Коя е най-добрата стратегия, за да постигнете целта си и да сте сигурни, че изглеждате добре? Следвайте нашите съвети за хранене, обучение и диетични съвети и вие ще сте на път.

съвети

екип на realbuzz

Коя е най-добрата стратегия, за да постигнете целта си и да сте сигурни, че изглеждате добре? Следвайте нашите съвети за хранене, обучение и диетични съвети и вие ще сте на път.

Търсите ли да получите по-добро тяло и да подобрите цялостното си здраве в процеса? Това не е лош подвиг, но с няколко промени в упражненията и ежедневната си диета трябва да започнете да виждате последния резултат.

Винаги имайте предвид, че опитът да отслабнете по-бързо от половин килограм на седмица почти винаги води до последващо допълнително нежелано наддаване на тегло.

Опитайте да избирате пълноценна храна за хранене и закуски всеки път. Преработените храни, т.е. тези храни, които се предлагат в пакети, обикновено са с ниско хранително качество и с високо съдържание на нежелани калории, като мазнини и захар.

Недостатъчната хидратация често представлява фалшиви пристъпи на глад, които след това често се задоволяват с преработени храни като шоколад и други сладкарски изделия. А последните обикновено са с високо съдържание на калории, което ненужно добавя към общия прием на калории.

Гарантирането, че бутилка вода винаги е на разположение, на бюрото ви, в колата ви и т.н., ще ви помогне да поддържате нивата на течности допълнени, кожата ви да изглежда страхотно и да отблъсквате фалшивите симптоми на глад.

Калориите от алкохол в бира, вино и спиртни напитки се съхраняват като телесна мазнина, ако не са използвани по време на консумация; така че намаляването на приема на алкохол ще ви помогне с вашата програма за отслабване.

Опитайте да редувате алкохолна напитка с вода. Това ще запази калориите, както и борбата с дехидратиращите ефекти на алкохола. Дехидратацията може да доведе до фалшиви признаци на глад.

Неправилният избор на храна често се предизвиква от енергийните минимуми, предизвикващи желание за ядене на „бърз енергиен удар“, висококалорични храни, като шоколад. Избирайки храни с бавно енергийно освобождаване като банани, ще откриете, че поддържате постоянни енергийни нива с по-малко калории.

Често погрешно схващане при изграждане на мускули е, че трябва да ядете колкото се може повече протеин.

Максималното количество протеин, което можем да използваме и усвоим на ден, е два грама за всеки килограм от нашето тегло - и това е за някой, който тренира изключително усилено. Всеки излишен протеин се съхранява като телесна мазнина. Също така твърде много консумация на протеини може да причини увреждане на бъбреците.

Включете упражненията за съпротива като част от вашата програма за упражнения. Чрез тонизиране и изграждане на мускулите, ще увеличите количеството изгорени калории през целия ден - дори когато сте в покой.

„Енергийните разходи“ на тяло с по-голяма мускулна маса са по-високи от тези на тялото, носещо излишни телесни мазнини. Така че, ако изграждате мускули, двигателят ви работи по-бързо 24 часа в денонощието - което води до допълнително намаляване на телесните мазнини.

Когато се погледнете в огледалото, основните мускули, които виждате, са коремът (корем), гърдите и бицепсите (горната част на ръката). Избягвайте претренирането на тези области, защото ще развиете постурален дисбаланс. Уверете се, че вашата програма за тежести работи по цялото тяло, а не в мускулите, които виждате, когато се погледнете в огледалата на фитнеса.

Когато се стремят да изграждат мускули, много мъже се отказват от сърдечно-съдови (CV) тренировки, защото се притесняват, че това ще противодейства на мускулните им печалби. Въпреки това, за балансирана програма за здраве и фитнес, обучението по CV е от съществено значение, за да се гарантира, че най-важният мускул на тялото, сърцето ви, също е трениран.

Ако сте за шест пакета, коремните преси за коремните мускули са само едно от упражненията, които трябва да правите. Трябва да бъдат включени и упражнения за долните кореми, като V-Sits само за крака (седнете на пода с повдигнати крака и последователно сгъвайте и изправяйте коленете си), заедно с тренировки за косите мускули отстрани на корема.

В допълнение към сърцето, друга мускулна група, която е изключително важна за трениране, е вашата сърцевина или дълбоките постурални мускули. А добрата здравина на сърцевината ще ‘изтегли всичко’, както и значително подобряване на стойката ви.

Допълнително предимство от включването на CV тренировка във вашия тренировъчен режим е, че почти всички CV тренировки включват използване на краката ви - за бягане, колоездене и т.н. - така че тези упражнения ще тонизират и изграждат мускулите на краката ви, за да съответстват на тренировката ви в горната част на тялото.

В днешния забързан свят повечето мъже са повече от малко лишени от сън. Независимо дали късните нощи и ранните утрини в офиса, или жонглирането в грижите за децата и трудовия живот, цялото това време и усилия, които харчите правилно и тренирайки, няма да бъдат толкова ефективни, ако не получавате седем до осем часа на нощ.

За повечето мъже това, което започва като нов режим, може да изглежда по-скоро като упорита работа само след няколко седмици, особено ако не виждате много резултати.

Но не се отказвайте - нормално е. Може да отнеме около месец, докато тренировките станат част от вашата рутина и след като преодолеете първоначалните трудности, ще започнете да изглеждате и да се чувствате по-добре. Междувременно се съсредоточете върху това, защо го правите, и не забравяйте да се възнаградите с няколко лакомства - хубаво домашно приготвено ястие или може би ден за почивка - за да бъдете мотивирани. Ето го, и следвайки този план от 17 части, можете да изградите стройно, мускулесто и тонизирано тяло, като същевременно подобрите и своето цялостно здраве.