отслабнете

Мислите ли, че само долната част на тялото ви кара да изглеждате дебели? Това е вярно за повечето мъже и още повече за жените. Долната част на тялото, включително седалището и бедрата са местата, където се съхранява по-голямата част от мазнините. Всъщност те са най-популярните места в тялото ви за съхранение на мазнини, освен областта на стомаха. Проблемът е, че наличието на тежка долна част на тялото не само ви прави дебели, но и отнема свободата да облечете всякакъв вид рокля и да изглеждате страхотно в нея. Така че, ако имате тежки задни части, които искате да оформите, очевидно е важно да вземете правилния режим. Загубата на излишните мазнини в бедрата не е лесно и следователно, ако поемате по този път, трябва да се придържате към него с пълен ентусиазъм, докато постигнете желаните резултати. Тази статия ще ви предостави цялата информация и насоки, които може да са ви необходими, за да отслабнете в задните ни части/бедрата.

Вземете правилната диета

Въпреки че упражненията несъмнено са един от най-важните фактори за отслабване на бедрата, просто не можете да подценявате важността на правилната диета. Правилната диета може да бъде най-ефективна за отслабване и когато се комбинира с правилните целеви упражнения, можете лесно да тонизирате бедрата си. И така, преди да преминем към упражненията, които могат да ви помогнат да отслабнете в задните си части, нека първо разгледаме отблизо правилната диета, която ще ви помогне да постигнете тази цел.

Ограничете лошите мазнини във вашата диета

Мазните храни със сигурност са първото нещо, което трябва да изхвърлите от диетата си, когато се опитвате да отслабнете от която и да е част от тялото си. Червеното месо работи като един от основните източници на лоши мазнини, така че се отървете от него в диетата си възможно най-бързо. Също така проверете количеството масло, използвано във вашата ежедневна диета. Използването на зехтин за готвене също може да бъде полезно за намаляване на общия прием на мазнини. Избягвайте пържените храни, както и кремовете, сиренето, маслото и всичко, което вече знаете, че сте пълни с мазнини. Не изхвърляйте обаче всички видове мазнини, има добри мазнини като Омега 3, които могат да бъдат полезни за изгаряне на повече мазнини в тялото, така че заменете червеното месо с риби като сардини, риба тон, камбала, сьомга във вашата диета.

Внимавайте за калориите

Когато се опитвате да отслабнете в бедрата си, жизненоважно е да наблюдавате общия прием на калории. Наистина не трябва да гладувате само защото се опитвате да загубите малко мазнини от бедрата си, но със сигурност трябва да следите какво ядете. Яденето на повече калории от това, от което всъщност се нуждае тялото ви, със сигурност ще добави към съхранението на тялото ви и когато се опитвате да загубите, това със сигурност не е най-добрият начин. Така че, следете внимателно дневния си прием на калории и изберете диета, която запълва глада ви, но е с ниско съдържание на калории. Едно от правилата на палеца за нискокалорична диета е да включвате повече зеленчуци и плодове в ежедневната си диета. Така че, кажете сбогом на любимия си бургер на Макдоналд, както и бутилките безалкохолни напитки и всички чипове, които толкова горещо обичате. Да не се поддаваш на сладникавия и шоколадов глад също е важно да контролираш общия си прием на калории.

Проверете приема на въглехидрати

Въглехидратите са от съществено значение за нашето тяло, но ако получите повече от тях, те просто ще се съхраняват в тялото за бъдеща употреба, добавяйки към общото телесно тегло. Така че, за да загубите мазнини от бедрата, проверявайте общия въглехидрат, който приемате ежедневно. Не го пропускайте напълно, но се уверете, че не ядете повече от дневната си квота.

Размърдай се

Преди да стигнем до тренировката, която трябва да следвате, за да тонизирате бедрата си, нека отбележим, дори когато сте на редовни упражнения и правилна диета, увеличаването на общото движение на тялото ви през целия ден може да бъде от полза за загубата на мазнини на бедрата. Избягвайте да седите твърде дълго на стола. Правете малки, но многократни почивки и движете тялото си. Никога не пропускайте обхвата на разходка или изкачване на стълбището. Седенето на стола през целия ден, което е често срещано за всички нас, работещите хора, може да бъде една от основните причини за по-голямото съхранение на мазнини в долната част на тялото. Така че раздвижете се и докато избора на изправено бюро може да не е цялото решение на проблема, увеличаването на ежедневното ви движение и кратките почивки от стола всъщност могат да помогнат.

Упражнения за отслабване на задните части

Когато се опитвате да отслабнете от определена част от тялото си, е важно да изберете целеви упражнения. Тази статия ще ви предостави информация за някои упражнения, които са насочени особено към бедрата и бедрата, като им помагат да губят мазнини и да се тонизират. Уверете се, че практикувате комбинация от тези упражнения всеки ден в продължение на 30-45 минути. Може да започнете с 15 минути тренировка всеки ден и след това да я увеличавате бавно в продължение на един месец. Докато правите упражненията, уверете се, че въвеждате достатъчно вариации, тъй като практикуването на едни и същи упражнения по същия модел и честота за дълго ще намали тяхната ефективност при изгаряне на мазнини.

