храни

Създаден за Greatist от експертите в Healthline. Прочетете още

Подуването на корема е само ямките - от дискомфорта, който причинява, до стягането на кръста до начина, по който ви кара да се чувствате добре. Не е готино. Но също така е напълно нормално.

Повечето подуване на корема се причиняват от задържане на вода (това е, когато тялото ви държи на допълнителна вода, което може да направи, след като сте яли наистина солено ястие) или от натрупване на газове в храносмилателния тракт (това често върви ръка за ръка със запек ).

Жените могат също така да изпитат подуване на корема по време на менструалния си цикъл, поради променливи хормони. Този тип подуване на корема наистина не може да бъде опитомен.

Но има много храни, които можете да ядете, за да облекчите подуването на корема, свързано със задържане на вода или газове. Ето 35 от най-добрите храни за раздуване.

Всичко е в името. Динята е предимно вода, така че може да ви помогне да рехидратирате и да намалите подуването на корема. Може да изглежда неинтуитивно, но получаването на повече течности може да помогне за изхвърлянето на излишната сол, която може да накара тялото ви да се задържи на вода.

Подобно на динята, марулята има високо съдържание на вода, така че е лесен начин да добавите малко течност към вашата диета. Опитайте да смесите гигантска салата с някои от другите храни в този списък за допълнителен изстрел на способността за премахване на подуването.

Ягодите са пълни с вода, но съдържат и някои здравословни плодови влакна, които могат да помогнат за подобряване на храносмилането и намаляване на подуването, свързано с газове.

Бананите са богати на калий, който всъщност може да работи за противодействие на ефектите от диета с високо съдържание на сол. Това може да доведе до по-малко подуване на корема. Получаването на достатъчно калий може също да подобри кръвното Ви налягане - дори ако все още ядете диета с високо съдържание на сол.

Бърз PSA за хора със синдром на раздразнените черва или други проблеми с храносмилането: Зрелите банани имат репутация, че причиняват газове при тези с чувствителни коремчета. За да бъдете в безопасност, придържайте се към оръжията с малко зелен оттенък, които се считат за по-малко дразнещи.

Краставиците получават своята смачканост от свръхвисокото си съдържание на вода, което ги прави чудесна закуска за онези дни, в които наистина усещате подуването. Но най-добре избягвайте киселите краставички, когато сте подути - съдържанието на сол може да ви накара да задържите повече течност.

Тъй като консумацията на допълнителни течности може да помогне при подуване на корема, отпиването на чай е чудесен избор. Чаят от копър по-специално може да действа като диуретик, като помага на тялото ви да измие излишната течност. И може да помогне при запек и газове, които също могат да причинят подуване на корема.

Джинджифилът е противовъзпалителен и може да помогне за облекчаване на неуредената храносмилателна система, като потенциално помага за намаляване на подуването на корема чрез намаляване на газовете и запека. Когато се почувствате подути, опитайте да отпиете чай от джинджифил или да добавите сух или пресен настърган джинджифил към храната си.

Авокадото е известно като здравословна мазнина, но също така е заредено с фибри. Фибрите са пребиотик, който може да помогне за храненето на здравословните бактерии в червата, намалявайки газовете и запека и потенциално помагайки при подуване на корема. Ето вашето оправдание да добавите guac към всичко!

Зеленият чай може да помогне при подуване на корема, просто защото е течност, но също така е пълен със съединения, които могат да намалят възпалението и да помогнат на тялото ви да се отърве от излишната течност. Зеленият чай съдържа малко кофеин, който е естествен диуретик.

Kombucha е вкусен ферментирал чай, пълен с пробиотици, здравословни бактерии, които могат да заселят червата ви. Тези бактерии могат да помогнат за подобряване на храносмилателните симптоми като газове, запек и подуване на корема.

Ако някога сте били шокирани от начина, по който планина от суров спанак се готви в малка малка купчина изсъхнали листа, тогава добре знаете колко е богат на вода спанак. Освен това има малко фибри, така че е един-два удара за пробиване на подуване.

