Съдържание

засилете

Засилете упражненията, известни също като стъпкова аеробика, което е един вид сърдечно-съдови упражнения. Това е лесно и просто упражнение стъпка за повишаване на упражнението. Усилващото упражнение се използва за работа върху мускулите на сърцето, белите дробове и краката. Това е страхотно нещо за това упражнение е, че; не изисква твърде много видове оборудване и аксесоари.

Просто вземете пейка за стъпало и чифт фитнес обувки и всички сте готови за упражнението. Цялостната тренировка се върти около „стъпване“, което, като движение с ниско въздействие, може да се направи или във фитнеса, или дори у дома. Той осигурява редица упражнения с ниско въздействие и подходящи за начинаещи. Много специалисти по фитнес също предлагат засилено упражнение за отслабване.

Добре ли е Stepping за отслабване?

Ние знаем много упражнения за изгаряне на тегло и калории, засилване упражнение един от тях. Работи като прост метод за отслабване. Но други упражнения няма да доведат до резултати, които ще видите бързо, когато стъпите на кантар. Донякъде повтарящите се упражнения изгарят достатъчно калории, за да ви помогнат да отслабнете с времето. Настройката за съвети на диетичката Джулиет Кело е подходяща за целта за отслабване дори до 2 килограма всяка седмица. Като се има предвид, че е разумно да губите 2 килограма седмично. 20-минутно усилващо упражнение допринася за част от тази загуба на тегло.

Каква част от тялото извършва усилена работа?

Всяка фитнес зала ще обясни, че е толкова важно да работите с краката си, колкото и тялото си. И стъпковите стъпки са част от тази рутина. Въпреки това, можете също да правите набори от стъпки като самодостатъчна тренировка. Има много предимства на стъпката нагоре. Използвайте ги, особено ако сте променливи във вашата рутинна тренировка.

Простият акт на смяна на тялото с една стъпка нагоре и надолу наведнъж за 20 повторения ще работи добре за бедрата и краката. Специалистите вярват, че стъпка по стъпка има силата да работи интензивно върху цялото тяло. Усилващото упражнение също работи за укрепване на гърдите и белите дробове, сърцето може да работи правилно. Нека проверим причините да обичаме този лесен ход.

Колко загубено тегло прави 20 минути на стълбището?

Калориите, които ще изгорите, докато използвате стълбищния степер в продължение на 20 минути, зависят главно от теглото ви. Аз, големият човек, който тежи 155 килограма, ще изгори 164 калории по време на 20-минутно упражнение, въпреки че някой, който тежи 185 килограма, ще изгори 196 калории по време на същото упражнение.

Поддържайте скоростта на стъпка възможно най-добре, за да изгорите колкото се може повече калории. Изгорените калории са основната цел на всяко упражнение. Всички допълнителни калории, които ще изгорите, докато използвате стълбищния степер в продължение на 25 минути, зависят изцяло от вашето тегло.

Health Status съобщава, че човек, който тежи 150 килограма, ще изгори 160 калории по време на 20-минутната тренировка, докато някой, който тежи 180 килограма, ще изгори 200 калории по време на една и съща тренировка с различна скорост. Ако имате само 20 минути за тренировка, поддържайте темпото на стъпването си възможно най-повишено, за да изгорите толкова калории, колкото искате.

Какви са ползите от правенето на стъпкови прозорци?

Step up е царят на фитнеса. Виждаме много упражнения от дома ви във фитнеса, но вие ще получите по-ефективен резултат с стъпки. Има много предимства от упражняването на стъпки. Това е наистина упражнение с ниско въздействие с невероятни ползи.

  • Подобрете симетрията и баланса,
  • Увеличете силата си при клякане и мъртва тяга,
  • Запазете долната част на гърба,
  • Развийте експлозивна сила на краката,
  • Изкачване на хълм,
  • Той помага за изгарянето на безброй калории,
  • Подобрява гъвкавостта на тялото ни с течение на времето,
  • Подобрете работата на сърцето и белите дробове,
  • Той засилва целия процес на мощни упражнения за отслабване.

Колко висока трябва да бъде стъпка за упражнения?

Много хора не знаят колко висока стъпка трябва да бъде за упражнения. Най-широко разпространената височина е 8 инча. Независимо от нивото на фитнес или уменията, участниците не трябва да упражняват на височина на платформа, която кара колянната става да се огъва по-дълбоко от 91 градуса. Когато кракът е напълно натоварен, тогава цялото телесно тегло е върху крака от първия път нагоре по стъпалото.

Упражненията за засилване са едно от най-добрите упражнения за фитнес. Не е необходимо да поддържате много оборудване за отслабване. Само 20-минутна тренировка, използвайки стъпка нагоре, можете да отслабнете до 2 килограма за седмица. По принцип загубата на тегло зависи от това колко калории сте консумирали, отколкото сте изгорили. Ако изгаряте повече калории, отколкото сте консумирали излишните телесни мазнини, теглото трябва да бъде минус с времето. Така че, купете машина за стъпки за вашето упражнение на закрито.