Страничен ритник

Това упражнение е насочено към глутеусите, външните бедра и квадрицепсите и може да бъде най-ефективно за отслабване на бедрата. Застанете изправени с крака на ширината на бедрата и поставете ръцете си на кръста. Сега вдигнете десния си крак във въздуха и се опитайте да достигнете до положение, в което кракът е успореден на пода. Задръжте тази позиция за секунда и след това върнете крака си обратно на пода. Повторете с другия крак, за да завършите единия сет. Трябва да започнете с поне 5 серии от 3 повторения.

Plie клек

Това упражнение за отваряне на ханша може да бъде идеално за тонизиране на бедрата и бедрата. Той дава целенасочен резултат и може да се практикува, за да се постигнат най-добрите тонизиращи ефекти на бедрата. Застанете на пода с крака по-раздалечени от ширината на раменете и дръжте гръбнака изправен. Сега сгънете коленете отстрани и спуснете тялото между краката си. Опитайте се да приведете горната част на тялото успоредно или възможно най-близо до земята и след това да се върнете в изходна позиция. Повторете. За да започнете, трябва да направите клек с купчини поне 10 пъти във всеки набор.

Повдигане на тазобедрената става

Повдигането на тазобедрената става е друго ефективно упражнение за загуба на мазнини на седалището. Той е насочен към флексорите на тазобедрената става, външните бедра, глутеусите, както и външните бедра. За да направите това упражнение, легнете легнали по гръб и сгънете коленете си на 90 градуса, за да ги поставите здраво на пода. Сега бавно повдигнете бедрата и изпънете левия крак, насочвайки го нагоре към тавана на стаята. Задръжте тази позиция за няколко мига и след това проследете обратно до изходната позиция. Повторете с другия крак, за да завършите единия сет. Трябва да направите поне 3 серии от 5 повторения в началото и след това да увеличавате бавно, докато вървите.

Повдигане на крак от дъска

Стигнете до позицията с висока дъска на пода и докато държите тялото нагоре, като поставяте тежестта си върху ръцете и пръстите, вземете левия крак на 2 инча нагоре от пода и го преместете навън до точката, в която можете и след това проследете крака обратно в изходна позиция. Повторете с другия крак, за да завършите единия сет. Трябва да направите поне 5 серии от 6 повторения, за да започнете.

Вдигане на крак назад

Това ефективно упражнение за отслабване в ханша е насочено към флексорите на тазобедрената става, глутеусите, както и към външните бедра. За да направите това упражнение с силно въздействие, качете се на пода на ръцете и коленете. Уверете се, че телесното ви тегло е правилно балансирано. Сега повдигнете левия крак нагоре и ритайте диагонално зад себе си. Уверете се, че ритате бързо и силно. Вземете левия си крак надолу и повторете с другия. Можете също така да добавите малко тегло към краката си, за да увеличите интензивността на тази тренировка. Трябва да започнете с 5 серии от 4 повторения.

Пожарен кран

Можете да отслабнете бързо от ханша, като практикувате този конкретен ход редовно. За да направите това упражнение, изправете се на пода, позиционирайки тялото си на ръце и колене. Уверете се, че телесното ви тегло е добре балансирано. Дръжте краката си свити на 90 градуса от коленете и повдигнете левия крак встрани. Продължете да повдигате крака до максималната позиция, която можете и след това да проследите назад. Повторете с другия крак, за да завършите единия сет. Трябва да направите 5 серии от 6 повторения в началото и след това да увеличавате, докато вървите.

Асани за отслабване на бедрата

Има някои асани, които могат да бъдат много ефективни за тонизиране на тазобедрените мускули. Тук сме включили няколко от тях,

Наукасана или позата на лодката

Легнете легнали по гръб, като държите ръцете отстрани и краката си заедно. Сега повдигнете горната част на тялото, както и стъпалата си от земята, и протегнете ръце към краката си, за да поддържате баланса. И краката, и горната част на тялото трябва да са на 45 градуса от пода. Задръжте тази позиция за няколко минути и след това се върнете бавно в изходна позиция.

Позата на пеперудата

Това е ефективно упражнение за отваряне на тазобедрената става, което може да бъде полезно за загуба на излишни мазнини от задните части. За да направите това упражнение, седнете на пода с изправен гръбнак. Свийте крака в коленете и докоснете петите. Издърпайте петите възможно най-близо до тялото си и след това започнете да движите краката си нагоре и надолу с бързи движения, точно като крилата на пеперуда. Продължете поне 2 минути в едно заседание.