Ментата отдавна се използва за подобряване на храносмилането, така че може да помогне при подуване на корема, свързано с газове или запек. Опитайте да изпиете чаша или две чай от мента следващия път, когато се почувствате подути.

Пресният лимон е пълен с вода, но неговият силен кисел вкус може също да ви накара да посегнете към допълнителна вода, за да утолите жаждата си - което може да помогне при подуване на корема. Освен това лимонът може да стимулира черния дроб да отделя жлъчка, което може да ви помогне да усвоите по-добре храната и да предотвратите възстановяването на нещата.

Опитайте да изстискате малко пресен лимонов сок върху храната си, когато се чувствате подути или добавете клин към топла вода или горещ чай.

Лаймите, подобно на лимоните, съдържат много вода и техният пикантен, кисел вкус също може да ви накара да посегнете към повече вода от обикновено. Нека бъдем реални тук: изстискването от сок от лайм прави почти всичко по-вкусно!

Тиквичките са пълни с вода и фибри, така че това е идеална храна за онези дни, в които се чувствате подути. Водата в тиквичките може да помогне за изхвърлянето на допълнителна сол, която може да допринесе за подуване на корема, а фибрите могат да помогнат за подобряване на храносмилането и намаляване на подуването, свързано с газове.

Нашата препоръка? Zoodles с всичко.

Поръсването от тази подправка може да направи повече от добавяне на топлина към любимите ви напитки и ястия. Някои изследвания показват, че капсаицинът в лют червен пипер може да увеличи потока на храносмилателните ензими, за да помогне на тялото ви да преработи храната.

Тези вкусни цитрусови плодове са пълни с вода и съдържат също малко фибри, които помагат при подуване на корема. Те също са пълни с калий. Закуската на портокал е чудесен избор, когато изпитвате дискомфорт от подуването на корема.

Малините са заредени с пребиотични фибри, които служат като източник на храна за вашите здрави чревни бактерии. Освен това са богати на влага, така че са идеално вкусно лакомство, когато усещате подуването. И те са с доста ниско съдържание на захар и калории, така че са цялостна здравословна закуска.

Подобно на други цитрусови плодове, грейпфрутът е предимно вода, така че е хидратиращ избор. Освен това има малко фибри и цип цитрусов удар, който може да ви накара да посегнете към още вода за пиене.

Изненадващо супата от пилешки юфка е чудесен избор за подпомагане на подуването на корема - но само ако е домашна.

Домашните версии са заредени с влакнести, полезни за вас зеленчуци като лук, морков и целина и съдържат много течност под формата на бульон. Също така ще контролирате съдържанието на сол, което е важно, тъй като, както разбрахме, яденето на много сол може да ви накара да задържате течност.

Аспержите съдържат аминокиселината аспарагин, естествен и бързодействащ диуретик - както може би сте забелязали, ако някога сте се чудили защо вашата пика мирише ужасно след ядене на това зеленчуци. Това може да помогне на тялото ви да се отърве от излишната течност, която задържа, така че вече не сте подути.

Куркумата е силно противовъзпалителна подправка, която може да помогне при подуване на корема. Хроничното възпаление може да доведе до задържане на течности, така че поръсването на малко куркума върху вашата храна може да помогне за успокояване на това възпаление.

Просто бъдете внимателни, или върховете на пръстите ви ще се оцветят в перма, ярко жълто.

Папаинът е ензим в папаята, който може да помогне на тялото ви да разгражда по-пълноценно храните, което води до по-малко стомашно-чревен дискомфорт. За наш късмет това води до по-малко подуване на корема. Този тропически плод е чудесен избор, когато се чувствате подути.

Ананасът съдържа ензим, наречен бромелаин, който, подобно на папаина в папаята, може да помогне за храносмилането - особено за храносмилането. Бавното усвояване на протеини често може да доведе до газове и подуване на корема, така че ускоряването на този процес може да бъде истински победител против подуване на корема.

