лесни

Хей, прекрасни! Ако търсите някои прости начини да намалите теглото си и да станете по-здрави, тук е точното място. Избрах любимите си лесни начини да отслабнете и да се чувствате страхотно в собствената си кожа.

Отслабването може да бъде огромна борба, особено за жените. Трудно си спомням последния път, когато не се опитвах да отслабна. Да, беше преди 13 години. Дълго време. Както и да е, през последния месец реших да забравя за всички диети и просто да направя по-здравословен избор за себе си.

* Тази публикация може да съдържа партньорски връзки, което означава, че получавам комисионна за покупки или кликвания, направени чрез връзки в тази публикация. Това е без допълнителни разходи за вас, но като щракнете, можете много да помогнете на моя блог. Моля, прочетете моята страница за разкриване на информация за подробности. Всички мнения са мои!

Беше наистина трудно да спра да броя калории или да проверявам теглото си всяка сутрин, но успях да го направя. Да не говорим за свободата, която изпитах. Също така се научих да слушам тялото си по-добре. Удивително чувство.

За съжаление напоследък имам някои проблеми с PCOS и ще трябва отново да се подложа на диета. Кетогенната диета работи най-добре при СПКЯ. Разбира се, скоро ще споделя моето кето пътуване с вас.

Сега няма да говорим за кето диета. Искам да разберете, че е невероятно да спрете с всички диети и просто да направите някои промени в начина си на живот. Няма такова усещане като да се освободите от диети. Отначало може да е наистина страшно и умът ви ще ви играе през цялото време, но ако мога да го направя след 15 години диета, можете да го направите и вие.

Ще споделя с вас любимите си лесни начини за отслабване и възприемане на здравословни навици за цял живот. За да приемете здравословен навик, всичко, от което се нуждаете, са 21 дни, след което се превръща в навик. Започнете от малко, това е единственият начин да продължите в дългосрочен план. Опитайте два-три съвета. Винаги, когато сте готови, добавете още.

1. Яжте здравословна, но богата закуска

През целия си живот пропусках закуската (освен когато бях на почивка и имаше палачинки, разбира се). Но реших да опитам преди няколко месеца. Бях изненадан колко бързо свиквам с този навик. Трябваха ми само три дни, за да стана закусвач. Както и да е, богата и здравословна закуска ви изпълва от сутринта. И ако имате нормален обяд, ще бъдете доволни и няма да имате нужда от толкова много храна вечер. Това е страхотна стратегия. И кой иска да си легне подут и тежък ?! Не съм аз. Обикновено правя кисело мляко с плодове, мед и тахан. Когато съм на работа, ям ябълка, кисело мляко и малко ядки. В интернет има тонове рецепти, които да ви вдъхновят.

Свързани: Десерт с плодово кисело мляко без печене

2. Пийте повече вода

Да, знам. Това изобщо не е мозък. Но работи, просто трябва да опитате няколко дни. След като свикнете с този навик, ще ставате все по-леки и по-леки. Да, водата определено помага за това. Можете да започнете от малко и да увеличите сумата с времето.

Много пъти си мислим, че сме гладни, но всъщност сме жадни. Всеки път, когато почувствате глад, просто изпийте чаша вода и след това решете дали все още сте гладни. Този малък трик прави чудеса.

Ако не сте най-големият фен на вкуса на водата, можете да опитате няколко интересни комбинации с плодове и зеленчуци. Обичам вода с краставици, мента и джинджифил. Можете да добавите и малко лимон. На вкус е толкова свеж. Използвам невероятно сладка бутилка за вода.

Това може да ви помогне да пиете повече вода и да се чувствате по-леки.

3. Не губете калориите си за течности

Да, това е следващата стъпка след пиене на повече вода. Течностите не могат да задоволят глада ви точно както твърдите храни. Толкова е просто. Насочете се само към вода, кафе и чай. Това е най-добрият възможен вариант. Всички сокове не са здравословни и всъщност ви правят по-гладни. Ето защо нямате нужда от тях. Всичко, от което се нуждаете, е страхотно кафе, хубав чай ​​и класическата вода.

4. Яжте повече протеини във всяко хранене

Протеинът е златна мина, повярвайте ми. Спомням си, че веднъж правех диета и ядох много протеини с всяко хранене. Резултатът беше невероятен. Тялото ми се промени толкова бързо. Това ми стана навик. Протеинът ви кара да се чувствате сити за по-дълги периоди. По този начин трудно можете да преядете. Стремете се към кисело мляко, постно месо, боб и яйца.

