Как вашият квартал може да ви накара да спечелите - и 3 начина за борба с него

броят

„Бърбс“ се справя много - по-малко замърсяване, по-малко хора и не е нужно да имитирате сардина и да се притискате в вагона на метрото, за да стигнете до работа. Но недостатък? Според начина на живот в предградията ви дебелее, според ново проучване от университета в Канзас, което показва, че американците, живеещи в селските райони, са по-склонни да затлъстяват, отколкото жителите на градовете.

Какво дава? Два фактора: Културната диета и физическата изолация, казва водещият автор на изследването, д-р Кристи Бефорт, асистент по превантивна медицина и обществено здраве в Медицинския център на Университета в Канзас. „В селските райони на Америка има определена културна диета, пълна с богати, домашно приготвени храни, включително много месо и десерти“, казва Бефорт в прессъобщение. Добавете ограничен достъп до фитнеса към сместа и имате рецепта за цял куп излишни килограми.

„Това прави огромна разлика къде живеете“, казва Катрин Талмадж, RD, автор на Diet Simple: 195 Mental Tricks, Substitutions, Habits & Inspirations. Хората, които живеят в предградията, където трябва да зависят от автомобилите си, много трудно се упражняват, казва тя. Добрата новина? Всеки може да намери начин да преодолее обстоятелствата си, казва Tallmadage.

Ето как да заобиколите подлите начини, по които кварталът ви кара да спечелите:

1. Проблемът: Във вашия град липсват тротоари и трябва да шофирате до фитнес залата или парка. Трябва да карате някъде, за да упражнявате, добавя ниво на трудност, което може да извади от релси дори и най-мотивираните от трениращите. „Дори клиентите ми да са много добросъвестни, им е много трудно да постигнат всички препоръчани дейности за деня, в който трябва да разчитат на кола, за да стигнат навсякъде“, казва Талмадж.

Поправката: Възползвайте се от местните училища и използвайте техните писти, за да ходите или да бягате в обиколки. Също така поработете върху съставянето на график за тренировка и запазването му - запишете „къде“, „кога“ и „как“, което ще упражнявате в книгата си за срещи, точно както бихте назначили лекар. И имайте предвид, че малките моменти на активност през целия ви ден се събират. Вижте тези 25 начина да се поберат за 10 минути упражнения, независимо къде живеете.

2. Проблемът: Трудно е да се намерят пресни продукти. Ако най-близкият ви хранителен магазин съхранява само шепа продукти и идеята да отделите допълнителен час за шофиране до по-добър пазар не е съвсем реалистична, тогава имате проблем. Тази липса на качествени плодове и зеленчуци е достатъчна, за да изсъхне здравите намерения на никого.

Поправката: Ако искате повече опции за производство от вашия хранителен магазин, говорете с мениджъра. Шансовете са, че той ще иска да чуе приноса ви, за да запази бизнеса ви. Друг начин да станете проактивни: Участвайте в общностна градина във вашия квартал или потърсете начало. Можете също така да проучите програми за подпомагане на селското стопанство (CSA), които си партнират с местни биологични фермери във вашия район. (За съвети относно присъединяването към CSA вижте Farm Food At Your Doorstep.)

3. Проблемът: Живеете в центъра за алергии. Ако вашият квартал е убежище от дървета и тревисти тревни площи, вероятно се чувствате късметлия - тоест, докато сезонът на алергиите не се превърне. Когато очите ви сълзят и носът ви е запушен, няма да искате да се впуснете в бягане навън, което само ще изостри симптомите ви.

Поправката: Добре е да избягвате упражнения на открито в дните, когато броят на полените е много голям. Вместо това, възползвайте се максимално от колекцията си с DVD за тренировки, отидете да плувате в закрит басейн или да пазарувате, докато не се отбиете в местния мол. Когато се отправите на тренировка навън, не забравяйте да вземете лекарствата си за алергия, преди да тренирате. За повече начини да тренирате навън, без да кихате до смърт, вижте Вашите тренировки с доказателство за полени.