Уверете се, че вашата упорита работа във фитнеса не изчезва и правилно напълнете тялото си с тези богати на протеини храни

Кайлин Диберто

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

Всички знаем това усещане след дълга, тежка тренировка, когато сте абсолютно жадни. Чувствате се, че заслужавате да се лекувате, което правите, но е важно да сте сигурни, че получавате достатъчно количество протеин за правилно възстановяване и резултати.

Докато тренирате, разкъсвате мускулните си влакна. За да се даде възможност за растеж и напредък, попълването на тези мускулни влакна с протеин е ключово; яденето на много боклуци след тренировка няма да ви отведе до никъде.

високо

GIF с любезното съдействие на giphy.com

След като го убиете във фитнеса през деня на краката или след като завършите дълго бягане, направете нещо добре на тялото си и не забравяйте да ядете една или повече от тези високо протеинови храни. Много от тези храни са доста основни и могат да бъдат универсални, за да задоволят каквото жадно е вашето гладно тяло след тренировка.

1. Фъстъчено масло

Снимка от Cailin Diberto

Фъстъченото масло е прекрасно допълнение към всяко парче плод, оризова бисквитка, хляб или просто направо от буркана, за да ви задоволи след тренировка. Този калориен фаворит е не само добър източник на протеини, но и голяма порция от дневния ви прием на здравословни мазнини.

2. Гръцко кисело мляко

Снимка от Джъстин Шубле

Редовното кисело мляко в сравнение с гръцкото кисело мляко просто излиза накратко. Гръцкото кисело мляко има до 17 грама протеин в една чаша, което със сигурност ще ви донесе известна печалба.

#SpoonTip: За да избегнете излишната захар, придържайте се към обикновеното гръцко кисело мляко и добавете свой собствен мед и канела.

Въпреки че ни е от полза със съдържанието на протеини, гръцкото кисело мляко може да е вредно за околната среда, така че яжте с повишено внимание.

3. Quest Bar

Снимка от Мередит Дейвин

Ако досега не сте имали Quest бар, не съм сигурен какво сте правили през живота си. Тези чудотворни протеинови блокчета са с ниско съдържание на въглехидрати и имат 20 грама протеин. Вкусовете на баровете Quest изглеждат безкрайни и можете да правите здравословни десертни рецепти или да ги печете. Тази закуска след тренировка ще остарее.

4. Протеинов прах

Снимка от Malia Budd

Не се притеснявайте, не предлагам да ядете суров протеин на прах. Протеинът на прах е един от най-удобните начини да вкарате малко протеин след фитнеса. Независимо дали просто го смесвате с вода в шейкър, правите протеиново смути или готвите протеинови палачинки, протеиновият прах ще добави вкус заедно с хранителното съдържание.

Веган? Обезмаслен? Има протеинов прах там и за вас.

5. Едамаме

Снимка от Elyse Belarge

Не само сухият печен едамаме е пълен с протеини, мазнини и фибри, но тази ядкова закуска е около 2 долара на чанта, което я прави здравословна кражба. Съхраняването на торбичка с едамаме в чантата за фитнес е един от най-евтините и бързи начини да получите до 14 грама протеин на порция. Тази печена соева закуска ми е любима, за да я разглеждам за закуска или за салати.

#SpoonTip: Смесете малко шоколадови чипсове във вашия edamame ... звучи странно, но ще ми благодарите по-късно.

6. Яйца

Снимка Джулия Магуайър

Всеки знае, че яйцата са източникът на протеин за OG с около 6 грама на яйце, така че не забравяйте да ги ядете след тренировка, без значение по кое време на деня. Добавете авокадо, направете омлет, пълен с зеленчуци, или сварете дузина, за да е интересно.

7. Извара

Снимка от Aurora Calderone

Изварата е скритото бижу на протеиновите източници с почти 20 грама казеинов протеин на порция. На киселото мляко често се отделя внимание, но този млечен продукт не трябва да се отписва. Съчетано с плодове или с гарнитура върху салата, изварата е хранителен начин за възстановяване след тренировка.

8. Зелен грах

Снимката е предоставена от Кари Сьодерхолм на flickr.com

Попайът може да е малко разстроен, но чаша зелен грах предлага 8 пъти повече протеин, отколкото чаша спанак, с 8 грама. Замразеният грах ще ви направи нещо повече от това да заледявате болните си мускули след фитнеса. Яжте ги обикновени отстрани на протеин или направете пиле от грахово песто, ако имате време.

9. Риба тон

Снимка от Кимбърли Бочек

Сандвичите с риба тон не са само за деца и училищни обяди. Консерва от 3 унции лек тон съдържа 16 грама протеин, половин грам мазнини и само 70 калории. За бърза и лесна закуска след тренировка, добавете риба тон към пълнозърнести бисквити, направете топене на риба тон или проявете креативност и направете салата от риба тон в купа с авокадо.

