Цинкът е топ минерал за повишаване на имунитета. Посегнете към тези храни, за да получите корекция.

най-добрите

Обичате ли стриди? Яжте ги и ще направите услуга на имунната си система.

Знаете ли, че здравословното количество цинк във вашата диета е свързано с подобрена имунна система и по-бързо заздравяване на рани? Ползите от получаването на достатъчно цинк не спират дотук.

Изследванията също така установиха, че цинкът може да помогне в тези ситуации:

Съкратете обикновената настинка. Когато се приема като добавка без рецепта, цинкът намалява тежестта и продължителността на обикновената настинка в мета-анализ, публикуван в The Journal of Family Practice.

Отблъсквайте сърдечни заболявания. В предварително лабораторно проучване, публикувано през юли 2015 г. в Journal of Biological Chemistry, изследователите установяват, че цинкът може да играе важна роля в регулирането на сърдечния ритъм - потенциален напредък в борбата срещу свързаната с аритмия сърдечна недостатъчност. Независимо от това, учените са използвали сърдечна тъкан от овчи сърца, когато наблюдават тези ползи, така че са необходими повече изследвания върху хората, преди да стане ясно, че яденето на храни с цинк би довело до тези резултати за хората.

Лекувайте хипотиреоидизъм. Изследователи са забелязали, че цинкът повлиява положително функцията на щитовидната жлеза сред малка група жени с наднормено тегло с хипотиреоидизъм, според проучване, публикувано през март 2015 г. в Journal of American College of Nutrition.

Подобрете здравето на очите. По-конкретно, допълнителният цинк може да помогне да забави прогресията на свързаната с възрастта дегенерация на макулата, според Националните здравни институти (NIH).

Подкрепя заздравяването на рани. Както споменахме, цинкът може да подпомогне зарастването на рани чрез намаляване на възпалението и активиране на имунните клетки в зоната на нараняване, според изследване, цитирано в статия, публикувана през януари 2018 г. в Nutrients.

Може ли добавянето на тези храни към диетата ми да помогне за предотвратяване на заболявания като коронавируса?

Друга гореща тема: дали цинкът може да предотврати новия коронавирус или COVID-19. Краткият отговор е може би. Въпреки че няма изследвания върху двете, NIH отбелязва, че като цяло цинкът има свойства за повишаване на имунната система.

Колко цинк трябва да вземете, за да видите предимствата?

Цинкът е основен микроелемент, което означава, че телата ни се нуждаят само от малко количество, за да поддържат добро здраве, според MedlinePlus. NIH определя препоръчителната хранителна добавка на 8 милиграма (mg) за възрастни жени и 11 mg за възрастни мъже. Въпреки че може да е необходимо само малко количество, не подценявайте силата на този могъщ минерал.

Ето 10 храни, които могат да ви помогнат да постигнете цинковата си квота всеки ден.