Той следвал един от най-простите възможни диетични планове.

лесният

Подобно на много момчета, Райън Бамфорд се остави малко след като той и съпругата му имаха първото си дете. „За период от една-две години успях да пълзя до максимум 213 паунда“, казва той. Това не го правеше ужасно затлъстяване, но на своята 5'7 "рамка той все още беше забележимо извън формата.

Бамфорд посочва своята нестабилна диета - която често се състоеше от прекаляване с обяди и закуски на шведска маса - като най-голям принос. "Изяждах около 3500 калории на ден за известно време", казва той. „Освен това не правех много физическа активност вкъщи, което не помогна“, признава той

Докоснете тук, за да гласувате

26-годишният Бамфорд, който работи в сферата на информационните технологии за Tampa Bay Lightning на НХЛ, казва, че повратният момент е дошъл, когато е трябвало да замени целия си гардероб - за трети път. „Бях на ръба на панталон с размер 40“, казва той и добавя, че сега носи размер 28 или 30, за сравнение.

За да върне нещата в релси, Бамфорд започна да ограничава колко често се храни. През първите три или четири месеца това означаваше стриктно спазване на „OMAD“ - едно хранене на ден с приблизително 1200 калории - график на периодично гладуване. „Забавих това и станах по-малко строг, колкото повече се приближавах до целта си“, казва той. Той също така се отказа от бързо хранене и сода, въпреки че казва, че харесва от време на време нула въглехидрати и нула калории енергийна напитка.

За разлика от повечето хора, които отслабват бързо обаче, Бамфорд не е променил драстично своята фитнес рутина - до ден днешен все още не прекарва много време във фитнеса. Вместо това основната му тренировка идва от скейтборд, който той прави поне час и половина на ден.

„Това е наистина интензивна тренировка, както за кардио, така и за изграждане на мускули, в зависимост от това как го правите“, казва той. "Фокусирам се върху много флип трикове, които включват тонове мускулни движения, клякане, скачане, ритане, тласкане и т.н. Това наистина работи в основата ви." В рамките на тричасовата сесия в скейтпарка той казва, че е изгорил повече от 2000 калории, според неговия фитнес тракер.

В продължение на около четири месеца Бамфорд е загубил близо 50 килограма. Сега той е на девет месеца и надолу до 147 паунда от своя пик от 213 - 66-килограмова трансформация за отслабване. "Чувствам се фантастично, в най-добрата физическа форма съм в живота си и се чувствам добре със себе си", казва той. "Също така мога да карам много по-добре с по-малко тегло, което ме държи надолу."

Следващата цел на Бамфорд е да започне тренировка с тежести - той хвърля едно око върху разработването на шест пакета за веднъж. Но засега той се забавя за промяна. „Преминаването в калориен дефицит и отслабването изисква някои основни промени в начина на живот, но щом постигнете целите си, можете да си позволите да се откажете малко от бензина“, казва той.

Въпреки това няма нищо лошо в това да вървите със собственото си темпо, казва той. „Започнете бавно, ако се наложи, изрежете малко калории тук и там и се насочете към изрязване на повече“, казва той. "Намерете нещо, което ви мотивира и се съсредоточете върху това колко добре ще се чувствате, след като сте постигнали целите си. Всичко си струва в крайна сметка."