Какво означава да си здрав учител? Въз основа на начина, по който живеех, определено мога да ви кажа какво не означава. За начало това не означава да грабнете Cheetos и Cola сутрин и да го наречете закуска. Също така не означава да купувате бонбони и бонбони всеки път, когато студент дойде за набиране на средства.

трябва

Но има нещо повече от вашето хранене. Здравите учители не седят на бюрата си, оценяват часове наред, без да се движат и не лежат будни през нощта, обсебени от всяко едно нещо, което са забравили да направят този ден, и всяко едно нещо, което трябва да направят утре. Така че да, аз не бях почти здрав.

Твърде лесно е да изпаднете в лоши навици. По време на първите две години на преподаване качих 40 килограма. Вече не вървях по една миля всеки ден, за да стигна до работата си и тъй като имах твърде много работа, никога не ходех на фитнес. Само за 20 минути, за да обядвам, грабнах всичко, което беше бързо, и се заредих със сода и бонбони, за да преживея деня. Не беше добре за мен и знаех, че не мога да го поддържам. Работя за връщане към здраве и щастие и ако искате да се присъедините към мен, ето как.


Изберете внимателно храната си

Наскоро погълнах книгата Как да не умреш от Майкъл Грегер, лекар и основател на NutritionFacts.org. Научно подкрепената книга на д-р Грегер очертава диета, насочена към предотвратяване и обръщане на много заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет, рак и високо кръвно налягане. Диетата е на растителна основа и се фокусира върху „ежедневната дузина“ на д-р Грегер - списък с храни, които трябва да ядем всеки ден. Включва боб, плодове и други плодове, кръстоцветни зеленчуци като броколи и карфиол, зеленчуци и други зеленчуци, ленено семе, ядки и други семена, пълнозърнести храни, подправки (като куркума, майорана и лют червен пипер) и напитки като вода, кафе, и чай.

Последният елемент на списъка е упражнение, което не е храна, но д-р Грегър смята, че трябва да получавате по една "порция" от 90 минути на ден. Откакто сърдечните заболявания и ракът се появяват в семейството ми, работя върху добавянето на „ежедневната дузина“ към диетата си. Наистина не беше толкова трудно - стига да следвам следващата стъпка.

Планирайте храненията си

Ако не планирам обядите си, се озовавам в кафенето на учителите, като ям овчарски пай три пъти седмично. Затова се принуждавам да се насоча към магазина за хранителни стоки и да взема съставки за бавно готварски ястия и вкусни салати. Дори грабвам някои бързи, здравословни замразени предястия за онези неизбежни дни, когато съм преуморен, за да приготвя храната си преди време. Когато знаете какво ще ядете всеки ден, е по-малко вероятно да посегнете към нещо лесно и нездравословно.

Работете върху вашата съпротива

Има проучвания, които показват, че волята става по-силна, колкото повече се упражнява. Всеки път, когато се съпротивлявате на тази кутия за бонбони, вие всъщност се укрепвате за следващия път! Просто бъди внимателен. Същите тези проучвания казват, че можете да изхабите силата на волята си, ако се използва прекалено много, така че се опитайте да ограничите предизвикателните ситуации, пред които сте изправени.

Размърдай се!

Абсолютно ТРЯБВА да отделяте време през деня си за упражнения. Знам колко трудно може да бъде това. Наскоро си купих фитнес тракер и беше изключително полезно да се уверя, че влизам в „стъпките си“. Състезанието с други учители и дори ученици в нашата сграда ме мотивира още повече. За да съм сигурен, че ще постигна целта си, ще използвам копир на втория етаж или ще доставя съобщение лично, а не чрез имейл.

Вдигането на тежести в крайна сметка ще стане част от моята рутинна тренировка. От съществено значение за поддържане на мускулна маса и сила, тренировките с тежести помагат да се предотврати рискът от падания и фрактури и увеличава метаболизма.

Сънят е ключов

Въпреки че всички знаем колко важен е сънят за нашите ученици, често забравяме, че това е огромен фактор и за нашето здраве. С напредването на възрастта спите много по-малко. Разбира се, може да заспите в 20:30, но се оказвате будни в полунощ, неспособни да заспите отново. Липсата на сън повишава нивата на стрес и причинява множество здравословни проблеми.

Осем унции тръпчив черешов сок, който съдържа мелатонин, може да ви помогне да спите по-добре. Упражненията и освобождаването на кофеина водят дълъг път към подпомагането и на съня ви. Също така е полезно да си лягате по едно и също време всяка вечер и да се събуждате по едно и също време сутрин - дори през почивните дни!

Практикувайте внимателност и медитация

Практикуването на внимателност и медитация може да ви помогне да се справите със стреса на деня. Стресът може да окаже огромно въздействие върху вашето здраве, причинявайки болки в гърдите, главоболие и проблеми със съня, така че е важно да намерите правилните техники за справяне.

Медитацията е много ефективна при справяне със стреса и увеличаване на фокуса. Въпреки че може да бъде особено трудно да се успокои ума на учителя, има няколко приложения, които могат да помогнат за медитация и внимателност. Намирам слушането на тибетски камбани за особено успокояващо.

Намерете време за себе си

Твърде често животът на учителите се върти изцяло около училище. Абсолютно трябва да се принудим да отделим време за енергизиране и прегрупиране. Независимо дали реално планирате 10 до 30-минутни блокове „време за мен“ в календара си или просто се посвещавате на малко тихо преценяване, когато се приберете вкъщи, наистина ще ви се отплати, за да запазите енергията си фокусирана само върху себе си понякога.

Преподаването е изключително стресираща работа и има много причини да се правят лоши избори. Не тръгвайте по същия път, по който и аз. Поемете контрола сега, така че винаги ще бъдете здрав учител, който е готов да се справи с всяко предизвикателство и да се изправя срещу всяка сутрин с прилив на енергия и голяма, здрава усмивка.