след

Защо отслабването е толкова по-трудно с напредването на възрастта? Винаги сте успели да отслабнете, ако сте настроили ума си, нали? Отиваш на почивка, слагаш половин камък, връщаш се и се придържаш към онази стара диета, която винаги е работила за лечение.

Освен че сега сте на 40-те или 50-те години, тази стара диета просто вече не работи. Буквално трябва да СТРОИТЕ, за да отслабнете и вероятно знаете, че току-що сте загубили течност и мускули! В момента, в който погледнете парче хляб, това тегло отново се връща.

Е, какво става? Защо е толкова дяволски трудно да се свалят килограмите след 40 години?

Защо се борите със загуба на тегло

Е, има много причини и не винаги е свързано с това, което е на чинията ви (въпреки че това играе голяма роля!).

1. Прекалено сте стресирани - кортизол , хормонът ви на стрес, изпомпва захарта в кръвта ни, така че да имате достатъчно енергия за вашия отговор „битка или бягство“ Тази допълнителна захар се изтрива от инсулина и отива направо в мастните клетки за съхранение. Тялото под стрес виси върху мазнините за скъп живот!

БАКШИШ; Уверете се, че получавате достатъчно почивка и релаксация. Дори 10 минути на ден дълбоко дишане ще ви помогнат!

2. Тичаш на празно - когато сте уморени и изтощени (колкото по-възрастни сме, толкова повече изглежда, че трябва да жонглираме), нямате енергия дори да мислите за здравословни храни. По-вероятно е да посегнете към храни, които са удобни и ще ви дадат моментален тласък - обикновено рафинирани въглехидрати, сладки закуски, преработени храни и отнемане.

БАКШИШ; Имате добра протеинова закуска (протеиново смути работи добре) и много богати на протеини закуски, за да ви осигурят устойчива енергия през целия ден.

3. Вашата щитовидна жлеза убива метаболизма ви - ниска щитовидна жлеза е много често с напредването на възрастта, забавяйки метаболизма ви до пълзене, правейки ви изтощени и неспособни да изгорите тези въглехидрати, които ядете.

БАКШИШ; Направете си правилно тестване и подкрепете щитовидната жлеза с нужните хранителни вещества (напр. Витамин А, цинк, йод, тирозин, селен).

4. Имате нежелани гости, които живеят в червата ви - нашата чревна флора (нашите приятели микроорганизми) превъзхождат нашите собствени клетки с 10 към 1! Може да се каже, че ние просто осигуряваме дом на милиардите от тях. Говоря за бактерии, дрожди, гъбички, вируси и паразити. Всички имаме добри и лоши типове и обикновено всички те живеят щастливо заедно, но ако имате твърде много от лошите чрез твърде много антибиотици, лоша диета, инфекция или други причини, тогава те могат да повлияят значително на вашите усилия за отслабване.

БАКШИШ; Ребалансирайте чревната си флора с ферментирали храни (кисело зеле, кефир, комбуча, живо кисело мляко) и качествена пробиотична добавка.

5. Ядете храни, които не са съгласни с вас - ако сте чувствителни към определена храна, това може да причини всякакви проблеми - от подуване на корема до главоболие. Но може и да се обърка с метаболизма и хормоните, което затруднява отслабването.

БАКШИШ; Елиминирайте всички храни, които могат да причинят проблеми (напр. Глутен, млечни продукти, захар , соя, царевица) за 3 или 4 седмици. Въведете ги отново един по един и проверете дали имате някакви симптоми.

6. Вие сте пери или след менопауза - хормоните ви започват да намаляват от 35-годишна възраст, така че към средата на 40-те те могат да бъдат наистина темпераментни! Флуктуиращ естроген , Високо кортизол и ниска щитовидна жлеза са често срещани натрупвания на мазнини!

БАКШИШ; Потърсете здравен специалист, за да тествате хормоните си, но също така се уверете, че включвате фитоестрогени и омега мазнини във вашата диета ( ленено семе , семена от чиа и коноп, авокадо , леща, боб, мазна риба, орехи, зехтин и кокосово масло ).

7. Не спите достатъчно - липса на сън е доказано, че увеличава риска от затлъстяване. Това е омагьосан цикъл - събуждате се изтощени след боклучен нощен сън, посягате към грешните храни (за да ви даде бърз енергиен тласък), в крайна сметка сте още по-уморени и не можете да заспите. И е доказано, че недостатъчният сън увеличава вашия хормон на глада грелин!

БАКШИШ; Лягайте по-рано (часовете преди полунощ са по-възстановителни), поддържайте спалнята тъмна (изкуствената светлина пречи на производството на мелатонин), изключвайте приспособленията и изграждайте време за релакс преди лягане. Много повече съвети за сън тук .

8. Вие сте твърде токсични - химикали от нашата среда водата от чешмата, храната и битовите продукти могат да се натрупват в телата ни. Тялото има тенденция да ги съхранява далеч в нашите мастни клетки, за да ги държи далеч от важните ни органи. Тялото виси на мастните клетки като защитен механизъм.

