отслабване

Лора Ейлвард, MS; Докторант, Университет по медицина и наука на Розалинд Франклин

Работих в клиника за бариатрична хирургия една година и срещнах стотици възрастни, търсещи операция за отслабване. Въпреки че всеки имаше своя уникална история и мотивация за преследване на операция за отслабване, забелязах често срещани хранителни навици, грешки при отслабване и тенденции през годината. По-долу се очертават тези често срещани грешки при опит за отслабване и се предлагат съвети за отслабване.

Загуба на тегло # 1: Пиене на сладки напитки.

В общественото здраве се засилва все повече вниманието върху това колко вредно за здравето може да бъде употребата на подсладена захар. Подсладените със захар напитки са напитки с добавена захар, което е термин, който често предизвиква много объркване. Примери за добавена захар включват високофруктозен царевичен сироп, декстроза и малтоза. Но не забравяйте, че включва и мед, сурова захар, меласа и кафява захар. Знам, че е трудно да се справим с всички псевдоними на захарта.

Захарните напитки включват сода, спортни напитки и енергийни напитки. Няколко градове в САЩ увеличиха данъците върху подсладените със захар напитки в опит да ограничат потреблението.

Докато содата е в центъра на много усилия за ограничаване на консумацията на сладки напитки, хората често забравят за сока. Тъй като сокът е на плодова основа, хората често възприемат сока като здравословен, въпреки цялата захар. Въпреки това диетолозите обикновено препоръчват да ядете цял портокал, вместо просто да пиете портокалов сок, защото яденето на плодове осигурява фибри, които ви поддържат по-сити по-дълго. Освен това хората обикновено ядат по-малко калории, когато консумират портокали, отколкото когато пият портокалов сок, защото 8 унции портокалов сок е приблизително еквивалентен на сока, който идва от три портокала. Помислете за това - по-вероятно ли сте да ядете три портокала или да пиете 8 унции сок за едно седене?

Подводни камъни за отслабване # 2: Чакането е твърде дълго, за да се яде.

Хората често губят представа за сигналите си за глад през целия ден, когато са заети да се фокусират върху други неща. Изминаването на 6 или повече часа без храна не само ви прави уязвими да бъдете „гладни“, но често кара хората да се хранят по-бързо и повече да се опитват да се заситят. Случвало ли ви се е да съжалявате, че сте яли нещо, колкото и вкусно да е било, защото сте се чувствали неудобно сити? Както искате да носите еластични панталони вместо дънки? Тъй като отнема около 20 минути храната, която се поглъща, да се регистрира в стомаха, чувството за ситост се забавя и хората могат да продължат да ядат няколко минути, след като всъщност достигнат комфортно ниво на засищане.

Забавете темпото на хранене и помислете за разделяне на храненето и пиенето, за да разберете кога сте сити. Използването на скалата на глада е друг полезен инструмент, за да следите глада си през целия ден и да започнете да се храните в идеалните граници. Работи по следния начин: Гладът се класира по скала от 1 („ненаситен“) до 10 („пълнен“), където 5 се счита за „удобен“. Искате да започнете да ядете в 3 („гладен“) и да спрете да ядете в или малко преди 7 („пълен“). Практикувайте да избягвате двата крайни края на скалата, за да поддържате приема на калории под контрол.

Подложка за отслабване # 3: Хранене по неизвестни причини.

Храната има културни и социални основи, това няма съмнение. Но си струва да се изследва ролята, която стресът, тъгата, гневът и самотата могат да играят в храненето. Допълнителни калории може да идват от времена, когато гладът не е физиологично основан, а по-скоро е емоционално задвижван. Как различавате? Запитайте се дали избирате храна, пълна с хранителни вещества или вкусна. Ако не сте готови да ядете тези моркови и хумус, които сте опаковали за закуска, вероятно нещо друго ви кара да желаете.

Ако работите за поддържане или отслабване, помислете за тези съвети за управление на теглото, за да ви помогнат с дългосрочен успех. Имайте предвид също, че яденето и пиенето са само част от здравословното управление на теглото. Изгарянето на мазнини, силовите тренировки, вдигането на тежести и общата физическа активност са еднакво важни за целите ви за отслабване и поддържане.

Още статии

Три стъпки за поддържане на здравословни навици

Придържането към здравословен навик може да бъде трудно, но тези три стъпки могат да ви помогнат да разберете и да избегнете често срещани пречки за поддържане на здравословно поведение в дългосрочен план.

Какво трябва да знаете за хранителното поведение и диабета

Ако имате диабет, знаете, че храненето често е най-предизвикателният аспект на управлението на диабета. Научете как да идентифицирате и преодолеете някои често срещани проблемни хранителни навици.

Чувствате се депресирани и се борите с мотивацията? Изградете инерция!

Справянето с депресията може да бъде предизвикателство, особено когато се чувствате немотивирани. Научете няколко съвета за изграждане на инерция, когато депресивните настроения продължават.