•  

30 юли 10 Храни, които да ядем за здрави очи

храни

Важно е да се храните здравословно поради редица причини. И докато повечето американци коригират диетата си, за да се грижат за сърцето, кожата или мускулния си тонус, малцина вземат предвид какво трябва да ядат за здрави очи.

Това е жалко, защото правилното хранене може да удължи здравословното зрение и да забави появата на много естествени очни състояния като катаракта и свързана с възрастта дегенерация на макулата.

Бих могъл да прегледам списък със специфичните витамини и хранителни вещества, които са от съществено значение за здравето на очите, но това ще отнеме доста време. Какво ще кажете за прост списък от 10 храни, които да ядете за здрави очи?

Цели зърна

Пълнозърнестите храни са полезни за очите ви, защото имат нисък гликемичен индекс, за разлика от други често срещани видове въглехидрати (бял ориз, тестени изделия, преработен хляб). Яжте храни като киноа, кафяв ориз и пълнозърнеста пшеница и овес, за да защитите очите си. Пълнозърнестите храни също съдържат витамин Е, цинк и ниацин.

Рибите са една от най-добрите храни за здравето на очите, защото са богати на омега-3 мастни киселини. Тези киселини помагат за защита срещу сухота в очите, катаракта, AMD и др. Те също са с по-ниско съдържание на мазнини от повечето други меса, което винаги е диетичен плюс!

Цитрусови плодове

За добро зрение се нуждаете от витамин С. И нищо не съдържа витамин С като портокали, грейпфрути, лайм, лимони и плодове. Разбира се, можете да получите по-голямата част от това чрез стандартни мултивитамини, но защо да не ядете малко плодове вместо това?

Яйцата са богати на протеини, които са от съществено значение за здравето на очите и основните функции. Те съдържат лутеин и витамин А, предпазват от синдром на сухото око и дори могат да подобрят нощното ви зрение. Единственото нещо, от което трябва да се пазите, е мазнината, съдържаща се в изяждането на твърде много жълтъци.

Почти всички видове ядки са полезни за здравето на очите. Ядките съдържат редица омега-3 мастни киселини, както и здравословна доза витамин Е. Не се колебайте да смесите ядките в салата с правилните видове зеленчуци. Което ме води до следващата ми точка.

Листни зелени

Листните зеленчуци съдържат важни пигменти и антиоксиданти, които забавят естественото стареене на очите ви. Зеленчуците като спанак и зеле съдържат лутеин и зеаксантин, които предотвратяват развитието на катаракта и AMD. Броколи, авокадо и грах също са добри източници.

Бобови растения

Бобовите растения по същество са боб и освен че съдържат качествени протеини за общото здраве, те предпазват ретината и подобряват здравето на очите ви след средна възраст. Бъбреците и лещата съдържат здравословна доза биофлавоноиди и цинк. Всичко, от което се нуждае здравото око.

Слънчогледови семки

Слънчогледовите семки са вкусна закуска. Което е хубаво нещо, защото те осигуряват силен източник на витамин Е и цинк, който е необходим за качествено хранене на очите.

Най-изненадващо е, че постното говеждо съдържа висока концентрация на цинк, която е необходима за разграждането на високи дози витамин А. Измереното количество постно говеждо месо може действително да помогне за значително намаляване на риска от ВМД.

Моркови

Да, морковите ще ви помогнат да поддържате очите си здрави. Въпреки че едва ли са сами в това. Морковите са изключително полезни за очите, тъй като съдържат витамин А, витамин С И каротеноиди, които намаляват риска от много често срещани очни заболявания. Но има и други зеленчуци със също толкова чудотворни свойства за здравето на очите, включително домати, чушки, тикви и царевица.

Без коментари

За съжаление формулярът за коментар е затворен в момента.