Поддържането на бедрата си здрави и здрави е важно за седене, изправяне, ходене и много други движения. Когато бедрата ви болят, това може да попречи на ежедневните дейности.
Болката в тазобедрената става може да дойде от много източници, включително артрит, прекомерна употреба, нараняване или добро старо износване. Следвайте тези съвети, за да запазите бедрата си здрави и без болка.
Облекчете товара
Носенето на наднормено тегло поставя повече стрес върху бедрата. Всеки десет килограма допълнително тегло 1 носенето може да доведе до петдесет килограма натиск върху бедрата и коленете. Загубата дори на малко тегло може да доведе до голяма разлика в ставите.
Упражнявай се редовно
Упражнението е чудесен начин да поддържате силни мускули и да поддържате ставите си гъвкави. Колкото по-силни са вашите мускули, толкова по-голяма подкрепа те предлагат на ставите. Като бонус ще ви помогне да отслабнете или да поддържате здравословно състояние. Въпреки че упражненията са важни, трябва да слушате тялото си. Ако изпитвате остра или стреляща болка, незабавно спрете упражнението.
Изберете дейности с ниско въздействие
Изберете дейности с ниско въздействие като ходене, колоездене, йога и силови тренировки. Плуването и аквааеробиката също са добри възможности, тъй като ви позволяват да укрепите мускулите си, без да натоварвате толкова ставите. Разтягането е полезно и за поддържане на гъвкавост на бедрата и увеличаване на обхвата на движение. Избягвайте спортове като бягане, футбол и аеробика със силно въздействие, които натоварват ставите ви.
Внимавайте за диетата си
Според фондацията за артрит, някои диети могат да подобрят симптомите, причинени от остеоартрит. Ако болката в тазобедрената става е резултат от артрит, препоръчително е да ядете храни, които намаляват възпалението като зехтин, тъмнолистни зеленчуци, ядки, мазни риби и храни с високо съдържание на фибри.
Практикувайте добра стойка
Когато стоим, ходим и дори седим в лоша поза, това поставя ненужно напрежение и стрес върху мускулите, които поддържат бедрата. Неправилните пози като ходене с вградени крака, прекомерно седене или изправяне с бедрата в огънато положение могат да повлияят на подравняването и да попречат на тазобедрената става да функционира правилно.
Запазете дома си зона без падане
Едно от най-сериозните наранявания при падане е счупването на тазобедрената става. Много пъти в дома се случват фрактури на тазобедрената става, но има стъпки, които можете да предприемете, за да се предпазите. За да избегнете падания, приложете предпазни мерки за дома, като премахване на опасностите от спъване, подобряване на осветлението, добавяне на решетки във вашия душ и поставяне на парапети на стълбите. Вижте още съвети как да превърнете дома си в зона без падане.
Кога да потърсите специалист
Ако никое от тези лечения за самообслужване не Ви облекчи, говорете с Вашия лекар. Може да се наложи насочване към специалист по ортопедия. Колкото по-рано третирате проблема, толкова по-добре.
1 WebMD: „Начини за облекчаване на тазобедрената болка“
Въпроси относно болката в коляното или възможностите за лечение?
Ако имате въпроси относно болката в коляното и възможностите за лечение, обадете се на навигатора ни за медицинска сестра Катрин Харада. Катрин носи страст да помага на пациентите. Обадете се, за да говорите с Катрин за вашата ситуация (805) 955-6233 или попълнете форма По-долу.
СРЕЩНЕТЕ НАШИЯ НАВИГАТОР НА СЕСТРА
Катрин Харада, BSN, BA, RN, PHN, CNOR
- 4 здравословни напитки за отслабване сутрин, за да стартирате метаболизма си и да изгорите мазнините по корема
- Здравословни ли са китайските юфка (5 съвета за отслабване) - Aspire Fitness
- 6 здравословни съвета за отслабване за закуска - Gaiam
- 23 страхотни здравословни рецепти за кафе, за да се забавлявате сутрин
- 6 прости съвета за намаляване на кръвното налягане - Harvard Health