Защото фъстъченото масло е животът.

Обожавам фъстъчено масло. Искам да кажа, наистина обичам фъстъчено масло. Богатата, земна текстура в комбинация с пикантно-сладкия, универсален вкус прави храна, която нищо друго дори не се доближава в моята книга. И знам, че много хора са съгласни с мен. Любимият ми вид PB е този, който е бук и леко осолен, с малко песъчинки. (PSA: Крехкото фъстъчено масло на Stonewall Kitchen е най-доброто, което някога съм откривал, и препоръчвам да поръчате буркан веднага.) Независимо от предпочитанията ви за фъстъчено масло, най-важното е, че знаете как да го използвате.

закуски

Друго нещо, което трябва да знаете за мен, е, че съм виновен, че ям натрупани лъжици фъстъчено масло направо от буркана, понякога няколко пъти на ден. Колкото и да е вкусно, това не е толкова страхотен навик: Фъстъченото масло е здравословно, но също така е с относително високо съдържание на мазнини и калории. Сега калориите и мазнините по своята същност не са лоши - добрите мазнини в фъстъченото масло имат всички видове ползи за здравето, а калориите буквално дават на тялото ви енергия, за да функционира, но твърде много добро нещо, добре. не винаги е нещо добро. Не е необходимо да броите калории, да проследявате храната или щателно да разпределяте съставките си, за да сте здрави (или дори да отслабнете), но яденето на повече калории, отколкото тялото ви се нуждае редовно, вероятно ще доведе до увеличаване на теглото. Ако искате да напълнеете, са необходими допълнителни калории; но ако искате да поддържате или отслабвате, приемането на твърде много калории през повечето дни не е нещо добро. Един лесен начин да контролирате приема на калории без прекалено много усилия е като се придържате към правилните размери на порциите, особено когато става въпрос за калорични храни като фъстъчено масло.

Достатъчно разговори за храненето, вие сте тук за закуски. Един страхотен начин да нахраните желанието си с фъстъчено масло, без да прекалявате с него, е като го включите в различни здравословни закуски. По този начин ще получавате допълнителни хранителни вещества от всички други здравословни съставки, които сдвоявате с вашия PB. Плюс това, да седнете да хапнете истинска закуска е по-удовлетворяващо от това да стоите до шкафа си и да слагате лъжици фъстъчено масло направо в устата си (така или иначе). Ето 17 здравословни закуски с фъстъчено масло под 250 калории, които се контролират на порции, но въпреки това ще задоволят желанието и ще ви заситят до следващото хранене. Има готови рецепти за фризери, барове с големи партиди и енергийни топки, които са идеални за приготвяне на храна, както и много закуски за еднократна порция, които можете да приготвите за минути.

Защото кой не обича замразеното грозде? Киселото мляко с фъстъчено масло добавя протеини и здравословни мазнини. През лятото опитайте да използвате грозде от захарен памук за лека закуска, която е по-скоро като десерт. Вземете рецептата тук.

На порция: 200 калории

Тази торта е с относително високо съдържание на захар, но я направете с пълнозърнесто брашно и ще получите и малко здравословни фибри. Фъстъченото масло добавя здравословни мазнини, а гръцкото кисело мляко добавя протеини. Малка филия е само 71 калории, което означава, че лесно бихте могли да я удвоите и да ядете средна филийка само за 142 калории! Вземете рецептата тук.

На парче: 71 калории

Сладките картофи са невероятни, но се обзалагам, че не сте мислили да ги превърнете в лека закуска. В началото на седмицата изпечете куп малки, след което загрейте и ги изяжте с фъстъчено масло и кисело мляко. Или можете да приготвите сладки картофи в микровълнова фурна и да приготвите тази закуска за 10 минути. Вземете рецептата тук.

На порция: 215 калории

Направете партида от тези топчета от овесено и фъстъчено масло, докато приготвяте храна и ще имате опция за закуска за цяла седмица! Рецептата изисква шоколадови чипсове и кокосов орех като смеси, но можете да ги замените с неща като стафиди, слънчогледови семки или дори чипс от фъстъчено масло! Вземете рецептата тук.

На топка: 118 калории

Тостът с фъстъчено масло и горски плодове може да изглежда очевиден, но кога за последен път го опитахте? Най-добрата част от тази рецепта е, че можете да използвате какъвто вид зрънце искате (или можете да замените нарязани плодове). Или можете да използвате размразени замразени плодове за по-мека консистенция, подобна на конфитюр. Вземете рецептата тук.

На порция: 216 калории

Тази бързо замразена кора от кисело мляко е с високо съдържание на протеини и е леко сладка. Вземете рецептата тук.

На порция: 178 калории

Пълнозърнести храни, фъстъчено масло и шоколад, всичко на едно място! Вземете рецептата тук.

На бар: 148 калории

Какво прави здравословното бананово меко сервиране още по-добро? Фъстъчено масло! Вземете рецептата тук.

На порция: 216 калории

Ако сте човек, който обича да прави голяма партида киноа в началото на седмицата, трябва да знаете, че зърното всъщност може да направи страхотна закуска! Загрейте сготвена киноа на котлона с мед, бадемово мляко и канела, след което залейте всичко с фъстъчено масло. Вземете рецептата тук.

На порция: 248 калории

Тези бисквитки са чудесни за сладко лакомство или като част от здравословна закуска. Те са подсладени със зрели банани, така че единствената добавена захар идва от ягодовото сладко. Вземете рецептата тук.

На 2 бисквитки: 91 калории

Тези енергийни барове имат основа от овес и фъстъчено масло и са подсладени със стафиди и само малко сладко. Рецептата прави шест порции, а баровете са лесни за съхранение в чантата, чантата за фитнес или чекмеджето на бюрото. Вземете рецептата тук.

На бар: 196 калории

Добре, така че фактът, че се правят с хумус, не означава, че те са здравословна храна. TBH, това са по-скоро десерт, отколкото лека закуска, но те са чудесно лакомство след вечеря с фибри, протеини и здравословни мазнини. Вземете рецептата тук.

На брауни: 191 калории

Ябълките и фъстъченото масло са изпитана комбинация за закуски, но това не означава, че не правят отлична закуска. (Никога не остарява, според мен!) Опитайте да смесите фъстъченото масло с гръцко кисело мляко за малко повече протеин и повече обем. Вземете рецептата тук.

На порция: 208 калории

Замразените банани са тайната на толкова много здравословни рецепти и тези хапки не са изключение. Вземете рецептата тук.

На порция: 212 калории

Тези DIY протеинови блокчета имат вкус на десерт. Всеки от тях има 9 грама протеин и много здравословни мазнини, което означава, че ще ви засити до следващото хранене. (Забележка: те са направени с протеинов прах, така че ако това не е вашето нещо, пропуснете ги.)

На бар: 210 калории

Бърза закуска, която е чудесна за всяко време на деня. Вземете рецептата тук.

На порция: 203 калории

Тайната съставка на тази сладка, ядкова мишка? Тофу! Също така, рецептата призовава за фъстъчено брашно, а не за фъстъчено масло. Купете го тук и след като направите този мус, опитайте го в печени продукти! Вземете рецептата тук.

На порция: 180 калории

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност