Пригответе се да се чувствате като шампион всяка сутрин.

Диана Гиданак

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

Непрекъснато ни казват за важността на закуската, тъй като е известно, че засилва метаболизма, намалява риска от някои заболявания и ни осигурява нуждите ни от енергия за деня. Тези ползи обаче може да не се получат, ако консумирате храни, които не съдържат почти никаква хранителна стойност.

Най-новите доказателства подчертават, че всъщност е важно какво ядем на закуска. Научно доказано е, че храните, които съдържат протеини, влияят на стомашно-чревните хормони, насочени към мозъка, за да коригират апетита и ситостта ни. В експеримент, проведен в Университета на Мисури, беше показано, че участниците са повишили ситостта през целия ден и е по-малко вероятно да закусват мазни храни.

Също така е признато, че е полезно за мозъка. Така че освен да консумирате протеин само за вашите печалби след тренировка, използвайте го, за да направите следващия си междинен период. За да започнете деня си, разгледайте тези високо протеинови закуски:

1. Протеинови палачинки от извара

деня

Снимка от Анди Кросби

Ако сте фитнес наркоман, те са направени за вас. Отдайте се на тези протеинови палачинки сега.

2. Тост от яйца от авокадо

Снимка от Аманда Шулман

Класическа комбинация за закуска, която никога не успява да задоволи и енергизира. Вземете рецептата тук.

3. Здравословни бисквити за закуска с бананов овес

Снимка от Maia Vernacchia

Знаейки, че ще закуся бисквитки, веднага бих ме изправил от леглото. Още по-добре, дори не им отнема толкова време, за да се пекат. тези сега.

4. Парфе от гръцко кисело мляко от Blackberry Chia

Снимка от Yonatan Soler

Почувствайте фантазия AF, докато правите този парфе. Къпините не са ти сладко? Разменете други подобни плодове като малини или боровинки.

5. Тост от авокадо Рикота

Снимката е предоставена от acozykitchen.com

Единственото нещо, което е по-добро от авокадо и яйце, е авокадото и сиренето заедно. Научете как да ги сдвоите тук.

6. Кифли с бананов блендер

Снимка от Катрин Бейкър

Необходими са само 5 съставки и 1 пасатор. Лесно се прави и лесно се почиства. Направете тези .

7. Зелена закуска

Снимка от Аманда Шулман

Листните зеленчуци също са източник на протеин. Чувствайте се здрави и заредени с това тук.

8. Овес за една нощ

Снимка от Мередит Рос

Използвайте тази рецепта, за да ви помогне да се промъкнете в допълнителни 20 минути сън.

#SpoonTip: Направете ги във вашия остатъчен буркан с масло от ядки за по-малко почистване и повече вкус.

9. Фъстъчено масло Чиа барове

Снимка Мария Сисон

Напълно по-добър от всеки друг гранола, който можете да си купите в супермаркета. Вземете ги тук.

10. Яйчен киш

Снимка от Caitlyn Heter

Пригответе си закуска за тези натоварени семестриални периоди и завладейте вашите междинни периоди като шампион. Научете как да тук.

11. Купа за закуска със сладък картоф

Снимка Йордан Готлиб

Протеинът се предлага в гарнитурите: масло от ядки, семена от чиа или протеинови прахове, изборът зависи от вас. Направете тази сладка, цветна купа тук.

12. Пудинг от кокосов орех от манго

Снимка от Yonatan Soler

За такава малка съставка чиа донася много на масата. Научете как да направите тази суперхрана тук.

13. Гръцка кора от кисело мляко

Снимка от Мария Сергиу

Не се страхувайте да бъдете смели със закуската си. Направете тази рецепта сега.

14. Вегетариански пълнен омлет

Снимка от Ким Фам

Всичко, от което се нуждаете, направено в един тиган. Намерете инструкциите тук.

15. Закуски за бадемов овес

Снимка от Кени Лин

Тези малки, но мощни енергийни топки са чудесни за закуска, дълги следобедни часове или интензивни учебни периоди. Вземете рецептата тук.

17. Тиквени протеинови палачинки

Снимка от Малия Ху

Имате ли нужда от повече причини, за да закусите палачинки? Вземете рецептата тук.

18. Шакшука Егкакадо

Снимка от Роб Арасате

Shakshuka е страхотна вегетарианска закуска, която работи за всеки повод и е напълно подходяща за ученици (от бюджета и от време). Наслаждавайки му се в авокадо, ще засилите играта си за закуска като никоя друга. Вземете рецептата тук.

18. Смути с бадеми Matcha

Снимка Елизабет Фурига

Matcha е вид зелен чай, който има многобройни ползи, включително витамини, антиоксиданти и дори повече грама кофеин, отколкото една порция еспресо. Вземете си протеин и кофеин тук.

19. Овесена каша от киноа

Снимка от Джил Лангин

Уморени ли сте от вашата рутинна закуска с овесени ядки? Киноата е гъвкава, пълна с хранителни вещества и съдържа протеина, от който се нуждаете. Разбийте това тук горе.

20. Меден тост от ябълково фъстъчено масло

Снимка от Алвин Джоу

Вашата сутрешна рутина никога няма да пострада с безкрайните вариации, които можете да имате на тост за закуска. Вземете рецептата за този препечен тост с протеини тук.

21. Бурито от вегетариански черен боб

Снимка от Сантина Ренци

Бурито е приемливо по всяко време на деня. Добавете малко бъркани яйца към сместа, но ви уверявам, че това ще ви накара да се заредите с енергия до следващото си хранене.