протеиново

Яйцата се считат за „перфектния протеин“, тъй като съдържат всички основни аминокиселини в количествата, от които тялото ви се нуждае. С шест грама поп, те определено ще допринесат за целите ви за изграждане на мускули, като същевременно ви осигуряват здравословни мазнини и други хранителни вещества като витамин D, рибофлавин и витамин B12. Всъщност предишните диетични насоки бяха сурови към яйцата, но последните казват, че отново са в менюто! (Въпреки че FDA не предлага да свинете диво и да изядете цялата картонена кутия за един ден.) Що се отнася до рецептите за яйца, ние ви призоваваме да мислите отвъд скромната бъркотия - и да изядете цялото яйце.

10 от най-здравословните закуски, за да започнете деня си

Ако имате навика да хвърляте златния жълтък, преосмислете. Освен че е хубав източник на протеин, жълтъкът съдържа здравословни за сърцето мазнини, включително омега-3 мастни киселини, заедно с лутеин, холин и селен. Лутеинът помага да се поддържа еластичността и хидратацията на кожата, както и че е доказано, че помага да се предотврати натрупването на плака в артериите. Ако се притеснявате от наситени мазнини, вижте цифрите. С около 1,6 грама наситени мазнини на голямо яйце, това е 8 процента от препоръчителния дневен максимум. Накратко: изяжте.

Ето 25 от любимите ни рецепти за яйца, които да хапнете за закуска, обяд или вечеря.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!

За да видите галерията, моля, позволете Управление на бисквитки