10. Фасул

Снимка на Kelda Baljon

Една чаша черен боб има огромен 20 грама протеин, което ги прави евтин и практически без мазнини начин за фиксиране на протеин, след като току-що го убихте във фитнеса. Те са вегани, вегетарианци, без глутен и без млечни продукти, така че се вписват в почти всяка диета. Добавете ги към ориз, такос и салати, или пригответе чили от царевичен боб.

11. Скариди

Снимка от Бернард Уен

Търсите нещо изключително нискокалорично и високо протеиново? Да, познахте, скариди са. Порция скарида от 3 унции има 19 грама протеин и всяка голяма скарида има само около 7 калории.

Можете да си купите замразени варени скариди, за да го загреете лесно след фитнеса, или можете да си направите фантазия, както бихте искали с безкрайни рецепти.

12. Хумус

Снимка от Cailin Diberto

Хумусът е обичайно любимо потапяне за зеленчуци, пита, чипс и гевреци. Ако желаете нещо хрупкаво и подобно на потапяне след сесия с пот, посегнете към хумус вместо салса. Една порция хумус предлага около 5 грама протеин на порция заедно със здравословни мазнини, без да добавяте твърде много калории.

Яденето на зеленчуци и хумус също е добър начин да сте сигурни, че получавате порция зеленчуци.

13. Пиле

Снимка от Бари Бланга

Пилето е другият източник на OG протеин и трябва да се използва след тренировка, за да възстановите мускулите си. Опциите за пиле са безкрайни - от замразени до ротизерия и от кубчета до ленти. Добавете пиле към салата, разбийте здравословно фолио от пилешко буррито или се преструвайте, че сте готвач и направете рецепта като пълнено пиле със спаначено суфле.

14. Протеинови вафли

Снимка от Дина Зарет

Вафлите са подходящи по всяко време на деня, особено след като сте натиснали тялото си до краен предел и искате почерпка. Протеиновите вафли са особено лесен начин да получите бързо протеини и въглехидрати в тялото си след тренировка. Направете ги сами или опитайте личната ми любима замразена марка, Van's Power Waffles. Две от тези вафли имат 10 грама протеин.

Използвайте топинги като плодове, фъстъчено масло, натурално сладко или гръцко кисело мляко, за да отстъпите от само кленов сироп.

15. Бадеми

Снимка от Cailin Diberto

Ядките са удобна лека закуска в движение, а порция бадеми ще съдържа почти 7 грама протеин. Съдържанието на мазнини в комбинация с протеина прави бадемите закуска след тренировка, за която тялото ви ще ви благодари.

#SpoonTip: Бадемите задоволяват обикновените, но миксът от пътеки „направи си сам“ е забавен начин да го смесите.

16. Леща

Снимка на Маги Бъстър

Лещата трябва да е от съществено значение във вашата кухня, ако още не е. С подобна на боб текстура, лещата също така опакова в около 17 грама протеин на чаша. Те могат да се ядат студени или горещи, а има много начини за приготвяне на леща за хранене след фитнес, което със сигурност ще удари мястото.

17. Тофу

Снимка от Рейчъл Ферейра

Този соев протеин е подходящ за вегетарианци и вегани и съдържа около 20 грама протеин на чаша. Месоядните могат да се насладят и на тофу; тофу ще приеме вкуса на каквото и да го готвите, така че ако го направите правилно, това е източник на протеин, който може да задоволи всички.

Ако все още се двоумите към тофу, опитайте една от тези рецепти след тренировка, за да промените решението си.

18. Киноа

Снимка на Грейс Бодкин

Това пълнозърнесто има 8 грама протеин на чаша. Киноата е друга гъвкава храна, която може да се яде по толкова много различни начини, когато се върнете от фитнеса, от овесена каша от киноа до бекон тиква киноа.

Изглежда обаче, че в момента около киноата има етична дилема. Прочетете повече тук.

19. Сьомга

Снимка от Лора Паладино

Ако отчаяно се нуждаете от много протеини след интензивна фитнес сесия, отидете на парче сьомга. Порция сьомга от 0,5 унции съдържа 30 грама протеин и около 20 грама мазнини. Въпреки че съдържанието на мазнини може да изглежда високо, сьомгата е пълна със здравословни омега-3 мастни киселини.

Готвенето на сьомга е лесно и безпроблемно, дори и за най-малко компетентните готвачи там.

20. Конопени семена

Снимка от Нора Клиф

Конопените семена са недооценена суперхрана, която достига около 14 грама протеин на порция от три супени лъжици. Добавете ги към вашата рецепта за смути, ако не харесвате вкуса на протеиновия прах, използвайте ги като гарнитура за смути или ги смесете в кисело мляко за пълнеж и питателна закуска след тренировка.

Ако тази статия не ви накара да искате да отидете на фитнес и да приготвите високо протеинова закуска след тренировка след това, не съм сигурен какво ще стане. Не забравяйте винаги да получавате достатъчно количество протеин след тренировка, за да сте сигурни, че мускулните ви влакна се възстановяват правилно. Печалби, ето ви.