Дай ми тези чаши с фъстъчено масло.

идеи

Ако сте като мен, вие очаквахте с нетърпение времето за закуска всеки ден от 5-годишна възраст. Освен ако, разбира се, не ядете млечни продукти, в този случай следобедно сирене и бисквити, парфета с кисело мляко и много други не са извън масата.

„Когато хората избягват млечни продукти поради непоносимост към лактоза, те обикновено са най-загрижени за млякото, сладоледа и меките сирена“, казва диетологът Кели Джоунс, RD. „Тези с алергии към млечни продукти обаче също трябва да избягват млечните протеини.“ Хм, какво?

Превод: „Някои хора изпитват храносмилателен дистрес от концентрирани количества суроватъчен протеин, който е често срещан в закуските, продавани на спортисти и посетители на фитнес“, добавя Джоунс. (Хм, протеинови блокчета.) Така че освен съставки като „мляко“ и „сирене“, ще трябва да внимавате и за термини като „суроватка“ и „казеин“ (двата протеина в млякото), когато ловите млечни продукти -безплатни закуски.

След като сте намерили лека закуска, която наистина е без млечни продукти, проверете дали съдържа прилично количество протеини и фибри, две хранителни вещества, които ще ви помогнат да останете сити. Търсете поне четири до пет грама от всеки, казва Джоунс. И, когато е възможно, ограничете добавената захар до пет грама или по-малко.

Следващият път, когато получите атака на закуска, вземете една от тези одобрени от диетолози закуски без млечни продукти.

Обичах сирене подпухвания като дете? Тази веган версия е по-гъста с хранителни вещества. „Това е лека закуска със страхотен вкус и висококачествени съставки“, казва Джоунс.

На порция: 130 калории, 5 g мазнини (0 g наситен), 17 g въглехидрати, 3 g фибри, 2 g захар, 140 mg натрий, 4 g протеин

„Жадувам за шоколад почти всеки ден, но без млечни продукти, опциите могат да бъдат ограничени“, казва Джоунс. Тези чаши с фъстъчено масло без млечни продукти са подсладени със стевия и направени с шоколад за справедлива търговия.

На порция: 130 калории, 11 g мазнини (6 g наситени), 14 g въглехидрати, 4 g фибри, 3 пробиотично овесено мляко на Nancy's

Дори без млечни продукти или соя, това кисело мляко предлага приятно количество протеин. „Той също така съдържа живи млечни култури, така че все още получавате ползите от киселото мляко за здравето на червата“, казва Джоунс.

На порция: 110 калории, 1,5 g мазнини (0,5 g наситени), 18 g въглехидрати, 2 g фибри, 9 g захар, 0 mg натрий, 6 g протеин

Протеинът в тези барове идва от бадемово масло и захранван с трева колаген. Плюс това, благодарение на монашеските плодове и стевия, те са с много ниско съдържание на захар, казва диетологът Лорън Харис-Пинкус, RDN, автор на The Protein-Packed Breakfast Club.

На порция: 210 калории, 18 g мазнини (5 g наситени), 11 g въглехидрати, 9 g фибри, 1 g захар, 80 mg натрий, 11 g протеин

Благодарение на съставки като бадеми, белтъци, лен и чиа, тези бисквитки са богати на хранителни вещества. Освен това те са подсладени с алулоза, която „има само една десета калории от тръстикова захар и нищо от въздействието на кръвната захар“, казва Харис-Пинкус.

На порция: 190 калории, 16 g мазнини (7 g наситени), 26 g въглехидрати, 5 g фибри, 19 g захар, (18 g от алулоза), 210 mg натрий, 7 g протеин

„Тази млечна без нисковъглехидратна мюсли е пълна с протеини от яйчен белтък, фъстъчено брашно, фъстъци, чиа и тиква и сусам“, казва Харис-Пинкус. Запълва и има страхотен вкус като зърнена култура с ядково мляко или смесено в кисело мляко на растителна основа.

На порция: 110 калории, 6 g мазнини (1 g наситени), 16 g въглехидрати, 14 g фибри, 1 g захар, 125 mg натрий, 12 g протеин

Тези уникални барове от мюсли съдържат устойчиво нишесте от ечемик. „Всяка лента съдържа 32 процента от ежедневните ви нужди от фибри“, казва Харис-Пинкус. Поставете един в микровълновата за няколко секунди за топло, дъвчещо лакомство.

На порция: 122 калории, 3 g мазнини (0,5 g наситен), 17 g въглехидрати, 9 g фибри, 6 g захар, 15 mg натрий, 3 g протеин

„Обичам този лиофилизиран едамаме в движение“, казва диетологът Илизе Шапиро, RD. „Той има добро количество протеини и фибри и е с ниско съдържание на въглехидрати и натрий.“

На порция: 90 калории, 4 g мазнини (0,5 g наситен), 7 g въглехидрати, 3 g фибри, 1 g захар, 150 mg натрий, 8 g протеин

С високо съдържание на протеини и фибри, тези широки бобени закуски са сухо печени и хрупкави, казва Шапиро. Те се предлагат с невероятни вкусове, като Mesquite, Sweet Sriracha и Sea Salt.

