Дори няма да забележите разликата.
Тази статия е написана от Джордан Дейвисън и предоставена от нашите партньори в Prevention.
Отслабването изисква някои сериозни промени в живота. В крайна сметка трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото приемате, за да загубите само един килограм. Но ако намалите 500 калории на ден, можете да свалите килограм на седмица - и това може да бъде доста безболезнено.
„Договарянето с калории е свързано със създаването на суапове и разработването на устойчиви дългосрочни навици, а не просто да се лишавате“, казва Чарлз Платкин, доктор, преподавател в Hunter College и City University of New York School of Public Health. "Една проста размяна, която намалява 500 калории, има мултиплициращ ефект: Ако това е нещо, което ядете три или четири пъти седмично, намалявате поне 1500 калории." (Вземете обратно контрола върху храненето си - и отслабнете в процеса - с нашето 21-дневно предизвикателство!)
За да ви помогнем да насочим, сме събрали 20 прости съвета за намаляване на калориите, за да стигнете до целта си за отслабване.
- 6 начина, по които вашата вегетарианска диета може да саботира вашите жени за отслабване; s Здраве
- 7 начина да отслабнете, дори да не спите достатъчно жени; s Здраве
- 7 лесни начина за овладяване на прекомерните газове или метеоризма в ежедневието
- 4 начина, по които тялото ви блокира отслабването - Мрежа за здравето на жените
- 5 лесни начина за намаляване на глада и загуба на мазнини, без да броите калории