Пастата е питбулът на света за отслабване. Без да му дават голям шанс, хората веднага приемат, че това е въглехидратна мина без хранителни вещества. И макар да е вярно, че рафинираните макарони са една от най-популярните храни с високо съдържание на въглехидрати, това не означава, че това е храната с най-висок брой въглехидрати във вашата диета. Всъщност, сравнително казано, макароните всъщност не са толкова въглехидратни. Напротив, има много изненадващи храни с високо съдържание на въглехидрати и значително повече въглехидрати.

съдържание

Колко въглехидрати има в тестените изделия?

По ирония на съдбата, много от храните, които хората приемат, че не са храни с високо съдържание на въглехидрати, всъщност съдържат повече от хранителните вещества, отколкото цяла купа варени тестени тестени изделия. (За справка това са 33 грама въглехидрати.) Не вярвате? Ще ви покажем.

Кои са някои често срещани храни с високо съдържание на въглехидрати?

Всички храни по-долу - някои здравословни, а други не толкова -имат повече от 33 грама въглехидрати на порция. Ако се опитвате да намалите хранителните вещества или просто искате да научите повече за храненето, е време да започнете да си правите бележки.

Тези 20 храни с високо съдържание на въглехидрати имат повече въглехидрати, отколкото цяла купа паста.

Манго

Ако се опитвате да ядете с ниско съдържание на въглехидрати, манго може да не е най-добрият избор. Но ако целта ви е да ядете добре закръглена, пълна с витамини диета, посегнете към този тропически плод. Само половината от една опаковка витамин С за цял ден, хранително вещество, което предпазва от скокове на кортизол, съхраняващи мазнини. Ако манго обикновено се появяват във вашето ежедневно смути, добавете и лъжичка протеин на прах и шепа суров овес. Това повишава съдържанието на протеини и фибри в напитката ви и забавя храносмилането на захарта на плодовете, като ви прави по-сити, по-дълги.

БЪДЕТЕ ИНФОРМИРАНИ: Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да получавате последните новини за храните директно във вашата пощенска кутия.

Опаковки от сандвич

Ако обикновено използвате опаковки, защото смятате, че са по-здравословни от хляба, всичко е наред. Не само, че две филийки хляб на Езекил имат приблизително същия брой въглехидрати като обвивка, но и обвивките са много по-калорични и пълни с мазнини, отколкото стандартната основа на Сами. Причината: За да може тортилата да остане гъвкава, производителите добавят допълнителни мазнини, често под формата на соево масло. Вместо да избирате тези храни с високо съдържание на въглехидрати, изберете по-добър за вас хляб.

Брой въглехидрати: 38–50 грама на 12 унции

Вече знаехте, че содата е пълна с химикали и захар, но осъзнахте ли, че тя съдържа повече въглехидрати, отколкото цяла купа паста? Вярно е! Кутия Sprite от 12 унции има 38 грама въглехидрати, докато класическата кола има около 39 грама (а содовата сметана има 50!). За по-здравословен ароматизиран начин за рехидратиране проверете тези здравословни газирани напитки без захар.

Пържени картофки

Брой въглехидрати: 54 грама на всеки сервиран ресторант, определен от USDA

Докато повечето хора знаят, че картофите са нишестени, това, което може би не осъзнавате, е, че пържените картофи са супер натоварени с въглехидрати. Тези пържени пържоли опаковат два пъти повече въглехидрати от купа с паста в стандартна семейна порция. (Знаете ли, кошниците, които трябва да споделяте, но не го правите.) Влошава се: Храните, пържени с растително масло като пържени картофи, съдържат високи нива на нещо, наречено възпалителни крайни продукти за гликиране (AGEs), които са възпаление - причиняващи съединения, които се образуват, когато определени храни се готвят при високи температури. За да научите повече за опасностите от възпаление, разгледайте нашия ексклузивен доклад „Възпалителни храни, които ви напълняват.

Стафиди

Брой въглехидрати: 34 грама на малка кутия от 1,5 унции

Може да са сладки, но със сигурност не са невинни. Тези сладки и дъвчащи овесени ядки съдържат 34 грама въглехидрати - малко повече от чаша пене - в една малка кутия за еднократна порция.