На порция: 100 калории, 3 g мазнини (0 g наситен), 15 g въглехидрати, 5 g фибри, 1 g захар, 150 mg натрий, 7 g протеин

Тези вегански чипове осигуряват добро количество фибри и протеини, за да ви заситят, казва Шапиро. Можете да ги получите в вкусове като Nacho, морска сол и Pico De Gallo.

На порция: 130 калории, 6 g мазнини (0,5 g наситен), 16 g въглехидрати, 4 g фибри, 11 Crunchmaster Sea Salt Protein Snack Crackers

„Те са без глутен, веган, без соя и имат минимални съставки, които не можете да произнесете“, казва Шапиро. Сдвоете ги с малко ядково масло или потапяне без млечни продукти, като гуакамоле или хумус.

На порция: 130 калории, 3 g мазнини (0 g наситен), 20 g въглехидрати, 3 g фибри, 1 g захар, 170 mg натрий, 5 g протеин

„Ако искате вкусът на ябълков пай в бар на мюсли, това са за вас“, казва Натали Рицо, специалист по диетология и автор на The No-Brainer Nutrition Guide For Every Runner. „Направени с овес и плодове, те осигуряват здравословни въглехидрати и прави страхотни закуски преди тренировка. "

На порция: 180 калории, 6 g мазнини (4,5 g наситен), 26 g въглехидрати, 2 g фибри, 8 g захар, 210 mg натрий, 3 g протеин

Пуканките са здравословна пълнозърнеста закуска, която задоволява желанието за хрупкавост и сол. „Тази версия съдържа само пуканки, олио и сол, без никакви странни добавки или оцветители", казва Рицо. „Освен това пуканките са естествен източник на протеини и фибри, за да ви заситят между храненията."

На порция: 140 калории, 7 g мазнини (0,5 g наситен), 18 g въглехидрати, 4 g фибри, 0 g захар, 130 mg натрий, 3 g протеин

Вдъхновена от закуска лека закуска? Тези вкусни пълнозърнести вафли се приготвят с пълнозърнесто брашно, овесени ядки и кафяв ориз. „Залейте ги с малко плодове и ядково масло“, предлага Рицо.

На порция: 200 калории, 7 g мазнини (0,5 g наситен), 26 g въглехидрати, 1 g фибри, 6 g захар, 170 mg натрий, 10 g протеин

„Тези предварително порционирани ядки ви помагат да получите малко протеини и здравословни мазнини, без да прекалявате с калориите“, казва Рицо. „Освен това изследванията показват, че яденето на ядки вместо наситени мазнини може да подобри здравето на сърцето.“ Дръжте ги скрити в чантата си за луди дни.

На порция: 100 калории, 9 g мазнини (1 g наситен), 3 g въглехидрати, 2 g фибри, 0 g захар, 0 mg натрий, 3 g протеин

„Чаша овесена каша не е само за закуска - тя е и пълна закуска", казва Рицо. Чисто овесените ядки на Елизабет са пълни с овес, семена и други пълнозърнести храни, за да осигурят протеини и фибри за малко захар.

На порция: 240 калории, 7 g мазнини (2 g наситен), 35 g въглехидрати, 2 g фибри, 6 g захар, 40 mg натрий, 9 g протеин

Сушените плодове обикновено имат добавена захар, но не и когато ги купувате от Made In Nature. „Сдвоете тези с орехово масло или говеждо месо за пълноценна закуска с постоянна сила“, казва диетологът Маги Михалчик, RD. Просто не забравяйте да се придържате с една порция навреме, за да избегнете претоварване със захар.

На порция: 140 калории, 0 g мазнини (0 g наситен), 7 g въглехидрати, 2 g фибри, 24 g захар, 0 mg натрий, 1 g протеин

„Тези хрупкави бисквитки с шоколадов чипс се произвеждат с прости пълнозърнести съставки като бадемово брашно, кокосово брашно и кокосово масло", казва Михалчик. „Много шоколадови бисквитки не са без млечни продукти, но те са веган."

На порция: 110 калории, 7 g мазнини (3,5 g наситен), 13 g въглехидрати,> 1 g фибри, 6 g захар, 100 mg натрий, 1 g протеин

Те правят чудесна закуска без млечни продукти, тъй като са богати на хранителни вещества. „Произведени от говеждо месо, хранено с трева, тези месни пръчици не съдържат пълнители или захар и не съдържат глутен, одобрени са за цели 30, не са ГМО и са подходящи за кето“, казва Михалчик.

На порция: 100 калории, 6 g мазнини (2,5 g наситен), 1 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 290 mg натрий, 9 g протеин

„Опаковани с протеини и лесни за взимане, тези пакети от ядково масло от RXBAR са страхотни“, казва Михалцизк. Изработени само с пет прости съставки, те се предлагат с вкусен вкус като ванилово бадемово масло и мед от канела фъстъчено масло.

Независимо дали са сдвоени с плодове или самостоятелно, те определено ще ви насочат към следващото ви хранене.

На порция: 190 калории, 15 g мазнини (3 g наситен), 7 g въглехидрати, 2 g фибри, 2 g захар, 110 mg натрий, 9 g протеин