Не всички са решени да бъдат вегани, разбирам. Може да е ТРЪДНО да оставим любимите си храни. Ето едно бързо и лесно решение за тези, които абсолютно отказват да се откажат от тях, но все пак искат да отслабнат малко.

чаши

Яжте повече въглехидрати!

Точно така, въглехидрати. Знаете ли, комфортни храни като боб, ориз, царевица и дори хляб.

В бюлетина на McDougall от декември 2011 г. д-р John McDougall споменава проучване, проведено през 1979 г. от Отдела по наука за храните и хранене на човека на Мичиганския държавен университет. ¹

По принцип те взеха 16 средно наднормено тегло от колежа и ги накараха да добавят 12 филийки БЯЛ хляб към ежедневната си диета в допълнение към обичайните си ежедневни ястия. (Те също имаха избор от хляб с високо съдържание на фибри).

И какво се е случило?

Те отслабнаха!

Тези, които са яли бял хляб, са загубили средно 14 килограма за период от 8 седмици, а тези, които са яли хляб с високо съдържание на фибри, са свалили 19 фунта.

ДА, като ядете хляб. (Чувам ангелите да пеят! ОБИЧАМ хляба!)

Виждате, че хлябът е пълнил стомаха им с насипни и фибри, което им позволява да се чувстват по-сити по-дълго. Така те вече нямаха желанието да ядат толкова много от обичайните си висококалорични храни.

„Като добавиха хляба, студентите успяха спонтанно да намалят средния си дневен прием с 850 калории (3200 до 2350) за бял хляб и 1325 калории (3200 до 1975) за хляб с високо съдържание на фибри.“

С други думи, колкото повече попълвате добрите неща, толкова по-малко място ще имате за лошите неща.

3 чаши на ден Предизвикателство

Така че моето предизвикателство към вас - ако имате проблеми с отказването от любимите си храни ... ... не е така.

Просто ДОБАВЕТЕ към ежедневната си диета някои храни с високо съдържание на фибри и нишесте и вижте какво се случва след месец.

Изберете някоя от идеите, изброени по-долу, за да добавите към ежедневната си диета.

  • 3 чаши ориз на пара (бял или кафяв)
  • 3 чаши царевица
  • 3 чаши боб, грах или леща
  • 3 чаши спагети
  • 3 картофа, пюре, печени или пържени на въздух
  • 3 сладки картофа, пюре или печени

Или, ако искате да опитате хляб, като в проучването, добавете 6 до 12 филийки пресен хляб (уверете се, че съставките нямат добавена мазнина, мляко или яйца)

Можете да смесите и съчетаете някоя от тях, за да направите 3-те чаши.

Идеята е да изместите месото, млечните продукти и маслата (калории, мазнини, холестерол и химикали) и да увеличите нишестето си (фибри, витамини, минерали и въглехидрати).

Мислите ли, че можете да го направите? Готови ли сте да опитате?

Оставете коментарите и актуализациите си по-долу - и нека покажем на света, че въглехидратите НЕ са врагът, за който всички вярват!

1) Mickelsen O, Makdani DD, Cotton RH, Titcomb ST, Colmey JC, Gatty R. Ефекти от диета с високо съдържание на фибри върху загуба на тегло при мъже в колеж. Am J Clin Nutr. 1979 август; 32 (8): 1703-9.

2) Ако имате диабет тип 2, моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да промените диетата си. Със сигурност ще искате медицински специалист да следи напредъка ви.