28-дневно

Ръцете надолу, най-търсеният елемент на всеки уебсайт за фитнес е „как да се отървете от мазнини по корема“ или итерация на тази фраза, която можете да измислите. Така че не се притеснявайте, не сте единствената с тази загриженост! За съжаление, повечето от отговорите с бързи решения, дадени на този проблем, в най-добрия случай са по-малко от директни и в най-лошия случай изцяло лъжи. Със заглавия като: „4 Moves to Rid of Belly Fat за 4 дни“ или „Shrink Your Muffin Top до неделя“, не е чудно, че хората остават разочаровани и талиите продължават да се разширяват. Така че, ако това е бързо решение, на което се надявахте, можете да спрете да четете сега. Ако това е истинска, дълготрайна промяна, която искате, прочетете за нашето 28-дневно предизвикателство за коремни мазнини на корема!

Първо, нека изясним едно нещо: няма бързи решения за премахване на мазнините по корема. Както всяка друга типична „проблемна зона“, единственият начин наистина да се отървете от мазнините по корема е да изгаряте мазнини по цялото тяло. Не можете да изгаряте мазнини в една част от тялото си, а не в останалите! Изгарянето на упоритите мазнини по корема ще дойде като страничен ефект от комбинирането на здравословна, последователна тренировка със здравословно хранене! Но защо искате да издухвате тази коремна мазнина?

Това е разочароващо. Мислите, че имате толкова много здравословни навици и въпреки това няма да изчезне. Изпробвали сте тренировъчни класове, ограничавате калориите си, опитвали сте сок за почистване и добавка за отслабване, но не сте постигнали големи резултати. Хей, разбрахме! Разочароващо е, когато не получите незабавно удовлетворение. Но, доверете ни се! Отслабването отнема време и последователност и затова създадохме това предизвикателство: за ВАС!

Това е непривлекателно. Коремната мазнина има досаден начин да ни накара да се чувстваме непривлекателни или неудобни в дрехите си. Първо, искаме да подчертаем, че тялото ви е красиво и заслужава любов и уважение, без значение дали сте с размер 2 или 22. Не наказвайте тялото си, като го преуморявате агресивно или ограничавате калориите и го гладувате. За да се чувствате истински красиви започва отвътре, а като упражнявате и се храните правилно, можете да постигнете и физическите си цели! Лятото е точно зад ъгъла и ако затягането на корема е това, което стои между вас и самочувствието, то това предизвикателство е тук, за да ви помогне!

Изненадващо е. Знаете усещането: изведнъж отидете да си хвърлите чифт дънки и те са доста по-прилепнали, отколкото си спомняте. Някъде, някак си, привидно от нищото, вашият среден участък се е разширил, без да сте забелязали. Доверете ни се, НЕ сте сами! Всички сме били там. Не позволявайте на тази неприятна и често обезсърчаваща изненада да ви свали! Вместо това се захващайте за работа! Отделете следващите 28 дни, за да се биете срещу тази издутина и да се поставите обратно в тези дънки!

Това е нездравословно. Може би най-важното нещо, което трябва да знаете за мазнините около средата, е, че това е най-опасната мазнина, която трябва да имате. Толкова много от нас се фокусират върху това да изглеждаме добре в бикини или в предстоящите сватбени снимки, но хубаво нещо, което винаги трябва да помните, е, че твърде много телесни мазнини наистина е нездравословно.

Както за мъжете, така и за жените, мазнините около средата - или „формата на ябълката“ - показват по-дълбок слой мазнини. Тази висцерална мазнина не само ви натежава отвън, но и заобикаля вътрешните ви органи, излагайки ви на риск за много по-големи проблеми от по-големия размер на панталона. Според клиниката Майо, коремните мазнини увеличават риска от:

  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Диабет тип 2
  • Колоректален рак
  • Сънна апнея

  • Високо кръвно налягане
  • Удар

Коремната мазнина не е за смях. И все пак поставянето в по-малък размер и по-доброто усещане за начина, по който изглеждате, продължава да бъде движеща сила за промяна. „Защо“ искате да промените е също толкова важно, колкото и „как“ ще промените. И така, как да се отървете от мазнините по корема? Както всяка друга здравословна цел, ще трябва да се съсредоточите върху основите по последователен начин. Това включва укрепване на мускулите, получаване на вашите кардио упражнения за изгаряне на излишни мазнини и, разбира се, здравословно хранене! Ето защо сме толкова развълнувани да ви представим това 28-дневно предизвикателство, което проектирахме с вас и вашите цели.