БАКШИШ; Яжте органична храна, филтрирайте водата си от чешмата, избягвайте преработените храни и заменете битовите и козметичните продукти с естествени марки, където е възможно. Прочетете повече за нарушители на хормоните и как да ги избегнем. Това е един от любимите ми онлайн магазини за естествени марки - www.biggreensmile.com .

9. Седиш твърде много - телата ни не са проектирани да седят с часове в даден момент. Той не само влияе на кръвообращението и храносмилането ни, но изследванията показват, че може да увеличи количеството инсулин в нашата система (хормон за съхранение на мазнини!).

БАКШИШ; Правете редовни почивки от седене. Задайте аларма на телефона си, така че да запомните да се изправяте и да се разхождате на всеки час. Опитайте се да стоите изправени, когато сте по телефона или във Facebook!

10. Не ядете достатъчно МАСТНИ - ако сте били на диета с ниско съдържание на мазнини дълго време или не ядете достатъчно здравословни мазнини, е по-вероятно да ядете твърде много захар . Продуктите с ниско съдържание на мазнини често съдържат повече захар или хранителни добавки. Нуждаем се от добри мазнини, за да можем да произвеждаме хормоните си, да храним мозъка си и да усвояваме витамините си. Мазнините не ви напълняват, а всъщност помагат за изгарянето на мазнини!

БАКШИШ; Избягвайте продуктите с ниско съдържание на мазнини. Яжте повече мазна риба, ядки, семена , авокадо , зехтин, кокосово масло .

11. Не ядете достатъчно ПРОТЕИНИ - когато не ядем протеини по време на хранене, въглехидратите освобождават захарите си много по-бързо, стимулирайки твърде много инсулин (хормон за съхранение на мазнини!).

БАКШИШ; Само като ядете малко протеин с въглехидратите, това ще ви помогне да регулирате това. Източниците на протеини включват органично месо, дива уловена риба, органични яйца, ядки, семена, боб, леща, органични млечни продукти, киноа, спирулина.

12. Недохранвате се - ако не ядете достатъчно плодове, зеленчуци, протеини, здравословни мазнини и фибри, може да означава, че не получавате нужните хранителни вещества, за да функционирате правилно. Освен нарушаването на хормоните, липсата на хранителни вещества може да доведе тялото ви до състояние на стрес и е по-вероятно да се придържате към запасите от мазнини.

БАКШИШ; Вземете някои професионални съвети за вашата диета и програма за добавки, така че да получавате нужните хранителни вещества.

13. Изпуквате твърде много хапчета - редовното използване на болкоуспокояващи, антибиотици, таблетки с лошо храносмилане, некачествени добавки и други лекарства може да претовари черния дроб и да увреди лигавицата на червата. Освен потенциалните странични ефекти (много от които са наддаване на тегло), твърде много лекарства могат да причинят натрупване на токсини и да нарушат баланса на чревната флора .

БАКШИШ; Не приемайте тези неща за даденост (всички синтетични вещества трябва да бъдат детоксикирани) - и се консултирайте с Вашия д-р, че правите редовни прегледи на каквито и да е лекарства, които може да приемате.

14. Не се качите достатъчно - колкото по-блокирани сме, толкова повече ще се придържаме към токсините и наднорменото тегло.

БАКШИШ; Уверете се, че ядете достатъчно фибри (пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, боб, варива) и сте добре хидратирани.

15. Пиете диетична кока, тоник с тънка линия и продукти без добавена захар - изкуствените подсладители са свързани с печалбата на тегло, а не със загубата!

БАКШИШ; Просто пийте филтрирана вода или билкови чайове - толкова много вкусове има сега, че непременно ще намерите такъв, който ви харесва.

16. Хранете се в бягство и затваряте храната си - когато сте заети е лесно просто да се подиграете на бюрото или в колата си. Но когато ядете прекалено бързо, не дъвчете храната си и тя може да премине неразградена. А стресът може да добави към това, като инхибира производството на стомашна киселина и храносмилателни ензими.

Не само, че липсват хранителните вещества от храната, но и неусвоените храни могат да увредят лигавицата на червата и сериозно да попречат на целите ви за отслабване!

БАКШИШ; Намерете време за ядене, дори ако това е само 10 минути. Концентрирайте се върху храната си (не четете имейлите си, докато ядете!) И дъвчете всяка хапка до течността. Оценявайте и му се наслаждавайте!

17. Пиете твърде много - алкохол, лате и енергийни напитки. Твърде много алкохол може да раздразни лигавицата на червата, но също така ви насърчава да ядете повече (онези късни нощни въглехидрати след прекалено много вино ?!). Може би си мислите, че кльощавото ви лате не вреди много ... но от млякото има много захар, а кофеинът стимулира производството на повече инсулин. Ами енергийна напитка? Забравете, всичко, което захарта и кофеинът е инсулин бедствие!

