days

Кои са дебелите дни?

Увеличава ли се скалата ви в определени периоди от месеца? Почти за една нощ сякаш слагате излишни килограми или два. Това е „дебел ден“.

Ще се побъркате, ще се чудите какво се случва, когато сте се справяли толкова добре и след още няколко „дебели дни“ теглото отново пада. За някои жени наддаването на тегло е ясно свързано с предстоящ период. Но някои жени напълняват в средата на цикъла си.

Какво става с това? Наистина ли сте натрупали мазнини? Или е задържане на течности?

За съжаление проучванията не са намерили ясно обяснение защо циклично напълняваме. Добрата новина е, че за повечето от нас това е просто задържане на течности. Ако имате редовни цикли, можете да идентифицирате модела си с малко самоопределяне. Тази статия ще ви помогне да намерите и разберете вашите модели, за да можете да спрете да откачате всеки месец!

По кое време на месеца наддавате?

Някои жени са най-тежки през периода си, но някои жени наддават повече на тегло около овулацията.

За много жени теглото започва да се покачва през втората половина на цикъла им след овулацията и завършва с пик през първия ден от периода. Няколко проучвания са установили, че пиковото задържане на течности е в първия ден от менструалния поток и след това отново започва да спада. Не всяка жена обаче следва този модел. Наистина е важно да разберете това, защото в моя личен опит и в моя опит в работата с над 100-те жени за отслабване, много жени се колебаят повече от веднъж през месеца.

За много жени, теглото рязко ще се повиши след овулацията, останете там няколко дни, преди да паднете отново (но не до теглото преди овулацията), и след това останете с това малко по-високо тегло, докато периодът приключи.

Например, мога да сложа навсякъде от 400g до 1 kg (няколко килограма) след овулация (но имам клиенти, които слагат дори повече от това). През това време се чувствам много по-подут и дебел от всякога преди и по време на менструацията. Теглото ми ще спадне след няколко дни, но не до това, което е било преди овулацията. Ще се върне към теглото преди овулацията само няколко дни след менструацията. Това означава, че съм с най-ниското си тегло всеки месец след менструацията и моята най-тежък точно след овулацията. Това е като часовников механизъм всеки месец и няма начин да го спрете. Това е естественият ми цикъл като жена.

Натрупването на тегло, свързано с овулацията, е наистина често и обикновено изчезва в рамките на няколко дни, така че не е нещо, за което трябва да се притеснявате.

Какво причинява наддаване на тегло преди менструацията?

Повечето наддаване на тегло преди менструация са причинени от задържане на течности. Проучванията не са успели да установят ясна връзка между естрогена и прогестерона и задържането на течности, но мнозина предполагат, че това вероятно е свързано с хормоналната система. Това има смисъл, като се има предвид, че повечето жени могат да идентифицират предсказуем модел на колебания в теглото въз основа на месечния си цикъл.

Въпреки това, за някои жени емоционалното хранене и действителното повишаване на глада преди менструацията могат да причинят част от това наддаване на тегло. Много жени изпитват повишаване на базалния метаболизъм след овулация, което означава, че всъщност се нуждаят от повече калории. Това повишаване на скоростта на метаболизма и глада, съчетано с лошо настроение и умора, които много от нас изпитват, може да направи някои наистина лоши избори за храна, ако нямаме стратегия за справяне с всичко това. За повече съвети относно глада преди менструацията можете да прочетете тази статия, която написах, обясняваща защо се нуждаем от повече храна и какво да ядем преди менструацията.

За някои жени е по-трудно да постигнат редовно изхождане през това време и това също допринася за подуването на корема и наддаването на тегло, което вече е налице. Така че наддаването на тегло преди менструацията ви се случва по редица причини и нищо не можете да направите, за да го спрете.

Вместо това вашата стратегия трябва да бъде да идентифицирате кога се случва, за да не ви изважда от релсите всеки месец.

Как да спрем ежемесечните сривове

Уверете се, че тренирате, храните се добре и се справяте със стреса си, ще помогне за минимизиране на колебанията, но всичките ви усилия няма да спрат напълно промените в теглото.