Силова тренировка

За да изгорите повече мазнини, трябва да имате повече мускули. Просто като това. Това е просто наука, приятели мои! По-силно тяло е по-слабо тяло, независимо дали става дума за ръце, рамене или корем. Харвардското училище за обществено здраве заявява, че „Участието в тренировки за съпротива [силова тренировка] или, в идеалния случай, комбинирането им с аеробни упражнения може да помогне на възрастните хора да намалят коремните мазнини, като същевременно увеличават или запазват мускулната маса.“

Сърдечно-съдови упражнения

Само упражненията Ab няма да променят корема ви. Този вид намаляване на петна е мит! Както казахме преди, не можете да намалите на място. По-скоро трябва да се съсредоточите върху общата физическа форма на тялото. За да помогнете за премахването на мастния слой, който покрива красивите ви кореми, ще трябва да си направите кардио фиксация поне 3-4 дни в седмицата.

Чисто хранене

Точно така: чисто хранене. Добрата чиста диета, пълна с постни протеини, сложни въглехидрати (особено плодове и зеленчуци) и здравословни мазнини в баланс е от ключово значение! Пропуснете захарта. Nix транс мазнини. Отървете се от белите хлябове и тестени изделия. Яжте по-малки порции от правилните неща и половината от битката ви е спечелена.

Като се има предвид всичко, трифектата, изброена по-горе, е вашият основен билет! В публикация на Харвардското медицинско училище се казва: „Засега експертите подчертават, че начинът на живот, особено упражненията, са най-добрият начин за борба с висцералните мазнини.“ Цялостните силови тренировки имат значение и да, коремните упражнения също са важни. Укрепването на сърцевината и изграждането на мускулите в корема остава важно парче от пъзела на корема.

28-дневно предизвикателство

За да започнем това парти, ние организирахме БЕЗПЛАТНО 28-дневно предизвикателство за взрив на корема, за да се справите - и познайте какво? 0 включени хрускания. Защо хрупаш питаш? Не че изобщо мразим хрущялите, но има по-ефективни упражнения, които искаме да направим, и ние искаме да ви извадим от мисълта, че хрущенията са единственият път към тонизиран корем. Просто следвайте таблицата по-долу и до края на 28 дни ще бъдете на път към по-стегната средна част и ще бъдете по-здрави. Моля, не забравяйте, както казахме по-горе, ние не се опитваме да ви заблудим да повярвате, че е толкова лесно, колкото тези няколко хода. Трябва да правите кардио и сила последователно и трябва да се храните чисто. И така, включихме допълнителна тренировка в диаграмата. Опитайте се да изпълнявате поне 30 минути кардио и/или сила поне четири дни в седмицата в допълнение към тези основни упражнения и не забравяйте да пиете вода и да се храните чисто! Обичаме HIIT тренировките, защото те съчетават кардиото и силата в една и съща потна сесия.

Ето пет упражнения, които ще правите за нашето предизвикателство. Щракнете, за да получите описанието и снимките!

Редуващи се коси горелки *

Обратни къдрици

Капки с двойно краче

Редуващи се руски обрати *

Задържане на предмишницата

* Алтернатива означава дясна страна, след това лява и броят на графиката е за общия брой повторения.

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: 28-дневно предизвикателство за лицеви опори

Подобни публикации

Отпечатано от GetHealthyU.com

59 Коментари

Емили на 3 септември 2020 г. в 23:57 ч. Отговор

Какво е пирамидална сила?

Chris Freytag на 17 септември 2020 г. в 12:50 ч. Отговор

Здравейте Емили - Pyramid Power е стил/формат на интервални тренировки, които преподавам. По същество ви изгражда чрез упражнения през период от време, достигащ върха на пирамидата и след това се връщате надолу по пирамидата. Работният интервал ще се удължи, щом стигнете до върха на пирамидата, но съотношението на почивка винаги ще остане 30 секунди.

Angel на 14 април 2020 г. в 11:23 ч. Отговор

тежа 230 паунда и искам да бъда 175 паунда всякакви бакшиши?

Chris Freytag на 16 април 2020 г. в 14:32 ч. Отговор

Здравей Ангел, тъкмо сме на път да предложим моя курс, Reset на цялото тяло (https://wholebodyreset.com/), който е най-информационното ми предложение, що се отнася до здравето и загубата на тегло. В момента предлагам 3 безплатни видеоклипа, които можете да разгледате тук: https://wholebodyreset.com/3-part-free-training

monika на 10 март 2019 г. в 17:30 Отговор

мислите ли, че бих могъл да получа плосък корем до юни (мартът му в момента), ако правя тази тренировка дотогава? Тогава училището ми излиза и искам да мога да нося реколта, някакъв съвет за премахване на бебешките мазнини? благодаря Крис.

