Възможно е да има хиляди съвети за отслабване, но нека станем реални: Има само шепа хакове, които реално ще можете да приложите и да се ангажирате достатъчно дълго, за да видите резултатите, които искате. За да ви помогнем да отслабнете с 10 килограма и да получите плоския корем на мечтите си, събрахме 25 от най-лесните и най-ефективни съвети за диета, фитнес и здравословен начин на живот за всички времена.

начина

Никой от тях няма да промени живота ви (което ги прави лесни за ангажиране), но доказано е, че всички те ви помагат да отслабнете с доста голямо тегло за една година. Ако се ангажирате с един бакшиш от всяка категория, можем да гарантираме, че ще отслабнете с 10 паунда 12 месеца от днес. И най-хубавата част е: След като тези здравословни навици се превърнат във втора природа, те ще ви помогнат да поддържате фигурата си тример за цял живот.

ПОРЪЧКИ И ДИЕТОВИ ДВИЖЕНИЯ, ЗА ДА ЗАГУБИТЕ 10 КАЛУБА

Изберете един от тези лесни, без жертви съвети за хранене и наблюдавайте как килограмите се топят!

ПОМЕНЕТЕ СОДА ЗА ЧАЙ

Това е за всички вас, любители на газираната вода: Според ново проучване в The 7-Day Clean-Belly Tea Cleanse на Kelly Choi, всеки път, когато избирате зелен чай (един от най-добрите чайове за отслабване над кутия кока-кола, вие спестете 140 калории. И има още добри новини: Зеленият чай е снабден с повишаващи метаболизма антиоксиданти, наречени катехини, така че отпиването на варенето може да увеличи изгарянето на калории. Всъщност едно проучване на British Journal of Nutrition установи, че мъжете, които пият смес от кофеинът и зеленият чай изгарят около 180 допълнителни калории за период от 24 часа, отколкото тези, които не отпиват нещата. Нищо чудно, че участниците в тестовия панел на The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse свалиха 10 килограма за една седмица!

НАДОЛУ ДВЕ ЧАШИ

Преди да седнете да ядете, надолу 17 унции вода. По този начин ще ограничите апетита си и ще намалите вероятността да преядете. Участниците в британско проучване, които следват тази рутина, са загубили средно 2,87 паунда за 90 дни. Това означава 11,5 паунда за една година. Ако не можете да понесете вкуса на обикновена вода, разбъркайте порция детокс вода, пълна с ароматни, пресни плодове и билки.

ПОМОЩЕТЕ ФРИЙСИ ЗА САЛАТА

Ако обичате бързата храна, имаме добри новини: Все още можете да ядете любимите си бургери и хапки и да отслабнете - стига да изключите картофите за странична салата. Не вярвате, че този хак може да направи голяма разлика? Помислете за това: странична салата с нискомаслена италианска дресинг от McDonald's има 70 калории, докато калориите в малък ред от пържените картофи на Роналд в комплект с пакет кетчуп имат 240. Ако ядете бързо хранене два пъти седмично, тази проста суап ще спести вие 17 680 калории, или 5 паунда, годишно! Очевидно е, че спестяването на калории варира в зависимост от заведението за бързо хранене, но стига да облечете дресинга, можете да сте сигурни, че спестявате поне 100 калории всеки път, когато вечеряте.

Яжте ТЪМЕН ШОКОЛАД

Страдате от синдром на сладки зъби? Вместо да се забърквате с бисквитки или бонбон с големи размери, успокойте желанието си за захар с малко парче черен шоколад. Харесваме Nibmor Extreme Dark Chocolate с какаови зърна, защото има само 160 калории на порция и е направен само с пет съставки - рядка находка в пътеката за бонбони. Квадратът с тъмен шоколад може да не изглежда толкова задоволителен, колкото любимия ви избор през първите няколко пъти, но след известно време дори няма да пропуснете по-сладките закуски. И бонус: Тъмният шоколад съдържа чисто какаово масло, източник на забавяща храносмилането стеаринова киселина, така че може да ви помогне да ядете по-малко, като ускорява печеленето на загуба на тегло! Ако бар Twix е вашето работно време в автоматичния делничен ден, превключването към по-ниския кал сладък на Nibmor може да ви помогне да свалите близо 7 паунда за една година!

ИЗМЕРЕТЕ КОКТЕЙЛИТЕ СИ

Всеки, който спазва диета, знае, че алкохолът е основен източник на калории, но не всеки е готов да стане чистач (забавен факт: това е човек, който не пие), за да се побере в тесните си дънки - напълно го разбираме. Вместо да изоставите алкохола изцяло, поемете ангажимент да пиете две чаши вода между всяка алкохолна напитка. Това ще забави пиенето ви и ще ви попречи да се отправите безсмислено към късната пица. Средно четири питиета на вечер, когато излизате? Вероятно ще намалите това на половина - и ще спестите минимум 300 калории, като се придържате към нашето предложение. Ако пиете два пъти седмично, лесно можете да намалите 9 килограма от рамката си за 12 месеца. Търсите повече начини да се отпиете от слабите си? След това вижте тези вкусни смутита за отслабване!

ПОРЪЧАЙТЕ ПРЕДПЕЧАТЕЛ

Според последните статистически данни американците вечерят между четири и пет пъти седмично - което е лоша новина за корема ви. Не само, че порциите и броят на калориите са значително по-големи в ресторантите в сравнение с домашно приготвените ястия, дори привидно здравословните ястия са натоварени с излишни мазнини, сол и калории. Вместо да се заричате да поръчате по-здравословно хранене всеки път, когато вечеряте (което може да е почти невъзможно), се ангажирайте да поръчате супа на базата на бульон като предястие. Хората, които ядат супа като „предварително зареждане“, консумират средно с 20 процента по-малко калории по време на хранене, показват изследвания. Какво означава това за теб? Средното хранене от седнал ресторант съдържа колосалните 1128 калории, според доклад на Университета в Торонто, така че бихте могли да спестите около 226 калории всеки път, когато ядете навън. И ако избръснете 226 калории от чинията си само четири пъти седмично, можете лесно да свалите 14 килограма тази година - без да правите каквато и да е друга промяна във вашата рутина.

SWAP АРОМАТИРАН ЗА РАВНИНА

Разбира се, любимото ви кисело мляко с боровинки на вкус е страхотно, но вие се заблуждавате, ако смятате, че това е здравословна храна. Приемането на аромата на Chobani с 0% млечна мазнина съдържа 130 калории и 15 грама захар - повече от 50% от препоръчителния прием през деня. За да отслабнете - без да жертвате вкуса - изберете обикновен гръцко кисело мляко, покрито с шепа горски плодове. Това ще ви осигури около 100 калории и ще смеси цялата добавена захар. Правете тази промяна всеки ден в продължение на една година и ще загубите около 3 килограма!