Багели

Брой въглехидрати: 55 грама на обикновена франзела

С 277 калории, 55 грама въглехидрати и само следи от фибри, тази сутрин ще ви покачи стремително. Нещо повече, липсата на фибри също ще ви накара да жадувате за повече въглехидрати през останалата част от деня - по същество обратното на това, което искате, когато се опитвате да наберете отново хранителното вещество. Причината: „Когато ядете храни с високо съдържание на въглехидрати, които нямат фибри, това е все едно да ядете чиста захар, поради което е толкова пристрастяващо“, обяснява регистриран диетолог диетолог Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN.

Кифли

Брой въглехидрати: 69 грама на средно плодов кифла

Вземете това: Само една приготвена в търговската мрежа кифла с боровинки има толкова въглехидрати, колкото не една, не две, а пет филийки хляб! Освен това е и мазнина и калории, съдържаща над 480 калории и една четвърт от дневната мазнина в една средна сладкиш. Запазете цялото писмо „Ще ям половината сега, а останалото ще запазя за по-късно“ - това е почти невъзможно. Храните, богати на въглехидрати, мазнини и захар, направо пристрастяват. Изследване на Scripps Research Institute установи, че мишките, хранени с диети с високи нива на тези много хранителни вещества, показват симптоми на отнемане и са по-чувствителни към стресови ситуации, след като са били поставени на по-здравословна диета. За по-здравословна опция за закуска, разгледайте тези вкусни идеи за здравословна закуска!

Банан

Брой въглехидрати: 35 въглехидрати за изключително голям (9 "или повече) плод

Те може да са една от нашите храни с високо съдържание на въглехидрати, но бананите получават зелена светлина в нашата книга. Те са добър източник на магнезий, хранително вещество, което подпомага синтеза на протеини, което от своя страна увеличава чистата мускулна маса. Магнезият също помага за засилване на липолизата, процесът, при който тялото освобождава мазнини от запасите си. За още повече начини, по които жълтият плод може да ви помогне да постигнете целите си за по-добро тяло, вижте тези ползи от яденето на банани.

Брой въглехидрати: 59 грама на 1 парче (1/8 от пай с диаметър 9 ")

Знаете, че този десерт е снизходителен, но благодарение на всички добавени захар и напълнени с плодове центрове, парче пай успява да сервира повече въглехидрати от купа паста. А най-лошата част? Общо 36 от тези грами въглехидрати са чиста захар.

Сос от червени боровинки

Брой въглехидрати: 56 грама на ½ чаша

Избягвате ли нишестеното картофено пюре на Деня на благодарността и се пазите от пълнежа с въглехидрати на Коледа? Е, освен ако не избягвате и тази въртяща се, колеблива измислица, вероятно няма да останете на път с диетата си с ниско съдържание на въглехидрати. Порция от половин чаша остър, сладък подправка съдържа 220 калории, 48 грама захар и 56 грама въглехидрати. Наберете обратно размера на порцията си или преминете към вкус от червена боровинка и портокал, топпер с по-мощен вкус. Повече аромат означава, че можете да се измъкнете, като използвате по-малко, така че ще приемате по-малко калории и въглехидрати. # Печелене!

Смутита

Брой въглехидрати: 44 - 55 грама на бутилка от 15 унции.

Ако сте запален Яжте това, не онова! читателю, сигурно вече знаеш, че сме големи фенове на смутитата за отслабване. Те са един от най-стресиращите и преносими начини за консумация на пълноценна храна, пълна с продукти и протеини. Но тъй като те са направени с ароматни плодове, които обикновено съдържат солидна доза въглехидрати, те не винаги са най-добрият залог за хората, които се опитват да наложат обратно приема на въглехидрати. Бутилираните сортове без добавена захар от Naked, например, съдържат от 44 до 55 грама въглехидрати на бутилка.

Дати

Брой въглехидрати: 72 грама на дефинирана порция USDA (

Често използвани като свързващо вещество и подсладител в рецепти за енергийни топки и домашни закуски, фурмите носят справедлив дял от въглехидрати. Ако искате да нош, препоръчваме да се придържате към две наведнъж, които имат около 140 калории и 37 грама въглехидрати. За да притъпите част от притока на захар, залейте сухите плодове със супена лъжица фъстъчено масло за бърза и лесна закуска.