Свързани: 12 начина да живеете здравословно

5. Станете по-активни

Този е един от любимите ми. Може да направи чудеса за вас. Винаги бях наистина активен, но в определен период спрях. По това време имах и някои здравословни проблеми. Това доведе до 20 килограма наднормено тегло. Чувствах се ужасно и това беше моментът, в който разбрах, че трябва да се върна към тренировките.

Първо няма да ви излъжа, наистина беше много трудно, плаках след тренировки. Но днес съм супер горд от себе си, защото това се превърна в удивителен навик. Това е нещо, което наистина ми харесва да правя.

Можете да започнете от малко. По-добре е да започнете от малко. Направете разходка. Аз съм голям любител на ходенето. И може да ви се стори странно, но дори и през зимата обичам да се разхождам у дома. Просто слагам малко музика или любимия си сериал и започвам да се разхождам из апартамента. Родителите ми ми се смееха, но аз се чувствах чудесно и все още го правя, когато искам да добавя още движение към деня си.

Освен ходенето обичам HIIT тренировки и йога. Да, те са супер различни, но и двамата ме карат да се чувствам невероятно. А с HIIT винаги можете да направите 15-минутна тренировка с огромен ефект върху тялото си.

Разбира се, вероятно е различно за вас. Просто изберете дейност, която обичате, и започнете да я правите.

6. Не забранявайте храни от списъка си

Да, добре ме чухте. Не забранявайте храни, които харесвате, защото това ще ви накара да жадувате за тях още повече. Не мислете за това. Можете да се наслаждавате на любимите си храни от време на време, без да се чувствате виновни. Това трябва да е начин на живот, а не строга диета. Ако чувствате, че искате да ядете шоколад - просто яжте. Но върнете се в релсите и продължете да се придвижвате към здравето си на следващия ден. Толкова е просто.

Свързани: 19 лесни начина да опростите живота си през 2019 г.

7. Изхвърлете цялата нездравословна храна от дома си

Това е една от най-добрите идеи. Почистете кухнята си от всичко, което не е полезно за вашето здраве. Запасете се само с добра храна. Това определено ще ви помогне да постигнете по-добро здраве и загуба на тегло.

8. Нарежете на алкохол

Алкохолът е много богат на калории, така че просто се опитайте да го пропуснете, докато се опитвате да отслабнете. Разбира се, това не означава, че понякога не можете да се насладите на чаша вино. Поне това правя. Но пия вино веднъж на две седмици, понякога дори по-малко. Но никога не съм пиел. Дори виното кара тялото ми да се чувства подуто и понякога зле. Трябва да започнете да слушате тялото си.

9. Планирайте храненията си

Планирането на вашата храна може да бъде страхотно. Изготвянето на план винаги е добра идея. Това ще ви накара да се придържате към режима си и ще бъде добре и за джоба ви. Използвайте уикенда, за да приготвите храна за цялата седмица, звучи трудно, но всъщност не е така. Ще свикнете с този навик. Тази проста промяна може да ви помогне да бъдете по-спокойни през седмицата. По този начин няма да можете да мислите какво да ядете, когато сте супер гладни и няма да направите грешен избор.

10. Научете нови заместители на храната

Преди няколко години исках да приготвя любимите си храни по начин, който е полезен за тялото ми. Затова започнах да експериментирам със здравословни съставки. Обичам да правя здравословни палачинки и десерти, тъй като наистина обичам сладкия вкус. Започнах да правя и здравословна пица. В интернет има толкова много интересни и лесни рецепти. Просто помислете как можете да преобразите любимите си рецепти.

Свързани: Ухапвания от тъмен шоколад и овес

11. Управлявайте стреса

Това може да е очевидно, но аз наистина исках да го сложа тук, защото вярвам, че твърде много стрес засяга тялото ви по лош начин. Тъй като работя на три работни места, опитвам се да водя здравословен начин на живот, наблягам на бъдещето, грижа се за дома си и хората, които обичам (разбирате идеята), винаги съм стресиран. И забравям да спра и да презаредя батериите си. Това причинява твърде много стрес, затова засяга тялото ми. Нямате нужда от много - час тук и там може да ви помогне да се отпуснете. Ако можете да прекарате цял ден за самообслужване е още по-добре. Не забравяйте да се грижите за себе си и за психичното си здраве.

