Искате да отслабнете. Но вие сте заета майка, затова се обърнахте към бягането - то е бързо, интензивно и изгаря много калории. Килограмите просто ще паднат, нали?
Е, не точно. Позволете ми да ви разкрия една малка тайна: бягането сам не е сребърният куршум за отслабване. Бягането трябва да се комбинира с кръстосани тренировки и правилното хранене, за да бъде ефективно средство за отслабване. Прочетете повече за диетата на бегача.
Джогингът е полезен за сърцето ви и увеличава издръжливостта. Интервалното бягане - помислете да набирате темпото си за определен период от време - ще увеличи максималния ви прием на кислород. А тонизирането ще, както подсказва името, ще тонизира мускулите ви и ще ви позволи да изгаряте калории дълго след приключване на вашата тренировка. Съберете ги заедно и ще постигнете целта си за отслабване.
Добре, продавам се при интервално бягане. Но как да го направя?
Ако искате да отслабнете, само джогингът не е достатъчен. Ето как да отслабнете, докато бягате: комбинирайте джогинга с интервални тренировки и HIIT упражнения. След това просто яжте здравословно, спете добре и наблюдавайте как кантарът пада.
Ако търсите лесна за следване програма за тонизиране + бягане, използвайте нашата програма за тренировка Ignite your Inner Athlete.
Стартираща опция # 1
Тренировка за издръжливост - загрявка, джогинг 2 мин., Разходка 1 мин., Повтаряне на джогинг/разходка в продължение на 20 минути. Всяка седмица добавяйте допълнителна минута към интервала за джогинг. Както винаги, охладете се и се разтегнете, когато сте готови!
Стартираща опция # 2
Обучение за скорост - загрявка, джогинг 100 стъпки, спринт 50 стъпки, разходка, докато се възстанови, повторете джогинг/спринт/разходка в продължение на 20 минути. Както винаги, охладете се и се разтегнете, когато сте готови!
Стартираща опция # 3
Смесете тонизирането си с бягането! Завършете тази тренировка за по-малко от 15 минути или увеличете периодите си на бягане и я направете 30-минутна тренировка.
Това е моята тренировка за моята алея! Направете 20 повторения на 1-во упражнение, изпълнете 90 секунди, направете 20 повторения на следващото упражнение, изпълнете 90 секунди и т.н.
"alt =" ">
- Изпълнение на час на ден Отслабване (2020) Без отслабване след седмица DA-Регионален полеви офис III
- Тичането за отслабване следвайте тези 4 правила
- Калкулатор на работещи калории Калкулатор на текущи калории; Отслабване
- Тренировка на Рейчъл Вайс Вземете си загуба на тегло; Диетични съвети Поп тренировки
- Няма да се изпълнява Kickstart план за отслабване за начинаещи бегачи; None To Run ™ - План за постепенно бягане