдем честни. Не всички селекции са добри, особено ако вашето училище предлага а-ла-карт опции. Вместо да останете да избирате между сирене бурито или напълнен с мазнини, мазен бургер, опаковайте храната си у дома и я носете със себе си. По този начин можете да контролирате колко и какво ядете и времето за обяд, за да можете да държите калориите под контрол. Опитайте нишка сирене, бадеми и портокал или ябълки и целина с фъстъчено масло, съчетани с нискомаслено кисело мляко. Всяка опция е питателна, засищаща и с ниско съдържание на калории.

13. Закуска между храненията

Това може да звучи контрапродуктивно, но ме чуйте. Когато отидете твърде дълго, без да ядете, вашите задръжки са склонни да изхвърчат през прозореца и вие правите ужасни избори, защото сте толкова гладни. Знаете ли - когато изпиете 5 такота по обяд, защото не сте яли, откакто сте станали преди много часове. Стремете се да зареждате тялото си на всеки няколко часа със здравословна, нискокалорична закуска, така че да не сте толкова изкушени да ядете всичко, което се вижда.

14. Спете повече

Когато не получавате достатъчно затворени очи, тялото ви трудно контролира хормоните, които стимулират апетита. С други думи, ако спите твърде малко часове, апетитът ви ще бъде претоварен, което ще означава само да ядете повече, отколкото трябва. Опитайте се да спите достатъчно всяка вечер, за да можете да се противопоставяте на нездравословната храна и да правите здравословен избор на хранене през целия ден.

15. Не пропускайте ястията

Може би си мислите, че пропускането на хранене ще ви спести калории, но истината е почти обратното. Подобно на горепосочените съвети относно закуската, трябва да се храните значително поне на всеки 4 часа, за да поддържате глада си доволен. Ако си позволите да огладнеете, вие се настройвате за преяждане, което никога няма да ви помогне да отслабнете. В крайна сметка - яжте по нещо на всяко хранене!

16. Измерете порциите си

Може да бъде много трудно да се определи дали ядете правилните размери на порциите. Докато не можете лесно да очите една порция, добре е да претеглите и измерите храната си. Използвайте основна кухненска везна и мерителни чаши, за да добиете представа какво представлява част. Шансовете са, че вашите са били твърде големи (повечето тийнейджъри ядат огромни порции) и намаляването ще бъде лесен начин за премахване на калориите от плана ви за хранене.

17. Упражнение

Ако спортувате, има вероятност между тренировките и игрите да получавате много кардио. Ако не, трябва да се стремите да получавате 30 минути физическа активност всеки ден. Бягането, плуването, скейтбордът и колоезденето са забавни възможности. Когато тренирате, изгаряте калории, което може да помогне за загуба на тегло, както и да поддържа тялото ви здраво. Трябва също така да тренирате за сила няколко пъти седмично, което изгражда мускули и засилва метаболизма. Вдигането на тежести е чудесно занимание за всяко момиче тийнейджър.

Всички тези съвети са доказани, изпитани и верни, всички отлични начини за бързо отслабване за тийнейджърките. Не забравяйте, че първият по-специално - това е толкова вярно! Затова намери приятел, който да ти помогне, и тръгни, сладурче! Кои от тези съвети смятате, че ще ви помогнат най-много? Или имате друг съвет, който ще помогне на тийнейджърките да отслабнат? Разкажете!

Тази статия е написана в сътрудничество с редакторката Елиза Мартинес.