Киноа

Брой въглехидрати: 39 грама на чаша (варени)

Снабдена с комбиниращото глада комбинация от осем грама протеин и шест грама фибри само в една сготвена чаша, киноата е идеален източник на протеин както за вегетарианци, така и за вегани! Но ако се опитвате да наблюдавате въглехидратите си, може да искате да наберете обратно порциите си. Вместо да мислите за киноата като за „основната атракция“ в чинията си, помислете за нея по-скоро като за заливка. Поръсете го върху салати, добавете го към вашите омлети или го използвайте вместо напълнена със захар мюсли в парфетата от гръцко кисело мляко.

Сладък картоф

Брой въглехидрати: 40 грама на голям картоф

О-така-вкусният сладък картоф е още една здравословна храна, която е въглехидрати в тежка категория и съдържа дори повече от хранителните вещества, отколкото чаша киноа, но не позволявайте това да ви изплаши. Сладките картофи са с ниско съдържание на гликемичен индекс и богати на фибри, което помага да се укроти онзи извън контрол контрол апетит, който много хора имат след тренировка. За лесна гарнитура за вечеря изпечете едно цяло и го залейте с EVOO, червен пипер, чесън на прах и смлян пипер. Деликатен!

Пица

Брой въглехидрати: 35 грама на обикновена филия със среден размер

Докато пицата и макароните често са етикетирани като италиански храни, които не са сред диетичната тълпа, за диетите с ниско съдържание на въглехидрати пицата е най-лошото от две злини. Макар че не е много по-натоварено с въглехидрати, средното парче, покрито със сирене, обслужва още два грама въглехидрати, отколкото обикновена купа пенни.

Ябълково пюре

Брой въглехидрати: 45 грама на чаша ябълково пюре

Ябълките са едни от любимите ни трошачки за глад в движение, но това не променя факта, че те са мощен източник на въглехидрати. Същото важи и за ябълковото пюре, което получава допълнителните си грамове от солидна доза захар. Нашият съвет: Изрежете напълно ябълковия сос и се запасете с някои от тези нисковъглехидратни плодове.

Енергийни барове

Брой въглехидрати: 45 грама на бар

Тъй като въглехидратите осигуряват енергия, не би трябвало да е изненадващо, че енергийните барове са заредени с въглехидрати. Това каза, че ще бъдете изумени колко много хора не правят връзката. Средно тези измамници със здравословна храна носят до 45 грама въглехидрати - и са пълни със захар и страшни химикали. Те всъщност са тройна заплаха за вашето здраве. За по-добри начини да добавите малко пеперуда във вашата стъпка, разгледайте тези най-добри храни за енергия.

Adzuki Beans

Брой въглехидрати: 43 грама на ¾ чаша

Повечето хора разглеждат единствено фасула като алтернативен източник на протеини, без да обръщат особено внимание на съдържанието му с високо съдържание на въглехидрати. Но докато една порция ¾ чаша от този боб сервира огромен 43 грама въглехидрати, той е снабден с огромни ползи. Същата тази порция доставя впечатляващите 13 грама протеин. Зърната са заредени с фибри (на стойност 13 грама), хранителни вещества, които подобряват храносмилателното здраве и регулират нивата на кръвната захар.

Бонбони с ниско съдържание на мазнини

Брой въглехидрати: 34-52 грама на определена порция

Много хора мислят за плодови бонбони без мазнини като Twizzlers, Sour Patch Kids и гумени мечета като по-добри за вашите бонбони, но истината е, че те са също толкова пълни с въглехидрати и захар, колкото техните шоколадови колеги - а в някои случаи, те всъщност носят повече въглехидрати! Например, една опаковка от M & M'S Milk Chocolate носи 34 грама въглехидрати, докато една опаковка от кисело парче деца е опакована 52 грама. И само четири Twizzlers (които марката счита за стандартен размер на порция) съдържа 36 грама въглехидрати. За нещо сладко помислете за някой от тези 44 Здравословни десерти, които се заклеват в храненето.