За мен цикъл 2 от 17-дневната диета беше малко объркващ в началото. Не бях сигурен какво точно да ям, така че ако сте в една и съща лодка, ще разгледаме 17-дневен хранителен план за диетичен цикъл 2, за да получите добра представа за това как работи и план за започване.

За да ви дадем представа за типичен цикъл 2 дни, ето план за хранене от 17-дневен диетичен цикъл 2, заедно със списък от рецепти за цикъл 2 за един ден от цикъл 2.

Не забравяйте, че в този цикъл ще редувате дните от списъка с храни от цикъл 2 и дните от списъка с храни от цикъл 1 - това е основно редуване между дни с високи и ниски калории. (Уверете се, че на следващия ден сте се върнали към 17-дневния хранителен цикъл 1).)

план

Влизам в по-големи подробности за това как работи всеки ден от цикъл 2 от 17-дневната диета, така че можете да прочетете това, ако имате нужда от опресняване.

Както винаги, ако следвате списъка с храни от цикъл 2, лесно е да формулирате ден от цикъл 2 (през ден през този цикъл).

Ето типично меню за цикъл 2, когато сте във висококалоричен ден (върнете се обратно към моето примерно меню за цикъл 1 за вашия нискокалоричен ден):

17-дневен диетичен цикъл 2 План на хранене

Събуждаща напитка (в рамките на 30 минути след събуждане):

Гореща вода с лимон (използвайте сока от цял ​​лимон или приблизително 2-3 супени лъжици бутилиран лимонов сок)

Закуска:

2 чаши за вегетариански яйца
1/2 чаша варени старомодни овесени ядки
Зелен чай
6 унции обезмаслено обикновено кисело мляко с нарязани 4-5 ягоди и добавяне на подсладител (ако сте гладни в средата на сутринта)

Обяд:

Яйце на ролка в купичка а-ля Джуди (остатъци за други обяди)
1/2 чаша варен кафяв ориз (можете да смесите тази порция в обяда си, ако искате)
Зелен чай

Средни дневни закуски:

Средна ябълка (преди 14:00)
6 унции плодово ароматизирано кисело мляко с ниско съдържание на захар

Вечеря:

Скариди от лимон Sriracha на скара
Зелена салата с любимите ви зеленчуци И/ИЛИ
Парна зеленчукова смесица по ваш избор

Консумация на вода:

64-96 унции чиста вода (минимум)

Допълнителни идеи за рецепти за цикъл 2 от 17-дневната диета:

Рецепти за закуска:

  • Power Cookie на д-р Майк за 17-дневната диета
  • Вафлени омлети
  • Боровинки и кремообразно зелено смути
Рецепта на д-р Майк за мощна бисквитка за 17-дневната диета

Рецепти за обяд:

  • Обвивки от маруля от говеждо тако
  • Пилешка салата от биволи с гръцко кисело мляко
  • Чили Кон Карне с боб
Пилешка салата от биволи с гръцко кисело мляко - модифицирана за 17-дневната диета

Рецепти за вечеря:

  • Бавно приготвено говеждо печено
  • Ракови торти с дресинг от цитрусов винегрет
  • Зелени чили пилешки енчилада с карфиол
Зелена чили пилешка енчилада с карфиол

Списък на храни от цикъл 2:

Не забравяйте да проверите списъка с храни от 17-дневен диетичен цикъл 2 за всички одобрени храни от този цикъл.