Искате идеално пропорционално тяло? Аз също! Но няма да ви лъжа: Нито едно упражнение няма напълно да изтрие излишните килограми в долната част на тялото (за това ще трябва да намалите общите телесни мазнини чрез диета, кардио тренировки и силови тренировки). Тези движения обаче ще подобрят драстично външния вид на долната ви половина чрез укрепване и стягане на бедрата и външната част на бедрата. (Опитайте това упражнение с лента за долната част на тялото, за да укрепите бедрата си.)

част тялото

За още по-бързи резултати, закачете тежести на глезена (1 до 2 паунда всяка). Така че, продължете - започнете с два сета от 12 до 15 повторения от всяка страна, два или три пъти седмично, с почивен ден между тях. (Искате да тренирате повече, но нямате време? След това опитайте Fit in 10, новата програма за тренировка, която отнема само 10 минути на ден.)

Хип-люлка отпред назад

A: Легнете на лявата си страна, бедрата подредени един върху друг. Подпрете се на левия си лакът и вдигнете десния крак, насочен към пръстите, до височината на бедрата.

Б: Поддържайки корема стегнат, измийте десния си крак напред, доколкото можете, без да движите бедрата или горната част на тялото. След това измийте крака зад себе си, доколкото можете, стискайки дупето. Дръжте движението контролирано.

Недей. повдигнете крака си твърде високо или оставете бедрата да се търкалят напред.

Повдигане на страничните крака

A: Поставете се настрани на дясното коляно и ръка, като левият крак е удължен встрани.

Б: Поддържайки корема стегнат, повдигнете левия си крак, докато той стане успореден на пода. Поставете на пауза, спуснете и след това вдигнете отново.

Недей. оставете горната част на тялото да потъне, така че ушите ви да идват към раменете ви. (Болят ли ви бедрата? Опитайте това 30-секундно разтягане.)

Разтягане на тазобедрената става
Легнете по гръб с десния крак на пода и левия глезен на дясното бедро. (Не сте сигурни дали бедрата ви са стегнати? Направете този 5-секунден тест, за да разберете.) Приведете дясното коляно към гърдите, докато леко натискате лявото коляно в обратната посока. Задръжте за 20 секунди. Сменете краката и повторете. Разтягайте се ежедневно.