диаграма

Южноиндийската храна е вкусна! Вълшебният аромат на къри листа, звукът на пукащи семена от синап, ореховият чатни с перфектно направени дози, пикантни кисели краставички ... устата ми вече се полива. Представете си какъв ефект може да има, когато се сервира с щипка любов! Излишно е да казвам, че преяждането с каквато и да е южноиндийска храна е много лесно, което води до напълняване. Но това НЕ означава, че трябва да се самоубивате със салати и протеинови прахове. Просто променете малко хранителните си навици. В тази статия ще намерите 7-дневна диаграма за диетата в Южна Индия за отслабване, храни, които трябва да се ядат и избягват, и промени в начина на живот, които да направите.

Преди това трябва да направите следното ...

Неща, които трябва да направите, преди да продължите с новата диета от Южна Индия

Вашият лекар ще изчисли Вашия ИТМ и BMR, ще следи Вашето кръвно налягане и настоящите лекарства и след това ще определи дали изобщо трябва да отслабнете и ако го направите, защо трябва. Това ще ви помогне да направите следното.

  • Запишете си целта за отслабване

Ако не запишете целта си за отслабване, няма да можете да се придържате към нея. Планирането и изпълнението са от решаващо значение за отслабването. Дайте си краен срок от една седмица и запишете колко килограми искате да отслабнете. Например „Искам да загубя 1,5-2 кг за една седмица.“

Е, изглежда ли това като бавна загуба на тегло? Е, ето какво трябва да знаете.

  • Поддържайте реалистичните си цели за отслабване

Възможно ли е да загубите 10 кг за една седмица? Може би. Ще загубите много водно тегло и мускулна маса, което от своя страна ще забави метаболизма ви. Така че по принцип вие ще си възвърнете теглото и вашият имунитет ще ви удари. Прищявните диети се наричат ​​прищявки по някаква причина. Бавната загуба на тегло е най-доброто - това ще ви даде време да се приспособите към нов начин на живот и да ви фокусира.

И накрая, ето последното, но най-важното нещо, което трябва да направите.

  • Кухня грим

Запасете хладилника и шкафовете си с цели храни. Използвайте ragi вместо бял ориз. Купете цели варива, многозърнести ата, киноа, чисто избистрено масло, пълномаслено мляко (да!), Зеленчуци, яйца, тлъста риба и пилешки гърди (ако не сте вегетарианец), ядки и др. Хвърлете всички боклуци храна навън, включително домашните пържени, рафинирана захар, закупени в магазина или домашни сладки, приготвени с рафинирана захар, растително масло и др. Ще видим повече за това по-нататък в статията. Сега сте готови да започнете новата и преработена диета. Заповядай!

7-дневна южноиндийска диетична диаграма за отслабване

Ден 1 (1500 калории)

Общо консумирани калории - 1489

Защо това работи

Топлата вода с вар и мед започва вашия метаболизъм, поддържа вътрешното рН и повишава имунитета ви. Просото idlis е супер здравословно, а фъстъците и кокосовият чатни ще осигурят на тялото ви здравословни мазнини и протеини. Изберете самбар или яйчен белтък като източник на постни протеини, които ще ви поддържат активни през целия ден. Зеленият чай помага за изхвърлянето на токсините и поддържа гладните ви пристъпи. Ябълките или гроздето са добри източници на витамини и минерали. Раги топките осигуряват енергия, калций и фибри. Имате зеленчуково къри и чаша расам, за да поддържате функциите на тялото си. Пътеница и извара укрепват храносмилателната система и имунитета. Мари бисквитите, макар и не здравословни, ще ви помогнат да се отпуснете с чаша зелен чай. Избягвайте да хапвате бял или кафяв ориз за вечеря и консумирайте не повече от две роти. Можете да изпиете една допълнителна чаша даал, ако се чувствате гладни. Пиенето на топло мляко с куркума ще ви попречи да хапвате боклуци и ще ви помогне да спите по-добре.

Освен това трябва да спортувате заедно със здравословното хранене, за да се отделят мазнините. Ето вашия план за тренировка за Ден 1.

Ден 1 План за упражнения

  • Загряване - 10 минути
  • Скачане на въже - 3 серии от 50 повторения
  • Кранч - 2 серии от 15 повторения
  • Велосипедни преси - 2 серии от 15 повторения
  • Сгъвки за крака - 2 серии от 15 повторения
  • Коремни преси - 2 серии от 15 повторения
  • Руски обрат - 2 серии от 25 повторения
  • Флитър ритници - 2 серии от 30 повторения
  • Ножични крака - 2 серии от 15 повторения
  • Повдигане на крака - 2 серии от 15 повторения
  • Бърза разходка - 10 минути
  • Охладете се, като направите някои упражнения за разтягане

Как ще се почувствате в края на деня 1

До края на Ден 1 ще се почувствате освежени и активни. Спазването на диетичния план няма да представлява проблем, тъй като ще консумирате по-здравословни версии на познати храни в адекватни количества. Ако тренирате след дълго време, ще изпитвате болка в тялото и затова трябва да се загреете и охладите правилно преди и след тренировка. Уверете се, че не прекалявате с упражненията. Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете дали имате право да правите енергични кардио тренировки или тренировки с тежести, преди да започнете да тренирате.