С правилния план и правилната дисциплина можете да се раздробите сериозно само за 28 дни.

Тренирате усилено всеки ден с програмата си, натоварвате тежко и изпотявате буря с кардио. Светкавица на новини: Въпреки че това е от решаващо значение за крайния ви успех, просто не е достатъчно да загубите излишните мазнини.

28-дневен

За да постигнете целта си да станете по-постни, трябва също така да спазвате диета с по-слаб начин, пълна с най-добрите храни за изгаряне на мазнини. Защо? Дори да работите усилено по един час всеки ден, това все още ви оставя още 23 часа, за да развалите цялата си упорита работа във фитнеса само с едно изплъзване: мизерна шепа чипс, бира с момчетата или бургер на обяд. Диетата е огромна, така да се каже, част от уравнението за загуба на мазнини. Това е гръбнакът на целия ви план, основата на твърдо тяло.

Консултантът по хранене по културизъм Джим Джудж казва, че храненето определя вашия успех или неуспех, ясен и прост. „Диетата е 65% от това, от което се нуждаете, за да влезете във форма“, казва той. Juge би знаел, тъй като е помогнал на безброй отдадени хора да постигнат целите си - от постигане на най-доброто си тяло до момента до класиране на първо място в състезания по културизъм.

Имате 28 дни, за да стигнете до целта си, така че наехме Juge да ви помогне на всяка крачка. Той е адаптирал традиционната диета на състезател по културизъм за несъстезател (това означава вие!), Който иска да изглежда най-добре, като отделя възможно най-много мазнини за много кратко време С малко по-малко от месец няма време да се заблуждавате, така че започнете с плана си за високо протеиново хранене сега, за да отслабнете и да изградите мускули, докато сте готови. Отидете до хранителния магазин и се запасете тази вечер. Елате утре на закуска, следвайте плана му възможно най-стриктно и се пригответе да покажете тези впечатляващи мускули след месец.

10 000 часа/Гети

Вашите принципи на Get-Lean

Строг. Строг. Строг. Това е вашата мантра за следващите 28 дни. Просто няма начин да се заобиколи диетата, казва Джудж, а яденето в чистота е името на тази игра за размисъл. Диетичният план на Juge е изпълнен с пресни, чисти храни, които са възможно най-необработени. Ето неговите три прости принципа за бързо сваляне на мазнини.

Caiaimage/Пол Брадбъри/Гети

Как да останете на път

Привичките и желанията са дяволът, когато става въпрос за диета. Нека първо да се справим с навиците. Юдж обяснява, че отнема добра седмица или две, за да се улесни диетата. „Бързата храна е толкова лесна и има McDonald’s на всеки ъгъл. Най-трудното е да развиете новия навик да приготвяте ястията си и да ги носите със себе си. " Първата седмица е най-трудната, затова се подгответе за някои предизвикателства, докато изоставяте обичайната си рутина. Например, обикновено можете да излезете за втори сандвич или бургер на обяд. Вече ще трябва да носите храната си със себе си и да устоите на изкушението да подправите ястието си с Doritos във вендинг машината или обичайната си кутия кока-кола. Може да е истинска умствена битка да се придържате към вашия хранителен план.

За да остане мотивиран и да се справи с апетита, Джудж има няколко чудесни препоръки. Първо, планирайте измамно хранене на всеки седми ден. „Много от клиентите ми изневеряват в неделя, така че са готови за понеделник и следващата седмица“, казва той. Ако се чувствате лишени през седмицата, концентрирайте се върху измамата, която предстои, знаейки, че можете да ядете абсолютно всичко, което искате - пица, лазаня, понички, бира, чипс, вие го наричате. Не забравяйте обаче, че това е само едно измамно хранене, а не цял ден измама. След това се върнете обратно на вагона със следващото си планирано хранене.

Второ, направете няколко свои снимки, за да поддържате мотивацията си. „Повечето хора, които идват при мен, го правят с причина“, обяснява той. „Те отиват на почивка, състезават се в шоу за културизъм или може би отиват на среща. Винаги ги карам да се стремят към тази цел. Правя ги отпред, отстрани и отзад в началото и ги карам да ги публикуват на огледалото си у дома. Казвам им, просто продължете да гледате тази снимка и помислете как ще изглеждате след няколко седмици. "

Що се отнася до апетита, протеиновите напитки и баровете също могат да ви помогнат да излекувате нуждата си от захар, казва Джудж. Той препоръчва смесване на ароматизиран протеинов прах в блендер с възможно най-много лед, така че да има повече вкус на млечен шейк. Протеиновият шейк на ден пет включва чаша горски плодове, които също ще помогнат при апетита за захар. Веднъж или два пъти седмично, добавя Juge, можете да имате бар с ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини. Най-новите сортове имат вкус повече на бонбони, с най-съвременни техники за подслаждане.

Вашите навици и апетит може и да си вдигнат главите в ресторантите, където е лесно да издухате диетата си за секунди. За да се придържате към плана, казва Джудж, бъдете усърдни в подреждането. „Помолете ги да пекат месото ви на скара без масло или мазнина. Поискайте зеленчуци на пара без масло. Вземете салата (без сирене) или с дресинг без мазнини, или с винегрет. " След 14-те си години в културизма, Юдж свидетелства, че е открил, че много ресторанти са приветливи, така че няма причина да ги избягвате, стига да готвят според вашите предпочитания.