Chris Freytag на 15 март 2019 г. в 6:54 ч. Отговор

Здравейте Моника - Даването на няколко месеца, за да влезете във формата, която бихте искали, определено е важно. Важно е да се разбере, че няма да видим промени веднага през нощта (въпреки че бихме искали да видим това!). Моят съвет е винаги да се уверите, че правите комбинация от неща, за да започнете да виждате този напредък. Ще искате първо да започнете да разглеждате вашето хранене и храните, които влагате в тялото си. Яжте пълноценни и натурални храни, много плодове и зеленчуци и получавайте протеини, особено ако ще тренирате. На второ място, ще искате да сте сигурни, че получавате някаква форма на упражнение, която според вас е най-подходяща за вашето тяло и също е нещо, което ви харесва! Пийте много вода и спете много! Забравяме колко много сън играе роля в телата ни. Не забравяйте, че отнема време и че просто трябва да останете позитивни! Можете да направите това!

Каролин Йела на 30 април 2018 г. в 18:38 Отговор

ОБИЧАЙТЕ 28-дневното предизвикателство, защото е толкова лесно! Комбинирам го с вашия Extreme 10 Pound Slim Down за моите кардио и силови тренировки. Този месец имам много добри резултати и планирам да продължа това през летните месеци! Наистина се надявам да се срещнем с теб, Крис, един ден, докато тренираме заедно почти шест дни в седмицата! Благодаря за вашата мотивация и вдъхновение, вие сте мой любим треньор от години!

Chris Freytag на 1 май 2018 г. в 9:12 ч. Отговор

О, благодаря, Каролин! Радвам се, че намирате успех и благодаря за вашите сладки думи!

Dana на 22 октомври 2017 г. в 13:45 ч. Отговор

И така, HIIT може да се брои като кардио за деня? Колко дълго? повечето HIIT тренировки, които виждам, не са повече от 20 минути всяка? Благодаря

Chris Freytag на 23 октомври 2017 г. в 9:43 ч. Отговор

Здравей Дана - абсолютно! HIIT е страхотна тренировка, която съчетава както сила, така и кардио. Имаме пълно ръководство за начинаещи за HIIT, което можете да разгледате тук: https://gethealthyu.com/the-beginners-guide-to-hiit/.

Dana на 23 октомври 2017 г. в 10:22 ч. Отговор

Благодаря Крис! Любов, ОБИЧАЙТЕ всичките си тренировки и мисля, че съм ги правил почти всички!;-) Просто става по-трудно да се запази коремът постно след менопаузата. Освен това лесно се отегчавам.

Кристин на 16 януари 2017 г. в 18:06 ч. Отговор

На 5-ия ден той заявява пирамидална сила. Wgat означава ли това?

Chris Freytag на 17 януари 2017 г. в 13:52 Отговор

Здравей Кристин - хаха ох, смешно! Това всъщност е печатна грешка, така че просто я игнорирайте! Работим за премахването му.

Лина на 4 декември 2016 г. в 14:24 ч. Отговор

Вярно ли е - само 10 наклонени горелки на Day15 ?

Soujatya Banerjee на 17 януари 2017 г. в 12:37 ч. Отговор

Лина, можете постепенно да увеличавате повторенията си, тъй като тялото ви се укрепва от ден на ден.

Chris Freytag на 5 декември 2016 г. в 12:24 ч. Отговор

Здравей Лина - Добър улов. Това може да е печатна грешка и би трябвало да е 20, но ако имате нужда от малко почивка, не се колебайте да я вземете там, или все пак, ако искате!

Ava на 6 октомври 2016 г. в 17:34 Отговор

Какво означава, когато се казва допълнителна тренировка?

Chris Freytag на 7 октомври 2016 г. в 8:41 ч. Отговор

Здравей Ава - Това просто означава, че избираш допълнителна тренировка от поне 30 минути кардио и/или сила поне четири дни в седмицата в допълнение към тези движения. Обяснено е малко повече в статията:)

Мери на 2 септември 2015 г. в 11:10 ч. Отговор

Наистина се бори с двойното падане на крака. Всяко ръководство?

Chris Freytag на 7 септември 2015 г. в 15:53 ​​ч. Отговор

Ами помага, да сложите ръце под глутеуса, за да повдигнете глутеусите. Или сгънете малко коленете. Или направете един крак в даден момент, като поддържате един контакт със земята през цялото време, докато не станете по-силни.

Лиз на 30 август 2015 г. в 16:20 ч. Отговор

Ще правите ли друго предизвикателство през септември? Ако е така, кога трябва да се запиша?