отслабване

Запалете скарата и поздравете лятото с този здравословен 7-дневен план за хранене с 1200 калории. В този план за отслабване се фокусирахме върху лесни, здравословни рецепти, които подчертават най-добрите летни продукти, така че да можете да се насладите на домашни вечери, без да отделяте много време за готвене. По-топлото време носи по-голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, които изобилстват от вкус, така че не изискват много подготовка, за да вкусят вкусно. За да бъде опростено, включихме опции за закуска без готвене, лесни идеи за приготвяне на храна за обяд и бързи вечери - повечето от които са на масата (или вътрешния двор!) За 30 минути или по-малко. Освен това използваме скарата за приготвяне на много от ястията, което спестява на съдове, така че можете да прекарате по-малко време за почистване и повече време навън.

Въпреки че летните дни са по-дълги, те често са по-натоварени, тъй като ги пълним с ваканции, барбекюта и пътувания до плажа. Следвайки плана за хранене за отслабване, не е необходимо да се чувствате като нещо друго във вашия списък със задължения през този забавен сезон. Поддържаме рутината лесна, а рецептите пълни с вкус, така че да се чувствате доволни и никога не лишени. Този план за хранене за отслабване е с високо съдържание на протеини и фибри, за да сте сити, като същевременно насърчавате здравословна загуба на тегло от 1 до 2 паунда седмично. И за да направим нещата още по-лесни, включихме списък с хранителни стоки, защото най-добрият план за хранене за отслабване е този, който не отнема твърде много усилия, за да се следва.

Нуждаете се от различно ниво на калории? Вижте същия план при 1500 калории и 2000 калории

Вземете тук списъка за пазаруване за печат

Идеи за приготвяне на храна за една седмица лесни ястия:

1. Твърдо сварете 2 яйца за вегетарианска салата Niçoise в Дни 1 и 6.
2. Подгответе ястията за пилешки сатай с пикантен сос от фъстъци, които да имате на 2, 3, 4 и 5 дни.
3. Направете Berry-Lemon Ice Pops за десерт през цялата седмица.
4. Печете Maple Granola, за да закусите през цялата седмица.
5. Пригответе 2 порции тропически овесени овесени ядки, които да закусите в дните 2 и 4. Тази рецепта изисква кокосово мляко, но смело замествайте бадемовото мляко, което използваме в ананасовото зелено смути, за да спестите пари и място в хладилника.

Търсите още? Вижте нашия прост 30-дневен план за отслабване

Ден 1

Яденето на достатъчно фибри е ключът към поддържането на пълнота с по-малко калории. Ако се опитвате да отслабнете, не забравяйте да включите много храни, пълни с фибри, като бобови растения, зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове, за да намалите апетита и да останете доволни. Освен че ни поддържат сити, изследванията показват, че фибрите помагат да ни поддържаме здрави, като намаляваме риска от диабет и някои видове рак.