Независимо дали сте начинаещ, средно напреднал или напреднал, посещавате фитнес, нашите безплатни тренировки ще ви помогнат да изгаряте мазнини, както и да изградите вашата сила и фитнес.

домашни

Разгледайте видео библиотеката по-долу, за да намерите тренировка, която отговаря на вашите нужди и ниво на фитнес. Не забравяйте да разгледате чисто новата серия Full Body Fit, направена в сътрудничество с Fitbit.

Ако искате повече помощ във вашето обучение, във всеки фитнес има лични треньори, които могат да ви помогнат да съставите специална програма за вас.

За 400+ идеи за безплатни тренировки изтеглете приложението PureGym.

Изтеглете нашето безплатно приложение

Не получавате желаните резултати? Без притеснения - Fitbit и PureGym ви покриват, като ви предлагат серия от видеоклипове за тренировки, които ще ви помогнат да тренирате по-умно и да получите по-добри резултати.

Поредицата „Full Body Fit“, включваща посланика на Fitbit Джеймс Стърлинг и физиотерапевт и личен треньор Лили Сабри, ще ви преведе през набор от тренировки, за да насочите цялото си тяло, като ви помага да станете по-силни, по-стройни и по-здрави.

HIIT изгаряне на мазнини (30 минути)

# 2 Алпинисти

# 3 люлки с гиря

# 4 Редуващ се удар

4 комплекта: 40 секунди включване/20 секунди почивка.

1 минута почивка между сетовете.

Buddy Up to Ab-solutely Nail тези абс (28 минути)

# 2 руски обрати

# 3 Медицинска топка

# 4 Въртения на страничните дъски

# 5 Бавно катерене - криза

# 6 Гребане/наклонена криза

12-15 повторения на всяко упражнение. 4 комплекта/1 мин почивка между всеки комплект.

Укрепване и извайване на горната част на тялото (25 минути)

# 2 Планк до раменна преса

# 4 Наведен над ред

12-15 повторения на всяко упражнение. 4 сета/1 мин почивка между сетовете.

Силни стройни крака (25 минути)

# 2 Нападение над главата

# 3 Румънски мъртва тяга

# 5 Куклени клекове

12-15 повторения на всяко упражнение. 4 комплекта. 1 минута почивка между сетовете.

Облечете вашите глутани (28 минути)

# 3 Разделен удар със стъпка

4 комплекта. 1 минута почивка между сетовете.

Тренировки за абс

Укрепете ядрото си и подобрете стойката си с нашите тренировки за начинаещи, средни и напреднали коремни мускули. Кликнете по-долу, за да гледате видеоклипа за тренировка, който отговаря на вашето ниво на фитнес.

Опитайте се да изпълнявате колкото се може повече повторения за всяко упражнение и не забравяйте да държите сърцевината си ангажирана през тренировката.

Начинаещи абс

# 2 Алпинисти

# 4 Дъска от колене

# 5 Седнете докосвайки коленете

Междинен абс

# 2 руски обрати

# 3 Докосвания на пръсти с повдигнати крака

# 4 Импулсни коремни преси

# 5 кръгове от швейцарска топка

Разширени кореми

# 2 Дъска коляно до лакът

# 5 швейцарска топка щука

Buddy Up to Ab-solutely Nail тези абс (28 минути)

# 2 руски обрати

# 3 Медицинска топка

# 4 Въртения на страничните дъски

# 5 Бавно катерене - криза

# 6 Гребане/наклонена криза

12-15 повторения на всяко упражнение. 4 комплекта/1 мин почивка между всеки комплект.

Тренировки за ръце

Изваяйте силни и тонизирани ръце и подобрете силата на горната част на тялото с нашите видеоклипове за тренировки за ръце, пригодени за всички нива на фитнес.

Начинаещи оръжия

# 1 Разширения за трицепс над главата

# 2 Едноръчни къдрици с гири

# 3 Раменна преса с гири

# 4 Натиснете нагоре от коленете

Междинни рамена

# 1 Налягане с широко захващане

# 2 Двойни къдрици с дъмбели

# 3 Tricep лицеви опори

# 5 Дробилки за черепи

Укрепване и извайване на горната част на тялото (25 минути)

# 2 Планк до раменна преса

# 4 Наведен над ред

12-15 повторения на всяко упражнение. 4 сета/1 мин почивка между сетовете.

Тренировка за крака

Вземете силни и оформени крака за по-малко от 30 минути с нашите тренировки за крака, които обещават да работят с вътрешната част на бедрата, четирите челюсти, седалищните мускули и сухожилията.

Всичко, от което се нуждаете за тези тренировки за долната част на тялото, е постелка, щанга и някои тежести - предлагаме да използвате гири, щанга с леко до умерено тегло и гира.

Крака за начинаещи

# 1 клякам с телесно тегло

# 2 Обратен удар

# 5 люлки с гиря

Междинни крака

# 1 Предна клек с щанга

# 2 Претеглен скок

# 3 Претеглен глутен мост

# 4 Мъртва тяга на схванат крак

# 5 импулсни клекове с щанга

Силни стройни крака (25 минути)

# 2 Нападение над главата

# 3 Румънски мъртва тяга

# 5 Куклени клекове

12-15 повторения на всяко упражнение. 4 комплекта. 1 минута почивка между сетовете.

Тренировка за глуте

Наличието на силни глутеуси е от съществено значение за подобряване на цялостната ниска сила на тялото и фитнес, но също така и за ежедневната функция. Ако седите през по-голямата част от деня си, мускулите на глутеума могат да се изключат и да не работят толкова оптимално, колкото би трябвало, което може да доведе до стегнати флексори на тазобедрената става. Опитайте тренировката по-долу, за да тонизирате долната част на тялото с тази тренировка, която е насочена главно към глутеусите - една от най-големите мускули в тялото ви.

Облечете вашите глутани (28 минути)

# 3 Разделен удар със стъпка

4 комплекта. 1 минута почивка между сетовете.

Общо HIIT тренировки на тялото

Изгаряйте калории и изгаряйте мазнини с тези тренировки за цялото тяло, които ще помогнат за подобряване на мускулния тонус и сърдечно-съдовата издръжливост за по-малко от 30 минути. Тези тренировки са предназначени да повишат сърдечния ритъм и да ви изпотят. Когато правите тези тренировки, опитайте се да завършите колкото се може повече кръгове за всяко упражнение.

За тази тренировка ще ви трябват постелка, чифт дъмбели и щанга.

HIIT за начинаещи

# 1 клякам с телесно тегло

# 2 Алпинисти

# 3 Натиснете нагоре от коленете

# 4 Мъртва тяга на схванат крак

# 5 Дъска от колене

HIIT за средно напреднали

# 2 лицеви опори с широко сцепление

# 5 Дъска коляно до лакът

HIIT за напреднали

# 2 Трицепс лицеви опори

# 3 Скачащи удари

# 4 Предна клек с щанга

# 5 Дъска за натискане нагоре

HIIT Fat Burning (30 минути)

# 2 Алпинисти

# 3 люлки с гиря

# 4 Редуващ се удар

4 комплекта: 40 секунди включване/20 секунди почивка. 1 минута почивка между сетовете.

Ако не сте сигурни дали тренировката е подходяща за вас, моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да я започнете. Ако не сте сигурни как да изпълнявате някое от горепосочените упражнения, моля, помолете помощ от PT във вашата фитнес зала.

Регистриран в Англия №: 6690189 Рег. Офис: Pure Gym Ltd, Town Center House, Merrion Center, Leeds LS2 8LY