могат

Вие сте сутрешен човек? Ако е така, може да имате предимство пред връстниците си от нощни бухали, когато става въпрос за здравословно хранене. Ново проучване, публикувано в научното списание Obesity (публикувано от The Obesity Society), открива, че „сутрешните хора“ ядат по-добре балансирана диета като цяло и имат първото си хранене по-рано през деня (обогатяване на метаболизма, осигуряване на енергия и насърчаване на ситостта ), отколкото техните колеги от „вечерни хора“.

Това проучване разкри как вътрешният часовник на хората (известен като хронотип) влияе върху това кои храни ядат и кога се хранят. Ранните птици инстинктивно са избирали по-питателни храни рано и през целия ден. Всеки от нашите вътрешни биологични часовници може да повлияе не само на метаболизма ни (предишни изследвания са установили, че хората, които са се хранили по-рано през деня са имали по-голям успех при загуба на тегло и са намалили риска от сърдечни заболявания и диабет), но и на видовете храни, които избираме.

Подробности за изследването

Учените включиха 1854 участници (както мъже, така и жени) в проучването на възраст от 25 до 74 години. Изследователите оцениха диетите на участниците в изследването, като използваха 48-часови диетични припомняния (това означава, че трябваше да разчитат на паметта и честността на участниците, когато докладваха за приема си). Хронотипът на участниците беше определен с помощта на Проучването на Morneness-Eveningness на Horne и Östberg. След това изследователите изследваха корелацията между хронотипа на участниците (сутрешен или нощен човек) и общите калории, които те консумират, и макроелементите (протеини, въглехидрати, мазнини) както сутрин и вечер, така и за целия ден.

Резултатите? На сутринта нощните сови приемаха по-малко калории, но повече от калориите им идваха от захароза (захар), отколкото ранните птици. По-важното е, че вечер нощните сови приемаха повече общо калории и повече захароза, мазнини и наситени мазнини от ранните птици. Още по-интересното е, че проучването открива, че тази тенденция на поемане на повече калории вечер, особено от нездравословни източници, е значително по-изразена през уикендите и нощните сови (вечерни хронотипове) ядат повече пъти през деня и времето им на хранене е по-неправилни от ранните птици (сутрешен хронотип).

Забавеното хранене, заедно с приемането на повече калории като цяло и приемането на повече захар, мазнини и наситени мазнини, поставя вечерните видове в по-висок риск от затлъстяване и други заболявания, свързани с начина на живот.

Съвети за ставане на ранна птица и здрав човек

Подарете си вечерен час - Много хора се чувстват уморени рано сутринта, защото не са успели да си легнат в прилично време предишната вечер. Изживейте началните си училищни дни и си осигурете „време за лягане“ и се придържайте към него.

Изключете - Въпреки че всички обичаме да се отпуснем вечер, като гледаме телевизия, разглеждаме интернет или проверяваме всички наши приложения в социалните медии на нашите телефони, вие ще си направите услуга, като изключите поне един час преди лягане.

Създайте релаксираща рутина - За да помогнете да влезете в режим за качествен сън, направете дейност, която ви помага да се отпуснете и да се успокоите. За някои това може да бъде толкова просто, колкото вземането на топла вана. За други медитацията или разтягането може да помогне за задаването на нощния тон. Може би слушането на музика, четенето или отпиването на горещ чай е по-скоро вашата сила? Каквото и да изберете, опитайте се всяка вечер да си създадете навик, към който се обръщате, за да ви помогне да се предадете.

Не натискайте бутона за отлагане - Противно на инстинктите си, в крайна сметка не получавате допълнителен сън и всъщност може да станете по-сънливи, когато натиснете бутона за отлагане на вашата аларма. Ако натискате бутона за отлагане по-често, отколкото удряте във фитнеса, опитайте да настроите будилника си (или телефона) в отделна стая, за да трябва да станете, за да го изключите, като по този начин се събудите напълно.

Упражнявайте първо нещо сутрин - Може би си мислите, че упражненията веднага щом се събудите звучат едновременно мъчително и изтощително, това не може да бъде по-далеч от истината (поне изтощителната част). Получавайки тренировка в началото, вие едновременно стимулирате метаболизма си и си давате естествена, дълготрайна енергия. Вие също се настройвате за цял ден на решения за здравословен начин на живот.

Започнете от малко - Дори и да не сте супер гладни първото нещо сутрин, активирайте метаболизма си, като закусите лека закуска от плодове и постни протеини. Започването от десния крак също ще ви създаде за по-здравословен избор на храна през останалата част от деня, особено вечер.