Начало »Яжте овластени» Захар »Глад за захар: 4 причини да се случат и как да ги спрем


От Кери Гласман, MS, RD

Жаждата за захар е най-лошата.

Това е все едно малка армия от лоши да те хване и да те измъчва, докато не ги нахраниш с медузи, нали?

В това видео моята добра приятелка Натали Джил говори за жаждата за захар, особено тази, която изглежда атакува веднага щом приключите с яденето.

Гладът за захар засяга всички - включително аз и Натали Джил. Клиентите ни питат и двамата за това през цялото време, затова решихме да обясним защо се случват и какво можете да направите, за да се борите с тях. Ключът към справянето с тях е да започнете с разбирането защо първо ги получавате.

След това, след като сте въоръжени с тези знания, можете да направите необходимите промени, за да ги намалите в бъдеще, като същевременно имате здравословен план за справяне с тях по съзнателен начин, когато ви посетят.

За повече информация защо жадувате за захар, превъртете надолу, за да прочетете четирите най-често срещани причини и какво да правите, когато този сладък зъб удари.

4 причини да имате желание за захар

1. Причина за жаждата за захар: Не сте яли достатъчно или сте яли грешни неща

случват

Когато не ядете достатъчно калории, тялото ви започва бързо да търси гориво като начин за наваксване. Та какво правиш? Жадувайте за захар! Както знаете, захарта ви дава бърза енергия, въпреки че не е непременно добра енергия.

Как да спрем жаждата

Така че един от начините да заобиколите тази малка загадка е просто да изберете нещо сладко с изкуствен подсладител в него, нали? Грешно! Така че, толкова погрешно. Изкуствените подсладители може за миг да задоволят тази сладка жажда, но те подвеждат тялото ви да мисли, че получава гориво, когато не е така. Тялото ви скоро започва да търси повече калории под формата, както се досещате, захар и отново сте там, откъдето започна.

Калориите са единственото нещо, което осигурява истинска енергия, така че ги яжте последователно, под формата на цели храни и прекъснете цикъла на желанието за захар веднъж завинаги.

2. Причина за жаждата за захар: Възприели сте лош навик

Някои хора си блъскат венеца, без дори да се усетят. Някои хора са си брали ноктите през целия си живот. И, въздишка, някои хора ядат шоколадово блокче всеки ден в 15:00 ч., Защото, е, те ядат шоколадово блокче всеки ден в 15:00 ч. Да, лоши навици.

Когато нещо стане навик, особено що се отнася до храната, трябва да се запитате: Знаете ли изобщо, че го правите? Наистина ли искате да го правите? Наистина ли жадувате какво ядете? Когато сте наистина гладни и не сте яли достатъчно през целия ден, прекъсване на 15:00 пускането на автомати може да бъде трудно. Но ако започнете да се храните по-последователно през целия ден и приемате достатъчно и правилните видове калории, тогава защитните сили са ви нагоре и е по-лесно да промените навика.

Как да спрем жаждата

Едно нещо, което винаги предлагам на хората да променят навика си, е да отидат на сладък билков чай, когато имат желание. Това работи особено добре за следобедните ми алкохолици. Нямам предвид сладък като добавяне на захар, а по-скоро естествено сладък чай като ябълкова подправка или ванилов бадем, който няма калории и нищо изкуствено в себе си. Казвам ви, това работи.

3. Причина за жаждата за захар: Яли сте твърде много нишесте и недостатъчно мазнини и/или протеини

Когато ядете тежко, нишестено ястие, като гигантска купа с бабини спагети, вие почти се настройвате за гарантиран апетит за желато. Всички тези тестени изделия без фибри или протеини (и в зависимост от соса, може би и недостатъчно мазнина) са като голяма купа захар. Тези калории се усвояват бързо и не ви карат да се чувствате сити или удовлетворени. С други думи, тази голяма купа захар не осигурява ситост, както протеините или мазнините.

Как да спрем жаждата

Какво трябва да направи любителят на пастата? Първо, упражнявайте правилен контрол на порциите. И добавете порция постно протеин. Нуждаете се от малко протеин, за да се чувствате доволни, и/или малко зехтин за някои здравословни мазнини. Предлагам също голяма купа зеленчуци с постни протеини, покрита с малко паста - срещу обратното. Друг трик е да се сприятелявате със спагети скуош на мястото на спагети. Баба пак ще те обича. Ситост е името на играта тук, хора.

4. Причина за жаждата за захар: Намалихте се със солени храни

Когато вечеряте навън или ядете пакетирани, преработени храни, храната ви съдържа повече натрий, отколкото вероятно дори си давате сметка. Това обикновено остава вярно дори когато ядете нещо чисто като сьомга на скара и сотиран или задушен спанак от любимия си „здравословен“ ресторант. Тук е ударът: колкото по-солена е вашата храна, толкова по-голям е сладкият ви апетит.

Как да спрем жаждата

Първата стъпка тук е да сте наясно, че това може да ви се случи. След това, колкото повече пропускате чипсовете или пържените картофи, толкова по-малко ще искате поничките или бисквитките. Когато ядете по-естествено солени храни като сирене или маслини, сладкият ви апетит ще намалее и ще сте склонни да използвате естествено сладки закуски като билков чай ​​или плодове, когато този апетит се появи. Виждате ли? Изборът на чисти храни води до избора на по-чисти храни, независимо от желанието.