Някои жени всъщност се нуждаят от допълнителни калории и се възползват от повече въглехидрати в предменструалния период. Правете здравословен избор през това време, така че всяко наддаване на тегло да не е действителното наддаване на тегло (мазнини), а по-скоро само естествените ви месечни колебания от задържането на течности. Много жени обвиняват преяждането в менструалния си цикъл и чувството, че са по-гладни - но увеличаването на скоростта на метаболизма ви е малко. Това означава, че бихте могли да оправдаете допълнителен банан или малка здравословна закуска за няколко дни всеки месец. Това не означава, че можете да оправдаете преяждането. Не използвайте менструацията си като извинение да се храните лошо.

Ако се храните добре и се грижите за себе си, тогава най-доброто нещо, което можете да направите за месечното наддаване е да го проследите.

Почти всеки клиент, с когото работя, неизбежно ще докладва случайни колебания в теглото - а тези, които имат най-голям успех при отслабването, са тези, които разбират, че случайните колебания - особено тези, които се случват за една нощ - са временни. Ключът е да знаете кога тези колебания се случват за вас и да не се притеснявате за тях. Винаги ме изненадва колко малко жени знаят за собствения си менструален цикъл така че в следващия раздел ще ви дам няколко съвета, за да започнете да бъдете по-в унисон с вашия цикъл.

Как да проследите теглото си

Трябва да знаете кога напълнявате циклично, за да можете да го предскажете, да го разпознаете и да спрете да откачате от това. Горещо препоръчвам на всички жени да използват приложение за проследяване на цикъла и теглото си. Има много безплатни приложения за проследяване на периоди, които ще ви помогнат да идентифицирате вашите модели.

За потребителите на Android любимото ми приложение, когато става въпрос за проследяване на теглото, е Проследяване на периоди - Период календар (от Simple Design, безплатно от магазина на Google Play). Period Tracker е страхотен, защото можете да проследявате теглото си и да превъртате данните за месеци, дори години, за да идентифицирате вашите модели. Ето няколко снимки на екрана от времето, когато използвах приложението. Можете да видите как теглото ми се прокрадва в средата на цикъла, както е показано от жълтата зона (но като цяло през този период от време загубих 1 кг).

Clue е друго чудесно приложение, което позволява на потребителите на iPhone и Android да проследяват различни данни, свързани с периода, и това е приложението, което в момента използвам. Ако обаче сте потребител на Android, препоръчвам приложението Period Tracker, споменато по-горе, защото има по-добри функции за проследяване на колебанията.

Ако проследявате последователно няколко месеца, трябва да можете да идентифицирате кога теглото ви се увеличава. Например, на 18-ия ден от цикъла ми през последните 3 месеца, теглото ми се е повишило между 600-800g. С такъв тип данни можете да спрете да се притеснявате, когато това се случи! Досадно е, но не е нещо, за което да се разстройвате.

Вижте какво правя, когато теглото ми варира, както и въпросите, които трябва да си задавате, когато скалата се покачи, в това видео. (Цялото видео е полезно, но аз говоря за колебанията в теглото и мисленето, което трябва да имате за тях на 8 минути 30).

Да останеш на пистата

Почти всяка жена, с която съм работил, е изплашила в някакъв момент случайни допълнителни килограми или две, които са сложили почти за една нощ. Когато този имейл влезе, първият въпрос, който винаги задавам, е „Къде си в цикъла си?“. Ако някой последователно спазва добър хранителен план и не е направил нищо необичайно - това почти винаги е свързано с цикъл наддаване на тегло. Така че не се тревожим за това.

Проблемът е в това, че жените, които не знаят моделите си, изпадат и започват спирала надолу, когато теглото им се покачи. Те се хранят няколко дни, преди да се обърнат за помощ. По това време щетите са нанесени и наддаването на тегло е реално и трайно.

Знаейки по кое време на месеца те напълняват циклично, ще спестите много сърдечни болки и разочарования.

Дори когато знаете вашите модели, понякога все още можете да се чувствате разочаровани, когато видите, че скалата се покачва. Ще знаете какво се случва толкова логично, че не бива да се притеснявате за това. Въпреки това, ние влагаме толкова много сила в скалата, че емоциите надделяват и не можем да не се чувстваме малко изкормени. Това също е нормално.

Ключът е да не се проследява странично всеки път, когато качите малко тегло. Когато се случи, не забравяйте, че не сте супер жена и загубата на тегло никога не е линейна. Ако държите на добра програма, трябва да сте уверени, че тя ще работи за вас. Докато теглото ви намалява с течение на времето, вие сте на прав път.