причини

Усещате ли някога, че колкото и часове по HIIT да посещавате, все още не изглежда да се приближавате по-близо до постигането на целите си за тегло?

Ако случаят е такъв, първо, не сте сами. Второ, вероятно е вашата диета да ви възпира.

Много хора предполагат, че ако искате да отслабнете, трябва да се упражнявате и макар това да е допринасящ фактор, храненето по същество е основният фактор. Освен това изборът на храна оказва голямо влияние върху скоростта, с която отслабвате.

Ето три причини, поради които не можете да упражнявате изхода си от лоша диета.

1. Няма да изгорите достатъчно калории

Случвало ли ви се е да изядете цяла пица на стойност около 1000 калории и да я оправдаете, като си кажете, че ще отидете във фитнеса, за да я отработите на следващия ден? Всички сме били там. Но, реално погледнато, дори след наистина интензивна тренировка, все още е вероятно да изгорите само около 600 калории.

Истината е, че е лесно да консумирате голям брой калории много бързо, особено когато ядете преработени храни, които се считат за празни калории (такива, които не осигуряват никаква хранителна стойност). В същото време е трудно да се изгорят голям брой калории.

Ако не сте сигурни колко консумирате, може да е време да прецените и изчислите калориите, които изгаряте, в сравнение с тези, които консумирате. Това е много лесно да се направи с калориен тракер като Lifesum.

Номерът е да се консумират цели, минимално обработени храни като пълнозърнести храни, зеленчуци и постни протеини (пилешко месо, боб и риба и т.н.), които повишават ситостта, но са с ниско съдържание на калории.

Струва си да се помни, че яденето на пица от време на време не е лошо. И няма причина да се чувствате разочаровани или виновни, ако го направите. Това е просто случай на коригиране на останалата част от дневния/седмичния прием, така че все още да сте в рамките на калорийния дефицит - това е недостигът на количество консумирани калории спрямо количеството калории, необходимо за поддържане на текущото телесно тегло. Разбира се, добавянето на някои упражнения ще ви позволи да консумирате повече калории, отколкото ако не сте го направили.

Професионален съвет: Синхронизирайте информацията за вашите упражнения чрез Lifesum, което ще бъде отразено в препоръчаната дневна доза.

2. Упражненията увеличават апетита ви

Когато тренираме, мозъкът ни задейства сигнал да каже на телата ни да ядат повече, за да се възстановят. Макар че на теория това е нещо добро, ако не се допълним с правилните храни, в крайна сметка консумираме повече калории от необходимото и това всъщност може да ни накара да наддадем.

След тренировка е обичайно хората да се чувстват гладни и следователно да се напълнят с рафинирани въглехидрати като бяла паста или хляб. Проблемът с този избор на храна е, че макар да осигуряват калории, те не осигуряват правилните хранителни вещества, които да ви накарат да се чувствате сити. Това означава, че ако не успеете да заредите храна с богата на хранителни вещества, в крайна сметка можете да се чувствате постоянно гладни и това води до висока консумация на калории.

Някои храни, богати на хранителни вещества, идеални за след тренировки, включват:

1. Пълнозърнести тестени изделия, ориз или хляб

3. Протеини като спанак, пилешки или протеинови шейкове

3. Лошата диета ограничава представянето ви

Когато имате лоши хранителни навици, вашето упражнение страда. Това означава, че никога няма да можете да достигнете своя връх или да извлечете максимума от тренировките си, защото тялото ви не се поддържа правилно. Това също означава, че не можете ефективно да изгорите калориите, които искате.

За да извлечете максимума от тренировките си, трябва да помислите какво ядете и кога се храните.

Като правило, следвайте това ръководство:

Ранно сутрешно упражнение: Вземете нещо малко преди тренировка (т.е. банан, оризови сладкиши или смути). Уверете се, че сте напълнили след това с подходяща закуска. В раздела за рецепти на Lifesum има изобилие от вкусни рецепти за закуска - защо не опитате купата с бананова овесена каша или кисело мляко?

Обедно упражнение: Ако тренирате между основните хранения, уверете се, че сте имали нискокалорична закуска преди и се опитайте да зареждате с по-голямо хранене след тренировка (т.е. обяд или вечеря).

Вечерни упражнения: Същото важи и за вечерта, както и за обедните тренировки. След тренировка не забравяйте да зареждате с гориво. Ако вече сте вечеряли, богата на въглехидрати и протеини нощна закуска ще ви помогне да оптимизирате възстановяването. Вижте нашата публикация за важността на въглехидратите.

И така, имаме го - три причини, поради които не можете да упражнявате изхода си от лоша диета.

Отнемайте съобщения

1. Лесно е да се консумират много калории и трудно да се изгорят много калории. Винаги проследявайте калориите си и синхронизирайте упражненията си, за да контролирате калорийния си дефицит, за да сте сигурни, че постигате целите си.

2. Упражненията увеличават апетита ви и попълването на тялото ви с неправилни храни има негативни последици. Вземете най-ниското ниво на хранене, така че да сте наясно с видовете храни, от които трябва да подхранвате.

3. Вашата диета влияе върху нивото на вашето упражнение. Никога няма да можете да се представите в най-добрия случай на грешна диета. Обърнете внимание какво и кога трябва да ядете, за да подобрите способността си да упражнявате.

Изводът е, когато става въпрос за постигане на вашите цели за тегло, упражненията и храненето се допълват взаимно. Това обаче е частта за храненето, която винаги ще спечели, ако искате да видите драстични промени.

За много хора мотивацията за упражнения е най-трудната част от здравословните промени, така че ако сте я покрили, сте на път да постигнете целите си!

Малките подобрения в това, което ядете, могат да ви помогнат да се справите с лошите навици и да ги превърнете в добри. Помислете за добавяне на допълнителна порция зеленчуци в чинията си, пиене на повече вода и изрязване на преработени храни и напитки, където можете и скоро ще започнете да виждате желаните резултати.

С Lifesum проследяването на вашите здравословни навици (и не толкова здравословните) се превръща в бриз. Ще ви помогнем да изберете правилната храна и да ядете правилните размери на порциите, за да постигнете личните си здравни цели.