12. Спи повече

Спането повече означава, че ще имате по-малко време за ядене. Хахах, шегувам се, разбира се. Качественият сън също влияе на тялото ви и загубата на сън също. Работя на смени и понякога имам само 3-4 часа да спя и в наши дни тялото ми не се чувства добре. Опитайте се да спите поне 8 осем часа всяка вечер, което ще ви помогне да имате ясна визия за храната, която ядете, и ще можете лесно да отслабнете.

13. Винаги вземайте лека закуска със себе си

Животът се случва понякога. Винаги бързате от място на място и понякога сте склонни да правите по-лошия избор на храна, когато бързате. Ето защо трябва да сте подготвени за всичко. Вземете лека закуска със себе си. Винаги нося със себе си малко ядки и ябълка. По този начин, когато огладняя, ​​правя най-добрия избор за себе си, чувствам се спокойна, че имам нещо здраво в чантата си. Вярвам, че е супер прост съвет и един от най-добрите.

Свързани: Ползи за здравето на кокосовата захар

14. Яжте само когато изгрява слънцето

Това означава, че трябва да ограничавате храната си и да не ядете, когато навън е тъмно като късно през нощта. Семейството ми вечеряше в 10 часа вечерта и това беше навик, от който се нуждаех. Отначало беше трудно, но след като свикнете с това едва ли можете да си представите да ядете след 8 часа вечерта. По този начин можете да си легнете, без да се чувствате подути и тялото ви ще има повече време да поеме храната.

15. Повече зеленчуци

Зеленчуците са страхотни. Те могат да ти дадат толкова много. Всички минерали и витамини, от които се нуждаете.

По-рано мислех за тях като за нещо, което просто не може да бъде вкусно. Толкова греших. Ако ги приготвите по правилния начин, както ви харесва, и добавите малко подправки, които всъщност могат да бъдат доста добри. Просто опитайте, моля. Те ще имат невероятен ефект върху тялото ви.

16. Добавете малко вкус с подправки

Да, подправките могат не само да променят целия вкус, но и ще ви помогнат да се храните здравословно. Вярвам, че вече знаете кои са любимите ви подправки. А ако не го направите - просто експериментирайте малко и намерете конкретната си подправка.

Свързани: Резултати от здравословен март - яжте здравословно, спортувайте и живейте здравословно

17. Направете кафе у дома

Аз съм голям пияч на кафе, буквално живея на кафе. Но аз обичам да приготвям кафето си у дома - това е точно моят вкус и всичко, което слагам, знам какво е всъщност. Повечето големи вериги, които продават кафе, поставят съставки, които не знаете откъде идват. И познайте какво, повечето от тях не са здравословни. Просто бъдете по-любопитни и се интересувайте от това, което влагате в тялото си. Освен това цената на домашното кафе е много по-добра. Ще пиете здравословно кафе на добра цена.

18. Пазарувайте на пълен стомах

Това е наистина мъдър съвет. Винаги се опитвам да го направя, защото ако не го направя, някак си искам да купя цялата храна в магазина и определено нямам предвид здравословната храна. Освен това ще купувате храна, от която всъщност не се нуждаете. Ще спестите и малко пари. Така че това е печеливша.

19. Яжте достатъчно калории

Това е от решаващо значение. Знам, че вероятно сте на диети през целия си живот и винаги може да се опитате да ядете по-малко калории. Но спрете с това мислене сега. По-рано правех и това и накрая преядох шоколади през нощта и се чувствах нещастен. Затова започнах да ям повече калории (здравословни калории) и познайте какво - преяждането беше изчезнало. Така че наистина наистина ви помагам да вземете моя съвет за това, защото това може да промени целия ви живот.

Свързани: Здравословни кифли от банан и лимон

20. Спрете ограничителните вярвания

Да, нашият ум е най-доброто ни оръжие в тази битка. След като спрете да се ограничавате, ще промените целия си живот. Спрете диетата. Всички тези съвременни диети само ви причиняват повече вреда. Започнете с положителни утвърждения, продължете да мислите и да говорите със себе си по позитивен начин. Тъй като знам, че можете да го направите, можете да започнете нов живот, без да се ограничавате и ограничавате.

Надявам се тези съвети да ви помогнат в новото ви приключение. Като прочетете съветите, които вече направихте първата стъпка за усвояване на информацията, от която се нуждаете. Сега ви трябва само ангажираност и търпение. Вярвай в себе си. Ако мога да променя моите толкова лоши хранителни навици, можете също да го направите. Бих се радвал да чуя историята за вашето пътуване и това, което ви помага, основно всичко, което можете да споделите. Не се притеснявайте - коментирайте по-долу!