Мечтаете ли да сте със същия размер като в гимназията или когато сте се оженили? Това ще отнеме работа, ако означава да отслабнете много. Не бързайте. Поставянето на малки, реалистични цели ще накара скалата да се движи в правилната посока.

лесни

Започнете, като се опитате да загубите от 5% до 10% от теглото си и си дайте достатъчно време и известна гъвкавост, за да постигнете тази цел. Имайте предвид, че на повечето хора са необходими около шест месеца, за да постигнат тази степен на загуба на тегло.

Поставете си малки, конкретни цели

Вместо да казвате „Трябва да ям по-малко на вечеря и да спортувам повече“, поставете конкретни и краткосрочни (т.е. дневни или седмични) цели. Например:

  • Ще избера няколко здравословни рецепти за вечеря и ще пазарувам за съставките в неделя.
  • Ще нося здравословен обяд от вкъщи на работа или в училище поне три пъти през следващата седмица.
  • Ще се обадя на приятел, за да се разходим след работа в понеделник и сряда.
  • Ще държа изкусителни храни извън къщата (или извън полезрението).

Накарайте закуската да работи за вас

Потърсете зърнени храни за закуска, които осигуряват поне 6 грама фибри на порция, а също така се уверете, че вашият избор е с ниско съдържание на захар (по-малко от 10 грама на порция). Добавете обезмаслено мляко и банани, плодове или резенчета ябълка, за да създадете вкусно ястие.

Не е необходимо да ограничавате сутрешното си меню до зърнени храни с високо съдържание на фибри, но мъдрият избор е важен. Придържайте се към пълнозърнести или хлябове за тост; заложете на безмаслени меки маргарини или намазващи холестерола намазки, които съдържат растителни станоли.

Яжте по-бавно и се наслаждавайте на храната си.

Практикувайте яденето бавно, като оставяте приборите си или отпивате вода, кафе или чай между хапките. В идеалния случай трябва да отделите поне 20 минути за всяко хранене, но това може да е по-реалистично по време на обяд или вечеря; изберете един, за да започнете. Задайте таймер, за да проверите себе си.

Изберете навика, който ви се струва най-разумен и се опитайте да се придържате към него за около седмица. След като установите, че този навик се превръща в рутина, добавете друг и след това още един.

За по-лесни стъпки, за да получите подстригване и да останете подстригани, прочетете „Здравословни решения за отслабване и изключване“, Специален здравен доклад от Харвардското медицинско училище.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.