БАКШИШ; Намалете алкохола си (опитайте да имате дни без алкохол през седмицата), заменете латетата с Американо (по-малко мляко) или билков чай ​​и избягвайте изобщо енергийните напитки! Опитайте зелен чай - доказано е, че помага при отслабване и осигурява естествена алтернатива за по-нисък кофеин.

18. Не пиете достатъчно - вода! Колко от нас пият достатъчно вода? Водата помага за изхвърлянето на тези токсини, помага ни редовно да елиминираме и циркулираме хранителни вещества, необходими за поддържане на метаболизма ни.

БАКШИШ; Опитайте се да пиете 1-2L на ден филтрирана вода - добавете малко краставица или лимон за вкус.

19. Ядете твърде много готови ястия - толкова е лесно да се приберете от натоварения работен ден и да готвите готово ястие в микровълновата печка. Проблемът е, че това няма да ви помогне да отслабнете.

Защо? Тъй като а/преработените храни се произвеждат предимно с растителни масла, които се превръщат в транс-мазнини в производствения процес (транс-мазнините насърчават наддаването на тегло) и b/хранителната стойност вероятно ще бъде много по-ниска от храна, приготвена с храна от нулата (вижте № 12).

БАКШИШ; Избягвайте преработените храни. Гответе от истински съставки, доколкото е възможно. Често е също толкова бързо да приготвите здравословен омлет или да разбъркате. Или гответе на едро и замразявайте на порции за бързо здравословно хранене.

20. Вашите желания за захар са извън контрол - просто не можете да устоите на тази кифла за закуска или на шоколадовото блокче, за да помогнете на следобедния си спад. Не сте виновни, тялото ви ви изпраща мощни съобщения, че имате нужда от енергия, повишаване на настроението или неприятните ви бактерии/дрожди, живеещи в червата ви, се нуждаят от хранене (любимата им закуска е захарта).

БАКШИШ; Хранете си глад за захар със здравословни закуски като ядки, семена, ядки, овесени кейкове, плодове, хумус и сурови продукти. Или пригответе бързо протеиново смути.

21. Вие сте на влакче с кръвна захар - когато ядете тези рафинирани въглехидрати (бял хляб, тестени изделия, кифли, сладкиши, бисквити), получавате незабавен прилив на захар, а след няколко часа по-голям спад, така че посегнете към друга закуска, натоварена с въглехидрати, за да продължите. Това влакче в увеселителен парк нарушава баланса на кръвната Ви захар и Ви кара да произвеждате много инсулин (хормон за съхранение на мазнини!).

БАКШИШ; Изберете храни с ниско съдържание на GL (пълнозърнести храни, зеленчуци, протеини, здравословни мазнини, сложни въглехидрати) пред рафинирани въглехидрати, за да поддържате кръвната захар приятна и равномерна.

22. Не правите правилното упражнение - ходите ли на фитнес или правите упражнения и се чудите защо тежестта не пада?

Първо, самото упражнение няма да има голямо значение за теглото ви. Трябва да се храните и правилно.

На второ място, тялото ви свиква с дълги бавни кардио тренировки, така че е важно да го смесвате с някои тренировки за съпротива, тренировки със спукване или висока интензивност и основна работа или разтягане. Тези видове упражнения помагат за поддържане на мускулите и стимулират хормона на растежа и тестостерона, които увеличават метаболизма ви и ви помагат да изгаряте мазнини.

БАКШИШ; Променете програмата си за упражнения, добавете малко съпротива и тренировки с висока интензивност, за да увеличите мускулите и да изгорите мазнините.

23. Ти си сериен йо-йо диета - (това бях аз!) - вие сте на неблагодарната диета. Изпълнихте всяка диета. Отслабвате първоначално, чувствате се чудесно, завършвате диетата и я натрупвате отново (и още някои).

Знаем, че тези диети всъщност не работят, но всяка нова има толкова много обещания! И ще бъдете по-дисциплинирани следващия път? Не става въпрос обаче за волята - когато лишите тялото си от калории, здравословни мазнини, протеини или хранителни вещества, то ще премине в режим на оцеляване, опитвайки се да ви защити. Това означава, че кортизолът ви ще се повиши, гладът ви ще започне и метаболизмът ви ще се срине (вижте № 1, 2 и 20!).

БАКШИШ: Откажете се от диетите! Яжте много хранителни храни с ниско съдържание на GL, така че да дадете на тялото нужните хранителни вещества, за да работи правилно. Теглото ще отпадне естествено.

Фу! Нищо чудно, че е трудно да изместим тази упорита тежест, когато остареем! Но поправете някои от тези неща правилно, пазете хормоните си и ще имате всички шансове да достигнете идеалното си тегло и да се почувствате отново фантастично.

Натисни тук за вашия БЕЗПЛАТНО Ръководство за балансиране на хормоните .