Семената от чиа са малки, хрупкави семена, които са предимно фибри - което ги прави чудесни за храносмилането. Във вода те се разширяват и придобиват гелообразна текстура. Тази характеристика на семената от чиа ги прави идеални за естествено облекчаване на запек и газове и подуване, които често го придружават.

Кокосовата вода е допълнително хидратираща, защото съдържа електролити като калий и магнезий, които могат да помогнат за баланса на течностите. Това го прави идеалната напитка, когато се чувствате леко подути, тъй като може да помогне на тялото ви да изхвърли допълнително сол и течности.

Гроздето, което е пълно с фибри и вода, е идеалното нещо, на което да се хвърлите, когато сте подути и нещастни. Предупреждение: Виното няма същия ефект. Извинете, приятели.

Боровинките, като ягоди и малини, са пълни с фибри и вода и са с относително ниско съдържание на захар. Това ги прави чудесни за намаляване на подуването, особено ако ги комбинирате с пробиотично кисело мляко и богати на фибри семена от чиа.

Крушите отдавна се препоръчват като начин за облекчаване на запек при бебета и деца и за щастие същото важи и за възрастните. Те са богати на фибри и доста хидратиращи, така че могат да помогнат за облекчаване на подуване на корема, свързани с храносмилателни проблеми или задържане на вода.

Pho („fuh“) е виетнамска супа с юфка, която е заредена с ароматен, богат на електролити бульон. Подобно на супата с пилешка юфка, тя често съдържа богати на фибри зеленчуци. Ще искате да ограничите солта във фо, но в противен случай вземете няколко пръчици и отпуснете подуването.

Киселото мляко е типичната пробиотична храна. Проверете етикетите и изберете кисели млека, пълни с живи бактерии, подходящи за червата. Включването на кисело мляко в диетата ви може да помогне за подобряване на храносмилането, така че няма да се чувствате запек, газове или подуване толкова често.

Ябълките получават своята хрупкава хапка от водата, която съдържат, но те са богати и на вид фибри, наречени пектин. Пектинът се превръща в гел в присъствието на течност, което може да помогне за подобряване на храносмилането ви, като намали запека и газовете и подуването, които често идват заедно с него.

Патладжанът е пълен с вода, така че е хидратиращ и може да помогне за изхвърлянето на допълнителна сол и течности. Освен това има малко фибри, така че може да служи като успокояващ червата пребиотик. Има донякъде месеста текстура и прави чудесно допълнение към пържените картофи.

Тиквата е богата на фибри и влага и относително ниско съдържание на нишесте и захар - и всички тези качества я правят перфектно противоотрова за подуване. Поради съдържанието на фибри, той е чудесен за облекчаване на газове, подуване на корема и запек.

Опитайте да използвате консервирана тиква в супи, смутита, овесени ядки и печени продукти.

Подобно на своята братовчедка диня, пъпешът с медена роса е предимно вода, така че е супер хидратиращ и е чудесен плод за закуска, след като сте прекалили със солта. Също така има малко фибри, които могат да помогнат при подуване на корема поради храносмилателни проблеми.

От друга страна, тук са храните, които могат да причинят подуване на корема при някои хора. Някои от тези храни (като боб, „музикалният плод“) причиняват подуване на корема поради газове, а други причиняват подуване на корема поради съдържанието на натрий, което може да ви накара да задържате вода.

Търсите други начини да победите надуването? Ето няколко начина да избегнете подуването на корема:

  • Вземете пробиотична добавка, която може да ви помогне да балансирате чревните бактерии и да намалите газовете.
  • Пийте много вода, за да останете хидратирани и да помогнете в борбата с ефектите от яденето на солено ястие.
  • Упражнявай се редовно. Дори леките упражнения могат да насърчат по-здравословното храносмилане, намаляването на запека и газовете.